союзники проти безсоння

Від 25% до 30% населення періодично страждає від безсоння, що має шкідливі наслідки для здоров'я. Правильний режим харчування може допомогти вам краще спати

Напевно, не один читач пережив дратівливий досвід раптового прокидання вночі і, не дивлячись на всі свої зусилля, більше ніколи не засинав, змирившись з тим, щоб спостерігати, як години повільно зникають; або що вам важко спати, а також ви прокидаєтесь, відчуваючи, що вам недостатньо відпочинку. І це те, що страждає від 10% до 15% дорослого населення хронічне безсоння, поки a 25% і 35% страждають від цього часом. Це відображено в дослідженні, проведеному Ф. Сарре і П. де Кастро Манглано, з університет Наварри. Навіть Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що безсонням є Епідемія 21 століття і що в якийсь момент це постраждає 30% населення.

даними Іспанської

За цією універсальною проблемою є численні причини, невід’ємно пов’язані з сучасним способом життя, такі як стрес, щоденні турботи, відповідальність за догляд за членами сім'ї або навколишнє середовище. Фахівці стверджують, що ми терпимо занадто багато добовий тиск, що викликає у нас тривогу і постійну напругу. Це разом з тим, що ми не отримуємо належного задоволення від вільного часу, призводить до появи дефіциту сну.

Наслідки

Багато разів не існує певної причини, яка спричиняє безсоння; проте інші пов'язані з конкретною проблемою. Як би там не було, наслідки очевидні в обох випадках. За даними Іспанської асоціації сну, вони беруть своє когнітивний рівень, з дефіцитом уваги, денною сонливістю, втратою пам’яті або труднощами з концентрацією на завданнях; на фізичному рівні, при втомі, сухості очей або печії; Y емоційний, з тривогою, дратівливістю або сумом.

ВООЗ вважає, що безсоння - це епідемія 21 століття, і що 30% населення колись постраждає від цього

Мало сну також тісно пов’язано з надмірна вага. На думку Іспанської асоціації сну, "зменшення сну передбачає збільшення рівня виробництво греліну, гормон, що підвищує апетит, і знижений лептин, гормон, що знижує апетит, а підвищене споживання калорій вночі, з перевагою їжі з високою щільністю енергії, такі як жири або рафіновані вуглеводи. Більш втомлений зменшує фізичні вправи та збільшує сидячий спосіб життя протягом дня ".

Дієта, великий союзник

Є кілька звичок, які допомагають заснути, наприклад, робити розслаблюючі та приємні заходи перед сном, забезпечувати відповідне середовище та температуру в спальні, займатися спортом або приймати натуральні настої як валеріана. Однак годування відіграє вирішальну роль у сприянні сну. За даними Іспанської асоціації сну, «їжа та напої, які вживаються в їжу, забезпечують необхідні інгредієнти для синтезу різних нейромедіатори залучений до неспання та сну"Так само, як" дієтичні звички впливають на синхронізація численних циркадних ритмів, особливо ті, що пов'язані з функціями травлення та метаболізму. Нерегулярність звичок схильна страждати на проблеми з травленням і навіть на хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання та ожиріння ".

Також майте на увазі, що засинання залежить не тільки від типу їжі, яка входить до нашого раціону, але й від час дня та частота з чим ми це робимо. Беручи до уваги ці приміщення, стає важливим знати, які продукти харчування крадуть наш сон.