дієта сонома Це інноваційна дієта, якої легко дотримуватися, вона не враховує калорій, і вона має на меті перевиховати наш спосіб харчування, пропонуючи смачні та корисні страви
Дієта на сономі Це нова дієта, яка, очевидно, прагне витіснити дієту Саут-Біч, оскільки вона підкорила тисячі людей у всьому світі. Він натхненний середземноморською дієтою і був створений Конні Гуттерсен, дієтологом і консультантом Американського кулінарного інституту в Грістоні, за межами Святої Єлени, Напа.
Гуттерсен описує режим у своїй книзі "Дієта Сономи", Названий на честь Сономи, знаменитого винного району Каліфорнії.
Автор розповідає, що зрозуміла, що сільськогосподарські умови Каліфорнії схожі на умови Середземномор'я через рівну північну широту, і тоді вона створила цей план, який наголошує на споживанні щедрої різноманітної їжі, що підвищує життєвий тонус, захищає серце та покращує загальний стан здоров'я.
Як середземноморська дієта, дієта сонома надає перевагу оливковій олії, а також підкреслює споживання "10 супер-продуктів", що мають велику харчову цінність та містять багато антиоксидантів: мигдаль, брокколі, виноград, болгарський перець, полуниця, цільне зерно, чорниця, помідори, шпинат та оливкова олія.
дієта сонома дозволяє вживати складні вуглеводи, а у випадку з борошном вони повинні бути із цільних зерен, таких як цільна пшениця.
На думку деяких лікарів, ця дієта здається збалансованою та здоровою, а в поєднанні з регулярними фізичними вправами дозволить «логічно» схуднути.
дієта сонома Він не забороняє жири або вуглеводи, а також не заснований на підрахунку калорій, а лише контролює порції через вміст тарілки. Таким чином, для вимірювання сніданку використовується миска або ємність місткістю дві чашки або тарілка діаметром 18 дюймів. На обід і вечерю тарілка повинна становити 23 см.
Давайте подивимось, що означає кожна хвиля Дієта на сономі.
Тривалість 10 днів. На цьому етапі ви розірвете з трьома руйнівними харчовими звичками: 1) надмірна залежність від рафінованої їжі, 2) їжте все, що вам під силу; 3) ви перестанете переїдати.
Можна їсти такі продукти: до 1 склянки знежиреного молока (8 унцій); 1 унція нежирного сиру (30 грам); 1/2 склянки цільнозернових, попкорн без жиру; чай або кава без вершків або цукру; і до 3 чайних ложок оливкової або ріпакової олії.
Група овочів, яку можна вживати, дуже широка, вона включає: брокколі, цвітну капусту, спаржу, боби, капусту (капусту), селеру, чайот, перець (перець чилі), гриби, огірки (огірки), помідори, крес-салат, баклажани, цибуля та цибуля-цибуля, джикама, всі види салату, кабачки (цукіні) та паростки квасолі.
Білки повинні надходити з нежирних порцій яловичини, індички, свинини, баранини; риби та молюсків, 1 яйце (або 2 білки) на день та соєвий білок. Також дозволяється з'їдати півсклянки нуту, сочевиці або квасолі і жменю мигдалю, арахісу (арахісу), волоських горіхів або пекану.
Пропорції, які слід використовувати в хвилі 1, такі:
• Сніданок: 75% тарілки білків і 25% цільного зерна. Або миску з 1 склянкою цільнозернових злаків та чашкою молочного продукту.
• Обід: 40% білка та 60% овочів.
• Вечеря: 30% білка, 20% круп і 50% овочів.
Це основний етап дієта сонома. Це повторюється до досягнення бажаної ваги. У цій хвилі ви худнете стабільно та здорово, але не так швидко, як у хвилі 1. Ви можете з’їсти всі 10 супер продуктів.
Дозволяється одна склянка вина на день, нежирний йогурт, вибрані фрукти та різноманітні овочі. Пропорції сніданку та обіду залишаються незмінними, але обід змінюється, розділяючи на чотири рівні частини між білками, фруктами, овочами та зернами, тобто 25% від кожної групи.
Хвиля 3:
Це хвиля підтримання, що означає, що тепер дієта стане способом життя. Додайте інші фрукти та овочі, і вміст обідньої тарілки поділяється на рівні чверті білка, зерен, овочів та фруктів.
Основна невичерпна інформація, що надається виключно в інформаційних цілях. Щоб отримати більш поглиблену інформацію про рослинні, дієтичні, речовини або природні оздоровчі терапії, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані із вживанням речовин, дієтами чи лікуванням