Проблема ожиріння він досяг безпрецедентного рівня, і люди від цього вмирають. І незважаючи на наполягання щодо цього, тенденція, здається, зростає. Хоча є люди, які цікавляться фізичними вправами та здоровим харчуванням втратити вагу, це робить дуже мало. Багато хто в кінцевому підсумку важить більше, ніж колись. Ось кілька порад на випадок, якщо ви задавалися питанням "що я можу зробити, щоб схуднути?".
Дуже базова формула вказує, що 3500 калорій дорівнюють 450 грамам ваги. Іншими словами, якщо ви споживаєте (не витрачаючи) 3500 калорій, ви наберете майже півкілограма, а якщо спалите (без додавання) ту саму кількість, ви втратите трохи менше фунта ваги. Вищезазначене є в дуже загальних рисах і залежить від типу їжі, діяльності та метаболізму кожної людини. Але це може допомогти нам розвинути a програма зниження ваги.
Якщо підрахувати, 3500, розділене на 7 днів тижня, означає 500 калорій на день. Отже, якщо ви можете позбутися зайвих 500 щодня, ви позбудетеся від 450 грамів. Ви можете зробити це, споживаючи менше калорій, спалюючи їх або поєднуючи обидва ресурси. Наприклад: якщо ви споживаєте на 300 калорій менше і втрачаєте 200 під час тренувань, це еквівалентно 500. Щодня робити це перетворюється на зменшення на 450 грамів щотижня.
Харчуватися здорово, щоб схуднути - це правильно вибирати та вживати їжу низька калорійність. Якщо ви також займаєтеся фізичними вправами як частина своїх зусиль для схуднення, ви можете дозволити собі з’їсти трохи більше, щоб компенсувати енергію, необхідну вашому тілу. Але уникайте використання вправ як привід їсти все, що завгодно. Навіть із програмою фізична активність ви повинні бути обережними, що ви їсте. Але факт, що спалювання більше калорій за допомогою вправ допоможе вам більше, ніж ні.
Фізичні вправи та здорове харчування для схуднення також йдуть рука об руку, оскільки, як було встановлено, обидва види діяльності збільшуються обмін речовин. Спочатку під час тренувань і недовго після того, як закінчите свій розпорядок дня. По-друге, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тож чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли ви відпочиваєте. Підвищений обмін речовин означає швидше спалювання споживаних калорій. Якщо включає висококалорійні продукти у вашому раціоні безпосередньо перед вашими вправами, це допоможе вам втратити калорії. Ваше тіло буде швидше спалювати калорії.
Як бачите, так потрібно схуднути, використання фізичних вправ та здорового харчування - це атакувати проблему з двох сторін та досягти більшої ефективності.