спорожнення
Побачивши поради з питань харчування різних порталів, дієтологів чи лікарів, ми пишемо цю статтю, усвідомлюючи можливі докори, які можуть дощити на нас.

Здорова їжа, фрукти, овочі, нежирне ... актуальні, актуальні, актуальні ... що дуже добре, але жодне з них не враховує справжні потреби простих людей. Дуже хороші дієти, призначені для професіоналів, яких турбує лише можливість тренуватися наступного дня.

Що можна сказати про людей, які раптом мають зустріч і у них закінчується їжа, люди, яким іноді доводиться вибирати між тренуванням чи харчуванням, люди, які приходять додому настільки втомленими від роботи, що найменше, що вони хочуть зробити, - це готувати та просити фаст-фуд? Люди з реальними проблемами, із зайвими витратами енергії, люди, поки деякі лежать з піднятими ногами, вони витрачають енергію на роботу.

Для цих людей ми хотіли б запровадити дієту спорожнення. Це дієта, яку я, Антоніо Естебан, директор Тріатлонського каналу, ось-ось виповниться 45 років, з роботою, дружиною та дитиною, яку я приймаю, і це дає мені хороші результати.

Це мої найближчі попередники, Ну, ця дієта діє не однаково для кожної людини.

Після того, як я пройшов рік і 2 місяці, не маючи змоги балотуватися через погано вилікувану травму, моїм останнім змаганням стали ветерани КО де Іспанія в 2012 році, в якому я особисто вважаю, що мав можливість виграти, але через фасціїт Я міг запускати переходи кульгаючи і вийти після Т2. Протягом усього цього часу травмований, мої тренування обмежувались в середньому 3 або 4 тижневими заняттями, їздою на велосипеді чи плаванням. Через стрес я багато їв, що призвело до того, що я набрав 10 кг.

Таким чином, після висвітлення звіту IM з Гаваїв, Наступного дня я провів годину, гуляючи по Коні, і там вирішив, що цього 2014 року мені доведеться спробувати пройти кваліфікацію і бути там. Сказавши і закінчивши, я повернувся до Іспанії і оговтався від травми. Після того, як аферист в клініці в районі Ла-Фінка, Позуело. Мені пощастило, що доктор Капапе направив мене на лікування Індівою, яке за 4 сеанси поставило мене на асфальт.

Я розпочав свої тренування з вагою 82 700 кг, для висоти 1:75, повноцінний жир. Зараз ближче до кінця лютого, я перебуваю на рівні 75 800 і йду вниз. Мій ідеальний тиждень тренувань був би 10 сеансів 3 кожного виду спорту + 1 тренажерний зал, вони не завжди можуть бути виконані з різних причин, але наполегливість - це мій день у день.

Я заснував теорію схуднення на Порожня дієта, тобто, якщо я витрачаю 5 і з’їдаю 4, у мене дефіцит 1 в організмі, так просто. Що робити, якщо одного дня мені доведеться поїхати до Burger King і випити гамбургер? Нічого, що трапиться, якщо одного дня після побиття та поту, що сильно потіє, моє тіло запитує у мене солі, я купую мішок доріто або чіпсів і йду вперед, а що, якщо перед тим, як плавати, я так втомився, що мені потрібна рожева пантера активувати мене? що навчання розкішне.

Я працюю над цією дієтою з іншими аспектами, наприклад, тренування натщесерце: кава, Це умовна умова, і я починаю тренуватися, неймовірно, як далеко тіло може зайти за кавою, 4 години їзди на велосипеді, 1:30 бігу пішки, 3000 м плавання + 1 година бігу. Я помітив, що організм дедалі більше пристосовується до порожніх тренувань. На тренуваннях я використовую мінеральні солі 226ERS і в тестах Multipower Red Kick. Таким чином мені вдалося почати працювати над витягуванням жиру. Були винятки в кампусах Лансароте та Фуертевентура, в яких спокуса фуршетів перемогла мене. Хоча, бачачи, що їли професіонали, здається, він рухався в правильному напрямку.

Після прибуття з тренування їжа легка, салатна або рисова, я завжди намагаюся зробити менше калорій, ніж витрачено, а іноді в другій половині дня роблю ще один сеанс. Вечеря - це завжди м’ясо або риба. І як я вже говорив раніше, між тим, якщо тіло просить мене забрати його, ті речі, які для багатьох - лайно. Приклад, якщо ви витратили 2500 ккал, у крайній випадок ви кладете великий мішок смаженої їжі, вони складають 500 ккал, тобто у вас дефіцит 2000 ккал.

Правда полягає в тому, що 70% продуктів, які я вживаю, є здоровими, бобовими, макаронами, м'ясом, рибою, одне, що стане в нагоді, - це німецьке пшеничне пиво, оскільки для хліба я перейшов на жито в 70% випадків фрукти принаймні один шматок на день, рис, яйця, овочі, для яких я багато використовую духовку, оливкова олія.

Треба сказати, що з суворою зимою, яку ми переживаємо, навіть не застудою, а здоров’ям у повному обсязі, я помічаю, що з кожним днем ​​мені стає холодніше. Зрозуміло одне, що денне спалювання калорій, як правило, становить 85% днів, що перевищує споживання. Це зробило можливим, що на даний момент я вже втратив 7 кілограмів за 4 місяці, беручи до уваги, що я також набрав м’язи, які важать більше жиру, непогано. Також я помітив, що в ті дні, коли я не тренуюся, я більше їжу, це щось психологічне.

У мене є ще 4 кг схуднення, я гадаю, що тепер, коли йде серія, це буде простіше, наразі єдине доповнення було за останні 3 тижні залізом.

Що стосується виступу, то я не знаю, чи це відобразиться на змаганнях, чи я вийду з ладу, чи добре до них доберусь. Але на даний момент у мене виникає питання, чому час, який я роблю, виходить після того, як більше року безробітний і мав майже 45 років. Я не можу знайти пояснення, я просто знаю, що з кожним днем ​​мені стає все більше і мені стає легше.

В плавання, Я намагаюся уникати лічильників сміття, найяскравішим прикладом є вчорашні тренування на 2500 м, в той час, який я маю, поки дитина навчається в плаванні. Це надзвичайний випадок, бо коли мене вловлюють вчасно, не розігріваючи 25 × 100 кожні 1:30, до п’ятого разу, коли час не піднімається за те, що я не добре розігрівся, це матаматично, в шосте крейсерська швидкість прибуває, 1:18 і до кінця.

В велосипед найкращим тренуванням було 1:49:28 на велосипеді зі швидкістю 34 800 км/год з ураганом, крижаним холодом, який іноді, коли я був бічним, збивав тебе з велосипеда.

В біг, 10000 з крутими схилами, після 4 годин їзди на велосипеді в 39:28, вибухнув в останній 1000, яку я залишив о 4:32.

Повторюю, усвідомлюючи, що на цю дієту будуть критикуватися, єдине, що я знаю, це те, що є результати, якщо є щось, що я відчуваю як у будь-який момент, я не позбавляю себе, організм адаптується, і здоров'я не страждає.