Як схуднути якомога швидше після пологів

після

Він ідеально підходить для жінок, які до народження мали оптимальну вагу і підтримували її не лише за допомогою дієти, а й за допомогою відповідних фізичних вправ. Як і кожна мама, ви точно знаєте, що вагітність буквально зробила своє з кожним тілом, і вони в основному могли вносити гормональні зміни в організм. Під час вагітності ідеально для кожної жінки набрати майбутній матері з 10 кг до 12,5 кг, але це не завжди стосується всіх, і при повторній вагітності цей приріст ваги часто збільшується в кілька разів. Набір ваги дуже важливий як запас енергії при грудному вигодовуванні дитини.

Існує кілька принципів, яких слід дотримуватися під час вагітності:

- різноманітна поміркована і збалансована дієта, усвідомлюємо, що ми їмо за двох, а не за двох, що не означає голодувати. В ідеалі вуглеводи у вигляді гарнірів зменшують, додаючи в гарнір та овочі.

- дотримуйтесь відповідного співвідношення окремих поживних речовин, а саме білків, жирів, вуглеводів

- віддайте перевагу жирам з ненасиченими жирними кислотами (рослинного походження) перед насиченими жирами (тваринного походження)

- забезпечити достатній запас кальцію, заліза, вітамінів, мікроелементів, фолієвої кислоти

- ідеально обмежити або, якщо це можливо, уникати жирного, копченого м’яса, важкої смаженої їжі

- надмірне вживання простих цукрів у солодощах

То як щодо зайвих кілограмів після цього народження? Якщо ви в будь-якому випадку годуєте груддю, радикальні дієти та різкі фізичні вправи не рекомендуються, ви можете втратити молоко. А ваше молоко - це єдине джерело їжі для новонародженого, а також усі важливі поживні речовини для здорового росту та розвитку дитини. І приблизно для кожної матері здоров’я та здоровий розвиток її дитини є першорядними, ніж кілька зайвих кілограмів.

Крім того, найкраще боротися з кілограмами в той час, коли дитина не залежить лише від грудного молока, але вже годується дитячим харчуванням, найбільш ідеально і найраніше з піврічного віку дитини. Слід врахувати, що у випадку різкої дієти та фізичних вправ ви можете втратити молоко, і у вас після грудного вигодовування буде назавжди, і дитина буде залежати від їжі. Ми не забуваємо, що найбільш здоровим та ідеальним для дитини є ексклюзивне грудне вигодовування принаймні 6 місяців, і якщо ви успішно працюєте протягом півроку з добавкою, але також годуєте грудьми, це найкраще для здоров’я вашої дитини.

Не починайте дієту відразу після народження, тому що вам потрібне харчування для вашої дитини, яку ви годуєте грудьми.

Отже, як схуднути?

- Ми не починаємо дієту відразу після народження, ми поважаємо потреби своєї дитини

- Ми їмо меншими порціями, ми переконуємось, що у нас не більше споживання поживних речовин, ніж витрата

- Ми беремо активну участь в прогулянках, а карусель навколо домогосподарства та дитини, ми рухаємось якомога більше і особливо на прогулянках з дитиною, підтримуємо згоряння tk та покращуємо обмін речовин. Для початку підходять прогулянки, стаціонарний велосипед та плавання

- Важливо здорове харчування, свіжі фрукти та правильно підготовлені овочі, цілі білки, корисні жири, риба, курка, горіхи ... Під час годування груддю все, що ви споживаєте, ваша дитина буде пити в молоці, тому ми дбаємо про якісні продукти, поживні не тільки для ви, але також ваша дитина.

- Остерігайтеся продуктів, які не підходять для грудного вигодовування дітей (деякі овочі, смажена їжа, бобові тощо), щоб запобігти дитячим колікам

- Забудьте про різкі дієти та схуднення. Якщо ви втрачаєте вагу швидше 1–2 кг на місяць або 2-3 тижні (!), Усі шкідливі речовини вимиваються з жирових клітин у грудне молоко, і, таким чином, ми можемо лише нашкодити дитині та без потреби обтяжувати печінку та нирки.