Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до флорболу, ви, напевно, зрозуміли, що одних лише таланту та тренувань недостатньо. Окрім регенерації, дієта є дуже важливим елементом у процесі здорового розвитку спорту.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до флорболу, ви, напевно, зрозуміли, що одних лише таланту та тренувань недостатньо. Окрім регенерації, дієта є дуже важливим елементом у процесі здорового розвитку спорту. Якщо ви погано харчуєтесь, вам буде бракувати енергії, що відбиватиметься головним чином на закінченнях матчів і на зниженій здатності організму до регенерації після тренувань або матчу.

технічних гравців

Найважливішими елементами для вашого харчування є цукру, жири a білка. Подібно до того, як автомобіль потребує бензину, людський організм потребує свого палива, і ці три речі є паливом машини, яка називається людиною.

Цукри

Цукор є основним і швидким джерелом енергії для організму. Але слід розрізняти цукор від цукру. Один шоколад не шкодить тут і там, але збільшення споживання таких простих цукрів призводить до утворення небажаних жирів і, зрештою, до ожиріння. Швидше за все, гравцеві флорбола слід зосередитись на цукри, що містяться у фруктах. Вони легші, і організм може впоратися з ними набагато ефективніше.

Що стосується жирів, то про них не потрібно турбуватися, вони також є джерелом та запасом енергії, навіть маючи в два рази більше енергетичної цінності цукру. Однак для їх корисного перетворення потрібні фізичні навантаження, тобто великий прийом кисню. Тому дуже важливо, щоб споживання жиру у футболіста було обмежено до прийнятного рівня. Ми рекомендуємо не перестаратися із занадто жирною та важкою їжею. Відповідним замінником є, наприклад, м'ясо птиці, риба та горіхи.

Білки

Білок слід застосовувати з обережністю. Хоча вони також можуть бути джерелом енергії, організм підходить до них таким чином лише в самому крайньому випадку. Це означає, що вона вимагає м’язової маси і фактично послаблює гравця в флорбол. Отже, у джерелах енергії слід враховувати цукор та жири, а білки - як будівельний матеріал для росту м’язів. Дієтологи для спортсменів рекомендують вживати їжу з вмістом білка 60% тваринного походження: 40% рослинного. А які найкращі джерела білка? Соєві продукти, знову птиця та бобові.

Якщо ви хочете доповнити білок білковою добавкою, рекомендуємо прочитати статтю про те, як вибрати найкращий білок.

Дозування

А як насправді повинен їсти футболіст? Їжу рекомендується розділити на 5-6 порцій на день. Загальне добове споживання енергії слід розділити таким чином: від 60 до 70% вуглеводів, від 10 до 20% жирів і від 15 до 20% білка. Все залежить від вашого віку, зросту, ваги, обсягу тренувань та матчів тощо. Звичайно, теж від смаку, але ви повинні мати можливість трохи загальмувати з цим.

Якщо ви хочете приклад того, як повинен виглядати щоденний раціон футболіста, ось наша ідея:

Сніданок: вівсянка з фруктами та горіхами або рисовий пудинг з фруктами та сиром/пудинг + бісквітні коржі + фрукти/цільнозерновий хліб + йогурт або твердий сир, або яйця + фрукти/цільнозерновий хліб + джем або мед, можливо також нутелла + фрукти.

Перекус: цільнозерновий хліб з шинкою та сиром + фрукти + горіхи

Обід: овочевий або м’ясний бульйон + біле м’ясо + рис або макарони, або картопля + компот або овочевий салат.

Оловрант: цільнозерновий багет з шинкою та сиром або сирним намазкою + овочі/запечена паста або різотто + овочі.

Вечеря: біле м’ясо + картопля або рис, або макарони + овочі/хліб з непросіяного борошна + сир, або яйця + овочі.

Пити

Для питної води, чаю або соку (з максимально можливим відсотком фруктів). Уникайте газованих напоїв і не намагайтеся переслідувати так звану енергію перед матчем. енергетичні напої. Вони вам не допоможуть, навпаки, можуть мати зворотний ефект в кінці матчу.

Вам подобається стаття?

Вам це може сподобатися

Інструкція: Як правильно вибрати палку для флорболу?

Порада: Навіщо носити захисні окуляри для флорболу?

Інформація: Основні правила флорболу

Коментарі

  • Навіщо робити покупки саме у нас
  • Зв'язок
  • Наша команда
  • Вони сказали про нас
  • Гуртова торгівля
  • Ми підтримуємо
  • Інформаційна інформація
  • Радник флорболу
  • Оплата та доставка
  • Умови бізнесу
  • Обмін та повернення товарів
  • Послуги
  • Скарги
  • Програма лояльності
  • Політика конфіденційності GDPR
  • Магазин

Florbal4u.com
Томашикова 13
IČO: 44887001
0948 495924 (9: 30-18: 00)
[email protected]

Радник флорболу

1. Ліва або права сторона?

Леза на паличках для флорболу зігнуті вліво і вправо. Визначаємо варіант згинання відповідно до руки, якою ви тримаєте палицю нижче (ближче до леза).

  • ВЛІВО - лівою рукою вниз
  • ПРАВО - правою рукою вниз


2. Яку твердість палиці вибрати?

Правильний вибір твердості палки для флорболу допоможе вам отримати максимум від палиці. При виборі застосовується твердість (гнучкість) - чим вище сила гравця, тим твердіша палка. Нумерація твердості палиць для флорболу сортується за зростанням, тобто. низькі цифри являють собою тверді палички, і їх твердість зменшується зі збільшенням значення. Палиця із занадто великою твердістю (наприклад, 26 мм) може не зігнутися під час зйомки, що спричинить менш сильний постріл.

І навпаки, палиці з низькою твердістю (наприклад, 32 мм) можуть занадто сильно згинатися під час зйомки, що може спричинити неточний постріл. Наш фільтр хокейних ключок допоможе вам вибрати правильну ключку. Твердість паличок знаходиться в діапазоні від 23 до 36. Цифра вказує кількість міліметрів, на яку палиця згинається під дією сили 300 Н (навантаження 30 кг).

Вал флорболу занадто жорсткий:

  • недостатня деформація при стрільбі/передачі (низька сила)
  • підстрибуючи м'яч під час обробки (неточна техніка)
  • неприємне відчуття від гри

Надто м’який вал флорболу:

  • екстремальний прогин під час стрільби/проходження (низька сила - втрата енергії)
  • неточність ударів і пасів
Вага гравцяТвердість хокейної ключки
0 - 50 кг40 - 32 мм
50 - 60 кг32 - 30 мм
60 - 75 кг30 - 27 мм
70 - 90 кг27 - 25 мм
понад 90 кг25 - 23 мм


3. Як довго вибирати палицю?

Стоячи на кінчику леза перпендикулярно підлозі, паличка для флорболу повинна досягати рівня пупка на кінці палиці. Оптимальна довжина ключки для флорболу важлива для правильного розвитку технологій та полегшення роботи.

Флорбол занадто довго:

  • погана і неточна стрілянина (недостатнє згинання валу)
  • повільна робота з м’ячем
  • м'яч знаходиться далеко від тіла

Флорбол занадто короткий:

  • малий (короткий) радіус дії
  • небезпека травми спини
ВисотаДовжина хокейної ключки
110 - 115 см50 - 55 см
120 - 125 см60 - 67 см
130 см70 - 77 см
135 см70 - 80 см
140-145 см80 - 82 см
150 см85 - 87 см
155 см85 - 90 см
160-165 см90 - 92 см
170 см91 - 95 см
175 см95 - 96 см
180 см95 - 98 см
185 см95 - 103 см
190 см100 - 103 см
> 195 см103 - 105 см


4. Яку твердість леза вибрати?

Ми розділяємо леза для флорболу на три категорії.

М'яке лезо (SB, S, м'яке, сенсорне)

Ідеальний вибір для технічних гравців і при зйомці перевага віддається перевазі. Лезо забезпечує чудову керованість м'яча та плавне прийняття передачі. Ми не рекомендуємо проводити часті удари молотком - м’якість леза може спричинити деформацію наконечника та неточну стрілянину.

Лезо середньої твердості (MB, PE, M, витривалість, середнє)

Твердість леза, що найчастіше використовується для більшості хокейних ключок. Це забезпечує енергійну і точну стрільбу, але в той же час зберігає чудовий контроль над м'ячем. Ідеальний вибір для технічних гравців та шанувальників стрільби тягою або зап'ястям.

Тверде лезо (HB, PE-H, Bio Power, Hard)

Ідеальний варіант для частої ударної стрільби. Лезо виготовлено з твердого матеріалу, який зберігає форму. Ми не рекомендуємо занадто технічних гравців - м’яч, як правило, підстрибує, коли отримує пас.

5. Як вибрати матеріал валу?

На матеріал валу в основному впливає вага шару підлоги, його міцність та гнучкість. Основними матеріалами, з яких виготовляються вали, є композит, вуглець і скловолокно. Вали, як правило, являють собою поєднання цих матеріалів з різною пропорцією окремих матеріалів.