Варіант сніданок

Усі спортивні учасники стикаються з такою спортивною ситуацією: у пресі чи будь-яких інших м’язах прийшов його голос і знайшло полегшення, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Ця білкова дієта «Сушка» для схуднення допомагає зробити кращі акценти та позбутися жиру, який приховує м’язи в очах інших. Розглянемо дієту «Сушіння» для дівчаток.

Харчування "Сушіння організму": характеристики та інгредієнти

Сушіння обов’язково включає два основні компоненти спеціальної дієти, багатої білками, за умови зменшення кількості жирів і вуглеводів, а також обов’язкові регулярні фізичні вправи. Багато тренерів рекомендують використовувати жирні препарати від опіків під час сушіння, але кожен вирішує сам.

Низькоуглеводна дієта «Сушка» для дівчаток

Це дуже сувора дієта, і побалувати тут заборонено.Нічого для себе. Такий раціон потрібно міняти поступово, особливо для тих, хто має розумову діяльність - такий перехід буде особливо складним для цих людей.

Перший тиждень

У цей період з раціону слід виключити все, від солодощів до фаст-фудів чи фаст-фудів - тут і торти, і морозиво, шоколад, картопля фрі та гамбургери. У цей період рекомендується зменшити споживання хліба, круп і макаронних виробів.

Вправа для підрахунку калорій. У цей час доби ви не повинні вживати більше вуглеводів, ніж ваша вага, 3 рази (дівчина 60 кг - до 180 грамів вуглеводів).

На другому-третьому тижні

На додаток до того, що вже було відхилено, вам потрібно прибрати все борошно зі свого раціону. Із злаків їх залишають лише гречка, перли та овес - їх можна їсти лише до сніданку. Тепер, коли 1 кг важить не більше 2 грамів. вуглеводів щодня.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

В даний час він переходить на білкову дієту. Всі види молочних продуктів, нежирного м’яса, птиці та риби є основою раціону, а не крохмалисті овочі (крім картоплі, бобових та кукурудзи) підходять для гарніру. Протягом дня слід вживати не більше 1 грама вуглеводів на кг ваги. Загальна калорійність дієти повинна бути обмежена - ви витрачаєте більше, ніж отримуєте, а це означає втрату ваги. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви зможете споживати на день - тим сильнішою буде ваша вага.

Дієтична «сушка»: меню

Важко відразу орієнтуватися у цьому списку великих правил, особливо якщо у вас немає досвіду у підготовці дієти. Ми рекомендуємо підхід, близький до нашої уваги, щодо того, як харчуватися смачно та збалансовано під час сушіння з урахуванням усіх правил.

Варіант 1

  1. сніданок: Вівсянка з бананом, зелений чай без цукру.
  2. обід: вершкового супу, 200 г вареної яловичини.
  3. вечеря: 200 грам смаженої риби з овочами.

Варіант 2

  1. сніданок: 5 яєчня з білками, половина грейпфрута, зелений чай без цукру.
  2. обід: частина гречаної яловичини, склянка нежирного йогурту (натуральний).
  3. вечеря: зелений салат,

5% сиру, 1% кефіру.

Варіант 3

  1. сніданок: два крутих яйця, один бутерброд з медом, зелений чай без цукру.
  2. обід: плов з куркою, нежирний, 5% сиру.
  3. вечеря: яловичина, прикрашена свіжими овочами.

Ви можете створити собі меню за аналогом. Інше і смачне - це гарантує, що ви будете без збоїв. Окрім м’яса, птиці та риби, їх можна використовувати як джерело білка всіх видів морського походження - кальмарів, креветок, мідій. Якщо ви голодні, і можете їсти перед їжею яблуко або салат зі свіжих овочів або фруктів.