До того часу, коли він встав з ліжка, його організм - у кращому випадку - не отримував поживних речовин протягом восьми годин. Щоб ваше тренування було ефективним, вам потрібно «підживити» своє тіло. М’язам потрібен глікоген, і для цього їм потрібно споживати вуглеводи. На додаток до вуглеводів, бажано надходити в організм трохи білка під час їжі. Перший дає енергію, а другий допомагає зберегти цю енергію якомога довше. Найкраще не снідати безпосередньо перед вправою, залиште трохи часу на своє тіло, приблизно півгодини-годину.

дієта

СКІЛЬКО І ЩО ЦЕ ВАРТОВО ЇСТИ? ПРИЛАДИ ЗАЛЕЖНО ТИПУ ТРИВАЛІСТЬ НАВЧАННЯ.

ЯКЩО ВАШ ВРАНКОВА РОБОТА ВТЕРТЕНА ...

Якщо ви не вибрали дуже інтенсивне тренування в ранні ранкові години, наприклад, йогу, вам не слід приймати велику дозу на сніданок. Досить близько 30 грамів вуглеводів і 8 грамів білка. Наприклад, чудово підійде середній банан з двома ложками арахісового масла.

ЯКЩО РАНКОВИЙ НАВЧАННЯ СЕРЕДНІЙ ІНТЕНСИВНИЙ ...

Ви бігаєте або їдете на велосипеді кілька кілометрів, можливо, берете участь у вільнішому класі спінінгу? Ви можете прийти з 30 грамами вуглеводів, але цього разу білка має бути трохи більше, приблизно 15 грамів. Наприклад, з’їжте англійську здобу з двома смаженими яйцями.

ЯКЩО РАНКОВА ТРЕНУВАННЯ ШВИДКА І ЖОРСТКА ...

У вас не так багато часу перед роботою, тож ви натискаєте на швидку (наприклад, чверть години) тренування HIIT у тренажерному залі? Мені потрібна енергія, але не надто: знову ж таки, достатньо близько 30 грамів вуглеводів з 8 грамами білка. Їжте банан і варене яйце.

ЯКЩО ВИ ПЛАНУЄТЕ ДОЛГОГО НАВЧАННЯ ...

Якщо ви виймаєте його з ліжка рано вранці і маєте більше години для тренувань, гарно заповнити свої «склади» ретельно. Для належної роботи потрібно не менше 30 грамів вуглеводів і стільки ж білка на годину. Цьому відповідає більша чаша каші, в яку можна покласти трохи білкового порошку. Але ви також можете приготувати білковий коктейль, кинувши його з невеликою кількістю банана.

ЯКЩО ВИ ЗАпізнилися ...

Нерідкі випадки, коли ти встигаєш почистити зуби перед тренуванням, ти навіть не можеш мріяти про сніданок через брак часу. У цьому випадку найкраще швидко взяти банан або скибочку білка, починаючи. Якщо у вас немає години до тренування, зупиніть свій вибір на швидко всмоктуючих вуглеводах.