Сезон!

Заправте яєчню червоним перцем, введіть в суп трохи чилі, ретельно поперчіть м’ясо, не бійтеся гострих соусів. Гостра їжа насичує довше менш гострої їжі і навіть стимулює травлення. Крім травлення, вони також добре впливають на нервову систему, оскільки стимулюють кровообіг і розширюють судини. Будьте обережні, щоб не спалювати жир на животі крім жиру!

фітнес

Одне яблуко на день ...

Це утримує не лише лікаря, а й голод. Він має дуже високий вміст води та клітковини. Середньозернисте яблуко може містити 4-5 грамів клітковини, що є дуже високим співвідношенням. Згідно з дослідженнями, якщо ми жуємо яблуко за 15-20 хвилин до основних прийомів їжі, наше травлення буде набагато швидшим, їжа, яку ми їмо, буде краще засвоюватися, і, звичайно, ми захочемо з’їсти і меншу порцію.

Правило 20 хвилин

Намагайтеся витратити щонайменше 20 хвилин на основне харчування. Давайте їсти повільно і концентровано. Потім почекайте 20 хвилин. Так довго проходить, щоб мозок отримав сигнал повноти. Ось чому ми починаємо їсти з половини їжі і збільшуємо калорії лише в тому випадку, якщо через 20 хвилин після їжі все ще відчуваємо голод вовка.

Розумні закуски

Коли ви не впевнені у власних почуттях і не можете вирішити, страждаєте ви від справжнього голоду чи просто жуєте щось із примусу - навіть спокійно - більше не засмучуйтесь, тож з’їжте щось. Але це щось має бути здоровим уловом. Тож ваша нервова система заспокоюється, кількість калорій не стрибає в небо, і це стимулює ваше травлення невеликою кількістю корисних закусок.

Можуть з’явитися бульбашки

Якщо голод наближається, але вас все ще немає на обід або вечерю, випийте велику склянку газованої води або газованого безалкогольного напою без калорій. Бульбашки, що виділяються в шлунку, створюють відчуття ситості, тому вони можуть затримати вовчий голод.

Замісити в жир!

Корисні ненасичені жирні кислоти, такі як рослинні жири, ядра або авокадо, насичують довше, ніж насичені жири. Оскільки жири потребують кожен здоровий організм, варто вибрати той, який не впливає негативно на рівень холестерину. Трохи оливкової олії на салаті, половина авокадо на бутерброді благотворно впливає на організм.

Груба доза вітаміну D.

Нестача вітаміну D може мати низку наслідків. Мало хто знає, але це, крім усього іншого, може спричинити хронічний голод. З вітамінів D1, D2 і D3 організм найкраще використовує вітамін D3. Якщо цього недостатньо, рівень гормону, який називається лептин, знижується, породжуючи постійний голод. Або проведіть багато часу на відкритому повітрі, або переконайтеся, що ви отримуєте належні добавки з вітаміном D.!

Обдури себе!

Сандвіч, фарширований сиром, шинкою та яйцями, на перший погляд здається маленьким, але фінальним і ситним. Але подумайте, скільки прихованих і прихованих калорій може містити така дрібниця. Якщо ви хочете ситної їжі, віддайте перевагу порції (6 дкг) з цільнозернових макаронних виробів або з низьким вмістом вуглеводів - можливо, рисових макаронних виробів - і покладіть поверх морепродуктів, суміші овочів та несолодкого томатного соусу. Мабуть, більша порція, більш ситна їжа, але все ж менше калорій, ніж перепакований бутерброд.

Будьте обережні з підсолоджувачами!

Підсолоджувачі - це дуже хороша альтернатива не тільки для діабетиків, але і для тих, хто сидить на дієті або намагається вести здоровий спосіб життя. Але якщо під час їх споживання ви відчуваєте постійний голод, спробуйте зменшити кількість цих цукрозамінників. Якщо ми підсолоджуємо все з великим ентузіазмом, знаючи безкарність, то рано чи пізно організм вимагатиме ще більше і більше цукру та вуглеводів. Обмежте їх споживання і спробуйте зменшити голод іншими продуктами з високим вмістом білка.