Для дітей важливо їсти 5 разів на день, включаючи хороший перекус. Ця їжа необхідна для правильного росту та розвитку найменших. Дуже важливо знати, яка їжа є найбільш підходящою, уникаючи промислової випічки та роблячи ставку на фрукти, молоко та традиційні бутерброди. Відкрийте ключі до правильної та корисної закуски.
Індекс
У міру дорослішання звичка перекушувати і обідати опівдні втрачається, зменшуючи прийом їжі до трьох, незважаючи на те, що всі дієтологи рекомендують п’ять прийомів на день. Але коли у нас є діти, важливо пам’ятати, як ми насолоджувались перекусами в дитинстві, і наскільки добре вони сиділи після нас після виснажливого обіду, ігор та бігу з друзями або просто після шкільного дня.
Крім того, закуска необхідна в дієті дітей. У них невеликий шлунок і великі енергетичні потреби, а це означає, що їм потрібно їсти меншу кількість їжі частіше, ніж дорослим. Роздаючи їжу, ви гарантуєте засвоєння поживних речовин та правильний розвиток організму вашої дитини на фізичному та психічному рівні. Цікаво, що навіть діти, які погано харчуються, під час перекусу зазвичай голодні, тому ми повинні скористатися цими моментами, запропонувавши їм хорошу дієту.
Ви не можете пропустити .
Що можна їсти вагітній жінці після кесаревого розтину?
Кесарів розтин - це вид серйозної хірургічної операції, що несе в собі ряд ризиків, і тому процес відновлення після неї турбує всіх жінок, які щойно стали мамами, використовуючи цей метод.
А також:
Для експертів з питань харчування обід і вечеря не повинні складати більше 60% споживання енергії, а решта 40% повинні надходити з інших трьох споживаних. У цьому сенсі закуска повинна складати 15% від загальної добової енергетичної норми.
Ідеальна закуска
Як ідеальна закуска? На думку експертів з питань харчування, найголовніше, щоб воно було різноманітним, щоб ми не давали своїм дітям однакові закуски щодня, хоча іноді важко організувати приготування здорової та іншої закуски щодня. Надання дітям справжньої та поживної їжі є важливим, але іноді поспіх є поганим супутником, і їм забезпечують все, що завгодно, як правило, те, що ми можемо мати в коморі, наприклад, булочку з шоколадом. Тому:
- Обов’язково багата на поживні речовини їжа.
- Потрібно помірне споживання надмірно калорійної їжі або багатий насиченими жирами та рафінованим цукром, які можуть бути шкідливими при надмірному вживанні, викликаючи надмірну вагу, ожиріння, а також інші патології.
- Це споживання в середині дня може стати гарною можливістю для свиконуйте рекомендовані щоденні порції фруктів, круп та молочних продуктів.
- Здоровим варіантом може бути комбіноване харчування представник цих трьох груп, наприклад, склянка молока, що супроводжується фруктом або крупами, хліб з шоколадом та фрукти.
- горіхи –Горіхи, мигдаль, фундук ... - Вони надзвичайні, якщо їх не їдять надмірно, оскільки вони дуже калорійні, але також дуже поживні.
- йогурт або апельсиновий сік вони ніколи не повинні бути відсутніми. Перший, оскільки він забезпечує якісні білки та кальцій, необхідні для розвитку скелета; і сік, оскільки він є джерелом вітамінів, особливо С, придатних для профілактики застуди.
- Також бажано чергувати сік зі склянкою молоко, що забезпечує найкращі білки, жир та необхідний кальцій.
- Однак потрібно мати на увазі, що не вся випічка шкідлива і що час від часу можна брати будь-яку булочку. Найголовніше - контролювати тип жиру в продукті, гідровані рослинні жири гірші, ніж ті, що виготовляються з кукурудзяною олією або насінням, і кількість калорій, які він забезпечує.
Закуска іспанською
В Іспанії обід школярів складається в основному з бутербродів (65%), випічки (20%), хліба з шоколадом (20%), йогурту та фруктів (20%), причому 81% дітей регулярно вживають якісь закуски.
Правила хорошого перекусу
- Він не повинен негативно впливати на процес перетравлення їжі полудень. Для цього воно повинно бути досить далеко від нього і не приймати його занадто пізно, щоб запобігти обіду. Найкраще витратити близько трьох годин між обідом і перекусом, а також між ними та вечерею. Наприклад, якщо ви їсте о 14:00, перекусіть о 17:00, а вечерю о 20:00.
- Ви повинні подбати не тільки тип їжі, яку вже було згадано, але також пайок того ж. Кількість, яку слід з’їсти, не повинна бути надмірною, щоб уникнути надлишку калорій або скасувати голод на вечерю. Однак кількість, яку слід вживати, буде залежати від власних потреб людини та виконуваної діяльності.
Бутерброди, найкращі для відновлення сил
Незважаючи на поширену думку, що закуски відгодовуються, правда така забезпечують велику кількість вуглеводів які допомагають запобігти можливим серцево-судинним захворюванням та діабету.
Хліб - це підсилювач смаку, багате джерело енергії і, без сумніву, допомагає малечі справлятися з повсякденною діяльністю. Кожні 100 грамів хліба забезпечують близько 250 калорій, дуже важливих для відновлення сил дитини. Дуже важливо, щоб хліб був частиною звичного раціону дитини, оскільки деякі дослідження показують, що надмірна вага та ожиріння пов'язані з меншим споживанням хліба та більшим споживанням жиру.
Починаючи з 2 років, дитина може спокійно взяти пару скибочок хліба. У віці від 3 до 5 років вони чудово можуть зробити сендвіч приблизно 10 сантиметрів. У тому випадку, якщо ви пообідаєте і перекусите, вистачить двох 5-сантиметрових бутербродів.
Одним із секретів бутерброда є наповнювач, який він містить. Ми завжди повинні вводити здорові та корисні інгредієнти, такі як шинка, сир тощо. І намагайтеся забути змащувати хліб маргаринами або маслом, які забезпечують надлишок жиру і не рекомендуються при постійному використанні. Рекомендується час від часу брати шоколадні бутерброди, які всі діти люблять на свій смак, а закуски роблять простішими та веселішими.
Деякі ідеї закуски
Понеділок: Сендвіч з сиром та яблуко
Вівторок: Бутерброд з шинкою та сиром, мандарин та йогурт
Середа: Шоколадний бутерброд з бананом і склянкою молока
Четвер: Чаша з зерновими з горіхами та натуральним йогуртом
П’ятниця: Сендвіч з індичкою з п’яним йогуртом та грушею
Іспанське товариство дієтології та харчових наук (SEDCA)
Іспанське товариство ендокринології та харчування