Отже, почнемо сауну
Досвідчені сауни точно знають, що не рекомендується їсти чи пити багато, не кажучи вже про алкоголь, безпосередньо перед відвідуванням сауни! У таких випадках також доцільно видалити наші ювелірні вироби, оскільки вони можуть нагріватися від високої температури, щоб ми могли довго носити сліди нашого кільця або намиста на шкірі. Вдома у нього немає великої культури, але за кордоном голі сауни абсолютно метушливі - тому, якщо іноземець ввічливо запитає, чому ми в бікіні, не біжіть до охоронця. Чи знали ви, що якщо плавати в купальнику, хімічні речовини також можуть випаровуватися під час детоксикації? Якщо ви не позбудетесь нашого одягу, а також наших капців, коли входите, і приймаєте душ раніше, ретельно витріть.
Як довго перебувати в сауні?
Середня температура тіла в сауні може за короткий час підвищитися від 37 до 39 градусів або навіть вище, тому рекомендується залишатися в приміщенні протягом 8-12 хвилин у першому турі. Однак, якщо хтось може витримати тепло лише короткий час, не слід виганяти його з кабіни! Тоді ви можете прийти на вечірку, холодний душ і, нарешті, холодний басейн - для сміливіших. Без цього немає сенсу, оскільки лише чергування гарячого та холодного ефектів створює справжній ефект сауни, недостатньо лише потіння. Оптимально в сауні рекомендується три кола, і між ними варто витратити стільки часу на розслаблення, як і в приміщенні, щоб тіло також встигло відновитись.
Статути, яких слід дотримуватися!
- Ніколи не відвідуйте сауну дуже втомленими.
- Візьміть принаймні півтори години або дві.
- Не пийте занадто багато перед сауною, але потім більше: мінеральної води, трав'яних чаїв, соків.
- Займатися спортом і плавати дозволяється лише перед сауною, після або під час неї це буде дуже напружено для організму.
- Робіть 5-10-хвилинну перерву між кожною пробіжкою і довшу перерву після останнього разу.
- Не приймайте сауну в гарячковому, запальному стані. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям (наприклад, варикозне розширення вен, високий кров’яний тиск), проконсультуйтеся з фахівцем щодо користування сауною.
Чим корисна сауна?
Чи знали ви, що також варто відвідувати сауну із сухою, що лущиться шкірою, оскільки ефект тепла зміцнює потові залози, а завдяки цьому шкіра стає твердішою і м’якшою? Більш того, цей метод працює навіть проти вугрів. Його також можна використовувати для профілактики деяких захворювань, таких як грип, оскільки патогени вбивають патогени в спеку.
Якщо ми вийдемо з салону
Після виходу з сауни завжди спочатку приймайте душ, щоб змити піт. Потім ми можемо охолодити своє тіло двома способами. Якщо ми виберемо басейн для глибокого занурення, це матиме інтенсивний судинозвужувальний ефект на наше тіло. Якщо під душем охолоне, поступово змініть воду з теплого на холодний. Давайте рухатимемося повільно від ніг вгору до серця! Менш сприйнятливі також можуть охолонути на кам'яних грілках, що обігріваються - якщо вони не хочуть зайвої балачки!
У чому користь холодної води?
Хоча це виглядає як самокатування, занурення в крижану (здавалося б) воду з гарячої сауни є справжнім тренуванням для ваших судин. Це пов’язано з тим, що коли ми виходимо з гарячої кабіни і стоїмо під холодним душем або пробуємо глибокий басейн, розширені кровоносні судини стискаються з блискавичною швидкістю, а серце працює все сильніше і наполегливіше, щоб задовольнити підвищені потреби. Тож саунування - це настільки ж тренування для серця, скільки біг для м’язів ніг.