Дієта та фізичні вправи для здорової простати

фізичні
Що мені робити, щоб поліпшити симптоми збільшення простати та зменшити ризик раку простати? Це одне з найпоширеніших питань, яке пацієнти задають лікуючим лікарям. Відповідь полягає в тому, що ми можемо допомогти нормальному функціонуванню передміхурової залози та організму завдяки правильному способу життя та активним рухам. Тому від нас залежить, чи готові ми зробити певні зміни у своєму житті, які з часом повернуться до нас багаторазово у вигляді покращення здоров’я та полегшення проблем із простатою.

.
Простата і здоровий спосіб життя

Харчуючись, дієтологи, лікарі та дослідники зосереджувались на загальних харчових звичках здорового способу життя, замість того, щоб називати конкретні продукти. Це простіше, ніж ви думаєте. Експерти зробили такі основні рекомендації:
.

  1. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.
    .
  2. Віддавайте перевагу хлібу з непросіяного борошна перед білим хлібом і вибирайте макарони з непросіяного борошна та крупи.
    .
  3. Обмежте споживання червоного м’яса, включаючи яловичину, свинину, баранину, козу та оброблене м’ясо, таке як фарш або ковбаси. Здоровими джерелами білка є риба, птиця без шкіри, квасоля, квасоля та яйця.
    .
  4. Віддавайте перевагу здоровим жирам, таким як оливкова олія, лляна олія, горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук) та авокадо. Обмежте насичені жири з молочних продуктів та інших продуктів тваринного походження. Уникайте частково гідрованих жирів (трансжирів), що містяться у багатьох продуктах швидкого та упакованого харчування.
    .
  5. Уникайте підсолоджених цукром напоїв, таких як малина та багато фруктових соків. Їжте солодощі лише зрідка.
    .
  6. Зменшіть споживання солі. Вибирайте продукти з низьким вмістом натрію (Na). Прочитайте та порівняйте ярлики харчових продуктів. Обмежте споживання консервованих, перероблених, упакованих та заморожених продуктів.
    .
  7. Бережіть порцію їжі. Їжте повільно і кидайте їсти, коли ситі.

.
Простата і активний рух

Окрім правильного способу життя, вам слід залишатися активними. Регулярні фізичні вправи знижують ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, інфаркт міокарда та деякі види раку. Клінічні дослідження, в яких переважна більшість безпосередньо вивчала вплив фізичних вправ на простату, повідомляють про переваги регулярних фізичних вправ для здоров’я простати.

У ході дослідження 30000 чоловіків вчені виявили зворотний зв'язок між фізичними навантаженнями та симптомами доброякісної гіперплазії передміхурової залози. Простіше кажучи, у чоловіків, які були більш фізично активними, рідше виникали проблеми зі збільшенням простати. Навіть фізичні навантаження з низькою або середньою інтенсивністю, такі як регулярні прогулянки із середнім швидким темпом, були корисними для чоловіків.

В іншому дослідженні 231 пасивний чоловік із хронічним простатитом протягом 18 тижнів був рандомізований до однієї з двох програм вправ. Перша програма вправ складалася з аеробних вправ, які включали швидку ходьбу. Друга програма вправ складалася з анаеробних вправ, які включали підйом ніг, живота та розтяжку. Обидві групи практикувались 3 рази на тиждень. Наприкінці дослідження обидві групи чоловіків почувались краще, але чоловіки групи аеробних вправ продемонстрували значно більшу ремісію болю в передміхуровій залозі, тривожності та депресії та значне поліпшення якості життя.

Якщо ви щиро піклуєтесь про своє здоров’я, не покладайтесь лише на ліки і не будьте пасивними. Вибирайте активний підхід до життя, свідомо приймайте рішення про їжу, яку ви їсте, і про діяльність, якій ви присвятите свій час.

Цей запис був опублікований у четвер, 6 жовтня 2016 року о 8:54 ранку, і подається під Лікування збільшеної простати. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете пропустити до кінця і залишити відгук. На даний момент пінг не дозволений.