Світовий лідер з іспанської мови

Середа 30.05.2012. Оновлено 20: 48год.

  • Іспанія
    • Мадрид
    • Барселона
    • Балеари
    • C. Валенсіяна
      • Аліканте
      • Кастеллен
    • Кастилія та Леон
    • Країна Басків
    • Андалусія
      • Севілья
      • Малага
  • Світ
  • Європа
  • Оп-блоги
  • спорт
    • Обкладинка
    • Футбол
    • Двигун
    • Баскетбол
    • Теніс
    • Велоспорт
    • Більше спорту
    • Америка
    • Ліга100міль
  • Єврокубок
  • Економіка
  • житлове місце
  • Культура
  • Бики
  • Наука
  • Здоров'я
    • Обкладинка
    • Рак
    • СНІД та гепатит
    • Неврологія
    • Жінка
    • Біологія
    • Серце та діабет
    • Харчування
    • Код здоров’я
    • Здорова шкіра
    • Статеве здоров'я
    • Плодючість і вагітність
  • Технологія
  • ЗМІ
  • Телевізор
  • Мультимедіа
    • щебетати
    • Facebook

  • Його житлове місце
  • робота
  • Автомобілі
  • Двигун
  • Тенденції
  • Морський
  • Подорожі
  • Йодон
  • Метрополіс
  • Люди!
  • Бібліотека газет

  • Обкладинка
  • Мексика
  • Аргентина
  • Бразилія
  • США
  • Куба
  • Колумбія
  • спорт
  • Економіка
  • Люди!
  • Блоги

Харчування | Здорові звички

Дієта та фізичні вправи, проти запорів

вправи

Вживання фруктів завдяки високому вмісту клітковини запобігає запорам. | Світ

  • 20% консультацій у первинній медичній допомозі відбувається через запор

Беатріз Г. Порталатнн | Мадрид

Дані говорять самі за себе, кожен п'ятий іспанець має проблеми із запорами. Це розлад удвічі частіше у жінок ніж у чоловіків і втричі у людей похилого віку. Іспанський фонд травної системи (FEAD) представив перший "Посібник із запобігання та лікування запору", який можна завантажити з веб-сайту www.saludigestivo.es. Крім того, 40% консультацій щодо первинної медичної допомоги, що проводяться в нашій країні, пов’язані з проблемами травлення.

Голосом «Не поспішайте, рухайте кишечником» керівництво FEAD відповідає за пропаганду громадської медичної кампанії в нашій країні, яку просуває Всесвітня організація гастроентерології (WGO). З цієї нагоди мова йде переважно про запор, який є симптом, не хвороба, і це призводить до 20% консультацій з первинної медичної допомоги.

Сьогодні 26 квітня, з нагоди Всесвітній день здоров’я органів травлення Лікарі Мігель Біксверт, керівник травної системи лікарні Арнау де Віланова, професор медичної школи Валенсії Мануель Валенсуела, гастроентеролог та президент FEAD, і відомий кухар Дарно Барріо розповіли про їх причини, чому, як запобігти це і як лікувати. Оскільки при хороших звичках запор може перестати бути проблемою.

Причини та фактори ризику

"Основними факторами ризику є недостатнє харчування, відсутність фізичних вправ і те, що ми називаємо "недбалість за викликом", тобто, пригнічуючи бажання сходити у ванну ", - пояснює доктор Біксверт.

Зазвичай ви не виїжджаєте зі страху, на роботі часом від сорому, іноді від ліні, браку часу. і це проблема, як погоджуються експерти.

Вони далі стверджують це Ви майже не п'єте води, а снідаєте мало і погано. Не існує організованої дієти та регулярних харчових звичок. Не вживання бобових, страв з ложок, фруктів або йогуртів та вживання менше чотирьох склянок води на день, як правило, збільшує ризик. "Іспанці споживають лише половину рекомендованої клітковини", - говорить Біксверт. Особливо мало споживається клітковини, корисної для кишкового транзиту.

Брак фізичних вправ - ще один із цих факторів. "Ми витрачаємо гроші в тренажерному залі, але справа не в цьому, - пояснює він, - у" щоденних фізичних вправах, пересуваннях ".

З іншого боку, до цих факторів ризику додається причина: велике та неадекватне споживання наркотиків. "З країн, що мають статистичні дані, ми четверта країна, яка споживає найбільше наркотиків після Японії, США та Італії", - заявив Бікскерт. Що є великою проблемою, оскільки це справжня причина, а не фактор ризику.

Причинами, що спричиняють запор, крім поганого споживання наркотиків, є: сидяче життя, хвороби в цілому та особливо травної системи.

ї Як це запобігти?

"Запор вважається, коли відбувається менше трьох випорожнень на тиждень", - говорить Біксверт. За чотири-п’ять днів природне відображення втрачається. Якщо це трапиться, він радить звернутися безпосередньо до фахівця.

здорові звички, починаючи з їжі, вони запобігають запорам. "Ми, лікарі, маємо виправляти спосіб життя", - говорить Валенсуела. Що також категорично заперечує головне міфи що існують навколо.

Вважається, що куріння допомагає запобігти появі цього симптому, а навпаки, вживання великої кількості йогурту є стресом. Ну, на думку фахівців, це абсолютно помилково. Багато куріння викликає запор, а йогурти не вірять.

Шеф-кухар Дарньо Барріо, який працював у різних країнах Європи та США та співпрацював у телевізійних програмах, таких як "Todos contra el Chef або Las mañas de Cuatro", додає важливість хорошого харчування. "Ми повинні встигнути, ми повинні бути голодними, коли їдемо їсти", - наголошує він. фрукти та овочі вони незамінні.

Валенсуела також додає до цього твердження: "Харчуватися добре - одне задоволення. Не тільки добре їсти, щоб запобігти, але тому, що це справжнє задоволення, що також вказує на щастя". Їжа повинна бути, як зазначено, колір, аромат, поживні речовини та клітковина.

Експерти сходяться на думці щодо шкідливої ​​звички пізно вечеряти. Вранці ми прокидаємось рано і без голоду, а ви їсте що завгодно, тому ми не готуємо хороший сніданок, який повинен містити клітковину. Але наявність у нашому раціоні лише клітковини - це теж не добре. "Життя має бути постійним балансом, і це має бути у вашому адекватна сума", інформують лікарі. Однією з головних рекомендацій, яку вони вказують, є" прийняти визначений графік для евакуації ". Найкраще, як правило, після сніданку чи обіду. Не стримуватися.

Щоденне виконання фізичних вправ - ще один із основних аспектів. "Пройдіться, пройдись місцями, вийди з метро на дві зупинки раніше, катайся на велосипеді або танцюй", - рекомендує доктор Біксверт. Словом, рух з дня на день.