фізичні

Втрата ваги зберігається з часом

ожиріння сьогодні є одним з основних проблеми громадського здоров'я у всьому світі, через високу поширеність та тенденцію до її збільшення.

В Іспанія, За даними дослідження ENRICA3, частота ожиріння зростає з віком і становить вище у чоловіків, ніж у жінок (крім осіб віком від 65 років).

Крім того, це дослідження вказує на те, що більше третини чоловіків із ожирінням заявляють, що вони отримували поради щодо зниження ваги та не дотримувались її.

Цілі дієтичного лікування

Метою дієтичного лікування має бути досягти стійкої втрати ваги з часом а це тягне за собою зниження захворюваності на ризик ожиріння. Усі дієти для зниження ваги засновані на досягненні негативного енергетичного балансу, який необхідний споживають запаси енергії у вигляді жирової депо-тканини.

Коли ви починаєте дієту, ваше тіло намагається це зробити заощаджувати енергію бо відчуває загрозу. Ось чому застою.

Ми маємо захиститися від нездорових способів схуднення. існувати різні способи схуднення:

  • за рахунок нашого зайвого жиру
  • за рахунок наших м’язів
  • за рахунок втрати рідини

Важливо, щоб втрата ваги в основному відбувалася з нашого відділу жиру, намагаючись якомога більше зберегти інші відділи, такі як ті, що утворюються нашою м’язовою масою та водним відділом. Але Втрата нежирної маси виявляється загальним явищем у більшості стратегій, що використовуються для схуднення.

Для вирішення цієї проблеми ми вдаємося до програмування a план вправ, відповідний нашій ситуації.

Коли ми говоримо про програмування фізичної активності на здоров’я, ми маємо на увазі переважно роботу аеробний тип. Насправді, переважна більшість досліджень пропонує безперервні фізичні вправи, тривалість та інтенсивність яких відповідно до нашого стану здоров’я похід найбільш вживані вправи на більшості етапів ожиріння.

силові вправи обмежує втрату м’язової маси під час схуднення, хоча аеробні вправи також мають подібні ефекти. Важливим є збереження або збільшення м’язової маси підтримувати адекватно високий обмін речовин і зменшувати тенденцію до відновлення ваги та підтримувати належну функціональну здатність до старіння.

Ви повинні мати на увазі:

Сильні фізичні вправи не слід робити після їжі. Під час процесу травлення відбувається більше кровопостачання шлунку та кишечника. Якщо в той час робити енергійні фізичні вправи, м’язи, які потребують більшої кількості крові, викрадуть її з шлунку та кишечника. Вони не зможуть добре виконувати свою функцію і, можливо, те, що ми зазвичай знаємо розрізання травлення.

Коли зовнішня температура висока, інтенсивні фізичні вправи також протипоказані, оскільки буде важче усунути тепло, яке виробляється м’язовою роботою.

ПАМ’ЯТАЙТЕ:

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та більшість медичних організацій рекомендують пов’язувати дієту та фізичну активність для зміцнення здоров’я і зменшити зростаючу частоту ожиріння серед світового населення.

Знаючи про ці докази, приєднуються суб’єкти із надмірною вагою вправи, спрямовані на зменшення жиру. Після поліпшення фізичної форми та тренувальних здібностей багато хто шукає далі модифікації дієти що оптимізують зміни у вашій структурі тіла. Одна із стратегій, яка була корисною для збільшення «Спалює» жир - це виконання вправи середньої інтенсивності.

Найпростіша, найздоровіша та найефективніша вправа з відомих - це швидкий марш. На додаток до спалювання калорій, енергійна ходьба допоможе тонізувати ноги та живіт.

Якщо ви хочете зробити це трохи складніше, ви можете збільшуйте швидкість або йдіть крутими дорогами. Крім того, найкраще в цій вправі - це те, що ви можете включити його у своє повсякденне життя дуже простим способом.

Просто йдіть пішки на роботу, підніміться сходами додому або зробіть покупки пішки.