Коли ми маємо намір схуднути, ми зазвичай хочемо скинути багато кілограмів за найкоротший час. Ми прагнемо досягти радикальних змін, схуднення швидко, що призводить нас до захоплення наших знайомих від одного дня до іншого. Однак, з одного боку, якщо ми запитуємо фахівців, вони рекомендують нам скинути достатню кількість кілограмів на тиждень, щоб зробити це здоровим способом, але це насправді залежить від початкової ваги та поточної ваги. А з іншого боку, ми знаходимо дієти, які пропонують скинути нескінченність ваги за нереальний час. І зрештою, чи можна це знати скільки кілограмів ми можемо схуднути за тиждень? Сьогодні ми вирішуємо це питання.

Яку максимальну вагу ми можемо втратити за 7 днів?

Як ми вже говорили, це буде залежати принципово від наш початковий фізичний стан і наші метаболічні характеристики, але є деякі загальні фактори, що враховуються для всієї популяції:

Один кілограм дорівнює 7000 ккал

Це означає, що для кожного 7000 ккал, які ми віднімаємо або додаємо у нашій їжі ми втрачаємо або набираємо кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ми дотримуємося дієти 2000 ккал на день, через тиждень ми будемо споживати 14000 ккал на тиждень, тому, щоб скинути 1 кілограм на тиждень, нам доведеться відняти 7000 ккал, що еквівалентно одному кілограму з наших 14000, споживайте 7000 ккал на тиждень (1000 ккал, тобто гіпокалорійна дієта, яка не рекомендується без медичного нагляду) Але, чи означає це, що ми не можемо втратити більше 1 кілограма на тиждень?

кілограмів

Наш базальний метаболізм.

До попереднього питання ми повинні додати, що хоча один кілограм - 7000 ккал, ми повинні пам'ятати, що життєво важливі функції, наприклад дихання або травлення, які ми виконуємо щодня, вже спалюють калорії. ми називаємо базальний обмін речовин (Тут ви можете отримати шкалу, яка точно її обчислює.) Базальний метаболізм сильно варіюється від однієї людини до іншої і може коливатися від 1200 ккал до 2500 ккал. Це означає, що в попередньому прикладі 2000 ккал, який ми споживаємо за день, якщо наш основний обмін становить 1500 ккал, ми отримаємо 500 ккал того, що споживаємо, що залишилось фізичні навантаження, такі як ходьба або рух рукою.

Вправи допомагають нам у цьому дефіциті.

Якщо замість того, щоб просто їсти менше, ми робимо тренування або ми посилюємо режим вправ ми спалимо більше калорій тому ми створимо дефіцит, який дозволить нам зробити рівняння негативним, або те саме, що ми витратимо більше калорій, ніж споживаємо, тим самим втрачаючи вагу.

Є також вода

Нарешті, слід сказати, що коли ви худнете, ми втрачаємо не тільки масу тіла, але й багато кількість води що містить цю масу тіла, з якою кілограм втрати ваги може відображатися до На 2 кіло менше на вазі, за допомогою якого на вимірюваному рівні ми втратимо більше, ніж передбачається з калоріями.

За допомогою цих приміщень ми можемо зробити висновок, що, коли ми більше тренуємось і менше їмо, тим більше кілограмів ми можемо втратити за менший час, але який би був максимум? Виготовлення a збалансована дієта та дієвий режим вправ для Здорове життя Максимальна кількість кілограмів для схуднення за тиждень оцінюється приблизно в 1-2 кіло, (залежно від того, як ми сказали від особистих особливостей людини), метод буде в прикладі, названому наступним:

  • 2000 ккал ми споживаємо нормально, оскільки, перебуваючи на дієті, ми почнемо споживати 1800 ккал.
  • 1500 ккал ми витрачаємо на базальний обмін і на 500 ккал більше на нормальний рух свого тіла, якщо ми також займаємось протягом однієї години, ми можемо витратити на 400 ккал більше.
  • У нас дефіцит 600 ккал, що за тиждень дасть нам втрату 0,5 кілограма втрати маси тіла, що чудово можна перевести на 1 кіло менше за шкалою.

Щоб досягти більшої втрати ваги, нам слід починати з вищого базального обміну і, отже, з більшої початкової ваги.

І тепер, коли ми знаємо, скільки кілограмів ми можемо втратити за тиждень і тому ми готові прийти у здорову форму.

Чи знали ви, скільки кілограмів можна скинути за тиждень? Не соромтеся ділитися цим, щоб світ знав!