Чи є у вашому стані резерви? Змініть свій раціон! На думку експертів, правильний вибір дієти може творити чудеса. Ви можете отримати більше енергії та кращі показники вже через чотири дні!

найшвидший

Дієтологи вже давно вихваляють переваги середземноморської дієти - вона містить збалансоване співвідношення поживних речовин і захищає від серцево-судинних захворювань та ряду інших цивілізаційних захворювань. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Журналі Американського коледжу з питань харчування, це також може бути запорукою кращої фізичної форми та працездатності.

Дослідники з Університету Сент-Луїса (SLU) у Міссурі перевірили вплив середземноморської дієти на 11 добровольцях - семи жінках та чотирьох чоловіках, які займалися рекреаційними видами спорту. Протягом перших чотирьох днів експерименту їх завданням було споживання переважно рослинної дієти. Після цього їм довелося пробігти п’ять кілометрів на біговій доріжці та виконати кілька видів вправ. Через 9-16 днів дослідники попросили добровольців харчуватися «західною дієтою», дієтою, багатою на тваринні жири, вміст солі та вуглеводів. Ще раз, через чотири дні, їм довелося пробігти п’ять кілометрів на біговій доріжці та потренуватися.

Кращі показники ефективності

Вчені це виявили коли добровольці їли середземноморський тип дієти, вони трохи швидше бігали (6 відсотків), а частота серцевих скорочень така ж, як у західного типу дієти. Тому дослідники кажуть, що середземноморська дієта може трохи збільшити спортивні показники вже через кілька днів, що може мати велике значення для активних спортсменів, оскільки змагання іноді визначаються навіть мінімальними різницями в показниках.

Середземноморська дієта характеризується кількістю овочі та фрукти, включає цільнозерновий хліб, м'ясо риби, насіння, горіхи, характеризується частим вживанням оливкової олії, вживанням молочних продуктів та вживанням червоного вина.