Ви коли-небудь замислювались, чи не могли б ви теж перетворити своє тіло на тіло супергероя, не використовуючи при цьому секретну сироватку? Більше не дивуйся Нижче ви знайдете енергійну програму тренувань та план дієти Кріс Еванс, а також перелік добавок, які допомогли йому за короткий проміжок часу отримати вражаючу худобу і повністю перетворитися на дивовижного Капітана Америку. Дієта та навчання капітана Америки

Більше ніяких виправдань, щоб пропустити заняття в тренажерному залі - ось безпечна, куленепробивна програма, яка може допомогти кожному набрати значну кількість сильної, функціональної м’язової маси! Дієта та навчання капітана Америки

Хоча рішення Марвела назвати Кріса Еванса Капітаном Америки спочатку викликало багато суперечок, його зображення одного з найбільш знакових героїв коміксів врешті-решт завоювало серця мільйонів шанувальників, і сьогодні ми не можемо уявити когось іншого. Більше ніж Еванса граючи роль з такою довірою. По-перше, Кріс Еванс взяв персонажа, якого легко можна було перетворити на мультфільм і зробити його реальним і впізнаваним, пронизуючи його взаємодію серйозністю, добросовісністю та мужністю, не роблячи кінцевий результат сирним чи цинічним. Дієта та навчання капітана Америки

З іншого боку, відданість актора ліпленню досконалої статури супергероя настільки ж похвальна, як і його успішне вивчення персонажів. А саме, зігравши роль героя, що представляє зеніт людського потенціалу для сили, спритності, витривалості, швидкості та рефлексів, Еванс блискуче зумів перетворити свою фігуру за допомогою незліченних сеансів жорстокої гімнастики під керівництвом його тренера Саймон Вотерсон.

Дієта та навчання капітана Америки

Прочитайте решту цієї статті, щоб дізнатися, як саме він це зробив

дієта

Оскільки метою було допомогти Евансу побудувати велике, міцне і струнке тіло, яке виглядало реалістичним та функціональним, Вотерсон дав актрисі режим тренувань, заснований на низькопродуктивних, важких складених наборах вправ, включаючи присідання., Тягу, нахилену лаву прес і зважені провали. Дієта та навчання капітана Америки

Але Капітан Америка не лише мускулистий, він ще й рухливий і швидкий, тому, щоб збільшити швидко мінливі м’язові волокна та покращити стійкість, витривалість та витривалість, Еванс також виконував багато вправ з вагою тіла та пліометрією, і він навіть брав уроки гімнастики. “Мені завжди подобалося відвідувати тренажерний зал, але це не були звичайні заняття в спортзалі. Я підкидав у спортзалі. Вони були жорстокими, абсолютно жорстокими ”, - розповідає актор.

Ось шоу, яке всього за кілька місяців перетворило Еванса на сильну і спритну бойову машину:

НАВЧАННЯ КРІС ЕВАНСА

Груди/плечі

Постійна військова преса: 2 підходи x 5 повторень
Жим на нахилі середнього зчеплення: 2 підходи x 5 повторень
Підрулювач для гирі: 2 підходи х 5 повторень
Жим нахилу в нахиленому руці: 2 підходи x 5 повторень
Відхилення під нахилом: 2 підходи x 5 повторень
Військовий прес для колін: 2 підходи х 5 повторень
зважені віджимання: 2 підходи х 5 повторень

Біцепс/трицепс

Зважені падіння на лаві: 3 підходи x 8 повторень
Ряд для гірі: 3 підходи х 8 повторень
Нахил молотка завитки: 3 підходи х 8 повторень
Високий завиток шківа: 3 підходи x 8 повторень
Включаючи скручування гантелей: 3 підходи x 8 повторень
Z Bar Curl: 3 підходи x 8 повторень

Ноги/спина

Присідання зі штангою: 2 підходи х 10 повторень
Стрибок передньої коробки: 2 підходи х 10 повторень
Станова тяга зі штангою: 2 підходи х 10 повторень
Підтягування або підтягування лежачи на спині: 2 підходи x 10 повторень
Махальні гирі на одній руці: 2 підходи х 10 повторень
Гіря "Сумо": 2 підходи x 10 повторень
Зважені підборіддя: 2 підходи x 10 повторень

КРІС ЕВАНС ДІЄТА

Окрім зусиль у тренажерному залі, ключовою частиною набору кількості м’язової маси, необхідної для належного представлення його суперсолдатського персоналу, була сувора дієта з високим вмістом білка, яку Еванс дотримувався протягом трьох місяців - дехто вважає, що це один з найкращих планів чистої дієти для збільшення тіла маса - і що включала 2 грами білка на кілограм ваги.

«Я мав би багато джерел нежирного білка та деякі протеїнові коктейлі щодня. В основному це була дієта з високим вмістом білка, але вона була збалансована з темною листовою зеленню, фруктами та деякими складними вуглеводами, такими як коричневий рис та вівсяна каша », - пояснює Еванс. Дієта та навчання капітана Америки

Погляньте на дієту Капітана Америки, яка допомогла Евансу покласти трохи справжнього м’яса на кістки, одночасно сприяючи метаболізму та сприяючи одужанню:

Сніданок - вівсяна каша капітана Америки

1 конверт вівса
Мигдалеве молоко
1/2 склянки волоських горіхів
1/2 склянки родзинок
1 нежирний йогурт
1/2 банана

Обід - Омлет з курячих ковбас

1 куряча ковбаса
1/2 склянки кабачків
1 зубчик часнику
1 1/2 ст. оливкова олія
5 сухих листя базиліка
5 яєчних білків
1/2 ст Гірчиця діжонська

Їжа - курка Цезар Піта

170 г курячих грудок 6 унцій
1 рука цілого салату ромен
4 середні піти
2 цілі пшеничні піти
1/2 огірка
1 склянка нежирного простого йогурту
2 ст. суха гірчиця
2 зубчики часнику, подрібнені
2 ст. паста з анчоуса

Перекус - салат з гамбургерів та тунця

1 банка легкого шматочка тунця
1 яєчний білок
1/2 склянки сухих вівсяних пластівців
Часниковий порошок
1 столова ложка оливкової олії
2 склянки салату ромен
1 склянка подрібнених овочів

Вечеря №1 - курка та перець з коричневим рисом

170г курячих грудок
1 ст. оливкова олія
1 зубчик часнику, подрібнений
1 склянка сирого коричневого рису
1 великий червоний солодкий перець, нарізаний скибочками
1 середній жовтий солодкий перець, нарізаний скибочками
1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом натрію
1 ст. кукурудзяний крохмаль
1 ст. сіль і перець

Вечеря №2 - Палео-курка з класичним беконом (для глиняного горщика)

450г курячих грудок, нарізаних кубиками
100гр. подрібнений бекон
1/2 білої цибулини
1/2 ст кмин
1 ст. часник
1/2 ст фізрозчин
1/2 ст перець
2 ст. Соус чипотле

ДОДАТОК

Дивно, але Еванс не використовував тонну добавок для посилення свого фізичного розвитку - він показав найкраще у кожній групі та підтримав свої дієти та тренажерні заходи розумною сумішшю глутаміну, сироваткових коктейлів із сироватки, ВСАА, омега жирних кислот., омега-6 та омега-9 та полівітаміни.

«Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом в основному були там, щоб заповнити молекулярний ланцюг білка. Глютамін використовувався, щоб запобігти катаболізму або спалюванню м’язової тканини для отримання енергії, а також корисно для моєї імунної системи. Білкові коктейлі протягом дня - це звичайні коктейлі на основі ізоляту сироватки, що містять близько 30 г білка. Але тоді, перед тим, як лягти спати, я отримав білковий коктейль, який був переважно казеїном, щоб отримати протеїн із повільним вивільненням за ніч », - пояснює Еванс. Основними завданнями добавок є максимізація синтезу білка, підтримка здоров’я суглобів і швидке відновлення, і ці продукти чудово справили свою роботу.

До речі, у Avengers: EndGame його товариші по команді назвали "дупу" Кепа "дупою Америки".
Вас цікавить: "Як мати найкращу дупу в Америці"

Поради від Кріса Еванса

Іди й візьми!
Більшість людей здатні будувати більш красиві та потужні тіла, якщо дотримуються правильного режиму тренувань та плану дієти. Але деякі інші серед нас здатні стати героями бойовиків коміксів і виконувати неймовірні подвиги сили без допомоги хімічних речовин, якщо їм надається правильний режим тренувань та дієта.

Тепер, коли ви точно знаєте, що робити в тренажерному залі та на кухні, ви готові розпочати свою подорож без виправдання на новий рівень величі. Дієта та навчання капітана Америки

Відключіть і запустіть програму «Капітан Америка» прямо зараз - потім через кілька місяців поверніться, щоб показати свої досягнення в розділі коментарів. Ми почекаємо. Удачі!

За останніми новинами та оновленнями слідкуйте за нами в Instagram та Facebook