Підпишіться на Vitónica
Дієта та тренування вони утворюють ідеальний союз, коли ми хочемо бачити результати, отже, ми не можемо ігнорувати їжу, яку ми їмо, коли маємо намір виконувати найкращі результати під час тренувань або перегонів. Далі ми розповідаємо вам що їсти під час навантажень.
Навіщо їсти під час навантажень
Хоча не завжди потрібно вживати тверду їжу, всередину під час зусиль намагається зберегти запаси Енергія, уникати або затримувати втому і контролювати концентрацію вуглеводи з метою запобігання гіпоглікемії, яка заважає рухатися вперед.
Крім того, коли мета є спалювати жир, Отже, ми не можемо продовжити процес, якщо він не знаходиться у присутності води в організмі, отже, знайте що їсти під час навантажень Це принципово.
Що їсти під час коротких вправ
Через 60 - 90 хвилин навчання У тренажерній кімнаті запаси енергії, одержувані з глікогену, не вичерпуються повністю, за винятком того, що попередній стан цього ж не є хорошим, тобто ми провели багато годин, не приймаючи їжі. Однак під час зусиль важливо підтримувати добро зволоження і якщо зусилля тривають більше 30-40 хвилин, ми можемо вдатися до розчинів з невеликою кількістю прості вуглеводи, тобто приблизно з 6% цукрів, які швидко переходять у кров та забезпечують негайну енергію.
Якщо ми тренуємось протягом 60 хвилин для спалювання жиру, бажано пити рідини кожні 15 хвилин для того, щоб запобігти зневодненню і допомогти метаболізму продовжувати використовувати ліпіди як паливо, якщо в рідинах їх є натрію вода всмоктується швидше, тому ми можемо споживати трохи мінералізованої води або води з невеликою кількістю лимонного соку або харчової соди, особливо якщо це триває більше 45 хвилин.
Випийте склянку рідини кожні 15-20 хвилин цього буде достатньо, щоб уникнути втрати води з організму, що негативно впливає на працездатність.
Що їсти під час тривалих зусиль
В змагання більша тривалість, перегони та марафони, ідеальним є забезпечення 25-30 грамів вуглеводів кожні 30 хвилин, Таким чином, ви можете використовувати ізотонічні напої, що містять воду, натрій, калій та прості цукри, які не тільки забезпечують швидку енергію, що дозволяє зберегти запаси, але також запобігає зневодненню та замінює електроліти, оскільки вони втрачаються для затримки втоми.
Препарати або рідини, які вживають, повинні бути простими і легко засвоюваними, тому не бажано включати газовані напої або напої з діуретичним ефектом, такі як алкоголь, але найкраще вдаватися до Глюкозні або ізотонічні напої, соки або вода в поєднанні з гелі глюкози комерційний.
У дуже тривалих перегонах ви можете споживати якийсь тип їжі, який крім цукру містить кілька складних гідратів, наприклад, глюкозу або енергетичні батончики, зневоднені фрукти та інші, але ці продукти можуть погано засвоюватися під час руху, тому ми повинні завжди протестуйте їх на тренуванні та переконайтеся, що вони впливають на організм, перш ніж використовувати їх у тесті.
Щоб мати на увазі
- рідини краще засвоюються, якщо разом з ними вводити глюкоза Y натрію
- Холодні напої вони швидше переходять в кишечник, але ніколи не повинні паралізувати його або означати додаткову роботу для травної системи, отже, не слід заморожувати препарати.
- Великі обсяги також полегшують всмоктування води в кишечнику, тому найкраще пити 250 мл кожні 15 хвилин приблизно.
Share Дієта та тренування (II): що їсти під час вправ?