Пора переосмислити хороші харчові звички

Настає День трьох королів, Різдво закінчилося, і ось ти знову з тими зайвими кілограмами, які тобі так подобаються, і тими жалками, що не залишають тебе ні на сонці, ні в тіні. Дієта чи не робити це - питання. Ну, ми говоримо "так" Післяріздвяна дієта для схуднення та детоксикації після надмірностей але не поспішаючи, правильно і, звичайно, добре харчуватися щодня. Ви досягнете результату, на який очікуєте, взагалі нічого не страждаючи!

дієта

Як скинути кілограми, які я набрав за Різдво

Під час Різдва та багатьох святкувань ми нічого не говоримо «ні», а це означає, що ми нічого не позбавляємо себе: велика їжа, жирна їжа, солодощі, алкогольні напої. І звичайно, коли все це закінчується, і ми повертаємося до реальності та буденності, наші джинси, які не застібаються навіть на три, говорять нам, що ми все одно трохи витратили. Не біда, не драми!

Чи знали ви це, за даними Іспанського товариства дієтології та харчових наук, під час Різдва ми можемо набрати від 2 до 5 кілограмів? Ми хочемо схуднути, так, це наша мета, але ми не збираємося робити це будь-яким чином або дотримуючись будь-якої "дивної" дієти, яка говорить нам, що ми можемо їсти лише одну їжу або що ми повинні постити стільки годин, що не йде з нами, правда? Краще ми обираємо щось, що працює, а також дуже корисно для нашого організму.

За словами Ангелеса Карбаджана Азкони з відділу харчування Мадридського університету Комплутенсе, у його Посібнику з дієтології та дієтології першою умовою дієти є "правильна та збалансована в харчуванні". в ньому присутні енергія та всі необхідні поживні речовини і в достатній та достатній кількості, щоб покрити харчові потреби кожної людини та уникнути недоліків. Цього першого критерію можна легко досягти, вибравши різноманітну дієту, яка включає продукти різних груп (крупи, фрукти, овочі, олії, молочні продукти, м’ясо.) "Сказавши це, давайте подивимося, що ви можете зробити, щоб позбутися від зайвих кілограмів після Різдва.

1 Пийте багато води щодня

Чи знаєте ви, що можете зробити, щоб нагадати собі, що вам доведеться пити воду? Ну, покладіть свою пляшку або склянку у місце будинку або офісу, куди ви проходите кілька разів на день. Наприклад, якщо ви знаходитесь вдома, ви залишаєте це на кухонному столі і кожен раз, коли їдете або проходите повз, ви п’єте трохи. Будьте ідеально добре зволожений Це перший крок до втрати зайвих кілограмів, які ми взяли під час Різдва.

2 Їжте продукти, багаті клітковиною

Їжа, багата клітковиною, допоможе нам досягти нашої мети. Що це за продукти? Ну овочі люблять салат, шпинат або мангольд. Морква, спаржа, гарбуз, картопля, брокколі, зелена квасоля, бобові. і що ви також можете готувати смачно. І, як доповнення до прийому між прийомами їжі, наші союзники вливання. Не ускладнюйте при виборі, вони всі мають велику силу стримувати цукор, що потрапляється протягом усіх свят.

3 Слідкуйте за сніданком, не пропускайте його!

Ви пам’ятаєте ту фразу, яка говорить, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня? Ну правда, що це так! Молочні продукти, фрукти та каші. Візьміть як завгодно, але спробуйте включити ці групи продуктів у свій сніданок. З іншого боку, не їжте на сніданок лише хліб, за короткий час ви зголоднієте і забудете вкрай необхідний шматок фруктів.

4 А на вечерю? Що я можу приготувати, щоб схуднути після Різдва?

Щось легке, це ключ. Овочі та нежирне м’ясо або біла риба. Ніяких макаронних виробів, рису чи молока зі злаками та печивом. Ми можемо, наприклад, куряти з салатом; яйця з сиром; Овочеві вершки та трохи риби на грилі. У вас є стільки варіантів, скільки вам подобається, тому не пропускайте нічого з обіду чи перекусу. Пообідати треба щодня, і це треба робити добре.

5 Включіть сезонні фрукти та овочі у свій післяріздвяний раціон

Ви помічали, що у всіх порадах, які ми використовували до цього часу, ми кілька разів називали фрукти та овочі? Є ще один ключовий елемент успішної післяріздвяної дієти. Варто, щоб одного дня ви супроводжували свої страви смаженою картоплею, але щоб між їжею або як десерт завжди було кілька овочів та шматочок фрукта. Ваш шлунок буде вам вдячний!

6 Їжа у вашому раціоні повинна бути різноманітною

Не варто завжди їсти одне і те ж. Якщо ви любите вливання, продовжуйте, але час від часу міняйте. Ви повинні зробити те ж саме з основними продуктами харчування, одним днем ​​м’ясом, іншим рибою; один день варене яйце, інший омлет; один день гарбуз, інший кабачок і морква. Кожна група або тип харчування має багато чудових властивостей для вашого організму, Не пропустіть жодного!

7 І, як продуктів, яких слід уникати, ми маємо.

Типи продуктів, яких нам слід уникати, коли ми перебуваємо у фазі післяріздвяної дієти:

  • Промислові пекарні.
  • Цукри.
  • Жири насичений.
  • Смажена.
  • Попередньо приготовлений.
  • Рафіноване борошно.
  • Безалкогольні напої, особливо ті, у кого багато цукру.
  • Оброблене м’ясо в тому числі м’ясні нарізки та нездорова їжа.
  • Алкоголь

Пам'ятайте, що протягом решти року всі ці продукти є пити лише раз у раз.

8 П’ять прийомів їжі щодня для схуднення

Остерігайтеся потрапляти в пастки диво-дієт, які обіцяють втратити, не знаю, скільки кілограмів майже за ніч. І будьте дуже обережні з помилками для початківців, такими як багато їсти на Різдво і майже нічого протягом наступних тижнів. Ключ, шановний друже, - це те, що мама сказала тобі в дитинстві п'ятиразове харчування не дуже велике. Це чарівна формула, щоб уникнути того, щоб приїхати до їжі голоднішим, ніж лев, і знов поїсти.

Його справа поснідати, є чим в середині ранку, поїжте, перекусіть і, щоб закінчити день, легку вечерю який, до речі, не повинен бути дуже близько перед сном, щоб ви могли добре перетравлювати.

9 Щотижня вправи, яких у вашому плані теж не бракує

Що ще ми можемо зробити позбутися зайвих кілограмів, які ми набрали на Різдво а щоб бути здоровим і здоровим? Ну, те, що ви вже дуже добре знаєте, включіть спорт у наш щотижневий календар. Вам не потрібно щодня бігати, якщо вам це не подобається, краще виберіть вправу або вид спорту, який вам подобається і який ви робите як розвагу, це буде час саме для вас!

Додаткові поради, щоб зробити вашу післяріздвяну дієту успішною

І, нарешті, кілька додаткових порад, які, безсумнівно, допоможуть та мотивують вас:

+ я знаю перевірити, Немає сенсу починати один день, а залишати його наступного.

+ Подумайте, що ви не єдиний, такий тип дієти дотримується практично кожен.

+ Харчуватися здоровим не означає нудно, Вам просто потрібно присвятити час і додати йому трохи фантазії.

+ Скиньте зайві кілограми Це не те, що досягається з дня на день, але це теж не буде коштувати вам життя.

+ Їжа, яку ви включаєте у свій раціон необхідні поживні речовини щоб у вас було максимум енергії.

+ Поміняйте побиті на посуд, приготований у духовці та/або на грилі.

+ Не переборщуйте з молочними продуктами. Так, але досить одного-двох на день.

+ Наведіть порядок у коморі та холодильнику, Складіть список покупок і не ходіть голодними до супермаркету, бо в підсумку ви придбаєте те, чого не слід.

+ Якщо ви їсте солодке або гамбургер одного дня, не почувайтесь винними! і продовжуйте з дієтою, як нічим іншим.

Ви вже готові післяріздвяний план харчування, готовий до початку?

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Післяріздвяна дієта для схуднення та детоксикації після надмірностей, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.