Покажчик змісту

різдва

Не знаю, чи трапляється це з вами, але трапляється з нами. В Різдво рік за роком ми знову падаємо: занадто багато прихильних страв, більше алкоголю, ніж зазвичай, передозування цукру, ... Митниці, які призводять нас до ситуації неконтролю, і яку ми повинні припинити, як тільки закінчаться канікули. Отож час настав повернутися до здорового харчування та звичок. Ви вже розпочали операцію "Після Різдва"?.

Перше, що ми повинні зрозуміти, щоб відновити здорове харчування та звички, це те, що набо ми досягнемо бажаних результатів від одного дня до іншого, Наберіться терпіння.

Отже, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, провести детоксикацію або просто відновити здорову та збалансовану дієту, найкраще триматися подалі від чудодійних дієт та продуктів, єдине, у що вони повірять, це більше розладів та дисбалансу у вашому харчуванні та тіло. Однак Так якщо ви поєднаєте повноцінну очищувальну дієту з вправами, ви легко відновите свою фігуру та хорошу фізичну форму. Це секрет повернення до здорового харчування та звичок.

Слідуйте цим прості поради щодо відновлення здорового харчування та звичок, не тільки за те, що ми втрачаємо зайві кілограми, які ми беремо на ці вечірки, але й заради вашого здоров’я.

Рекомендації щодо відновлення здорового харчування та звичок після Різдва

Пийте воду та інші рідини

Для детоксикації після Різдва їжте велика кількість рідини, без цукру або алкоголю, найкращий варіант - вода. Приймайте 1,5 або 2 літри на день.

Вода на додаток до зволоження допомагає відчути ситніше відчуття ситості, і ваша шкіра це також оцінить.

Крім того, вони будуть дуже корисними у вашій дієті після Різдва продукти та препарати, багаті водою, низькокалорійний і з вітамінами та мінералами, що допоможе вам відновити організм, наприклад: свіжі фрукти та овочі, супи, трав’яні чаї, желе, знежирені молочні продукти, смузі.

Тож візьміть свою фантазію і готуйте собі різноманітні та смачні смузі та соки, оскільки їх ідеально приймати між прийомами їжі. Для цього вашим ідеальним союзником буде хороший міксер для скла або руки. Відвідайте наш Інтернет-магазин за адресою Сервірування, Ми можемо запропонувати вам найкращий варіант для ваших потреб, і вам буде дуже легко відновити дієту та здорові звички.

Також пам’ятайте зменшити споживання алкоголю. Сторони закінчилися, і після цих днів відсутності контролю та надмірностей у вживанні алкоголю настав час повернутися до звичного стану.

Їжте 5 разів на день

Практика приймати їжу 5 разів на день, більше ніж фокус для схуднення, є звичка в нашому раціоні на все життя оскільки це дає нам такі переваги:

Зберігає рівень глюкози в крові постійним

Глюкоза в крові - це кількість глюкози (цукру), яка циркулює в крові; коли вона дуже висока або дуже низька, це генерує симптоми гіперглікемії або гіпоглікемії.

Тому для повноцінного харчування необхідно, щоб глюкоза в крові залишалася якомога стабільнішою. Вживання декількох прийомів їжі з інтервалом від 3 до 4 годин допоможе зберегти рівень глюкози в крові стабільним і забезпечить тілу достатньо енергії.

Заважають їсти більше

Якщо ви приїдете голодними до основних страв, ви, ймовірно, з’їсте більше. Коли ми дуже голодні, ми їмо швидко і мало звертаємо уваги на те, що їмо. Однак якщо ви вже перекушували, ви будете більш розсудливі щодо кількості та якості їжі.

Крім того, сподівання, що ви знову з’їсте протягом декількох годин, допомагає вам не їсти, поки ви не будете занадто ситі.

Не дозволяйте своєму тілу зберігати запаси

Коли ви позбавляєте своє тіло енергії, необхідної для виконання своїх функцій, воно прагне накопичувати запаси у вигляді жиру, щоб при необхідності могло розпоряджатися ними.

Якщо ви їсте протягом дня в інтервалі від 3 до 4 годин між кожним прийомом їжі, організм завжди матиме нову енергію для функціонування, і ми досягнемо більш ефективного метаболізму.

Ви гарантовано отримуєте необхідні поживні речовини

Вживаючи більше їжі на день, ви можете включити всі групи продуктів у свій щоденний раціон. У нас 6 основних груп продуктів (молочні продукти, білки, вуглеводи, фрукти, овочі та жири), і вживання кожної з них приносить вам різні переваги для вашого здоров’я.

Щоб мати змогу включити всі групи продуктів, необхідно харчуватися 5 разів на день. Оскільки ви будете отримувати всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму, і ви будете відчувати себе більш енергійними протягом дня.

Йдіть потроху

Перший крок - це переконати себе та захотіти змінити свій спосіб життя і чітко усвідомлювати, що цього не вдається досягти з дня на день. Встановіть щотижневу або двотижневу мету і дотримуйтесь її. Коли ви цього досягнете, дайте собі невелику винагороду або приз.

З іншого боку, тікати від диво-дієт, не обирайте легкого шляху. Перебільшена втрата ваги не корисна для організму. Завжди думайте про своє здоров’я і вибирайте збалансовані, різноманітні та здорові дієти. Хороша дієта не змусить вас схуднути за ніч, але дозволить повільно, але не голодуючи, повернути собі ідеальну вагу та гарну форму. Наберіться терпіння.

Звичайно, ви не повинні викорінювати споживання певних продуктів з раціону, а також не бажано пити лише рідину на наступні дні після Різдва, оскільки ви досягнете стану тривоги, в якому ви будете чекати, щоб закінчити цю дієту або напівшвидко, щоб їжте все і у великих кількостях.

робити вправи

Ніхто не сумнівається, що займатися спортом або робити якісь вправи є корисний для нашого здоров'я. Але заняття спортом приносить нескінченну користь, не лише схуднення чи підтримка тіла у формі, ось деякі з них:

  • Коли ви тренуєтесь, ви звільняєте ендорфіни, також відомі як гормон щастя.
  • Покращує гнучкість та стики.
  • Це природний засіб для знеболення.
  • Знімає тривожність.
  • Підвищення самооцінки.
  • Зменшити стрес і напругу.
  • Допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
  • Збільшує щільність кісток і м’язів, тим самим зменшуючи ризик травм та остеопорозу.
  • Поліпшити пам’ять.
  • Допомагає підтримувати ідеальну вагу.
  • Допоможе вам краще спати.
  • Збільште свою ємність легенів.

Рекомендації щодо здорового харчування після Різдва

Як ми вже пояснювали раніше, щоб дієта була здоровою і не мала негативного впливу на організм, вона повинна включати різноманітні продукти у відповідних кількостях, інакше ми ніколи не досягнемо рівноваги.

Ми не збираємося консультувати вас щодо дієти, якщо ми не дамо вам деяких рекомендацій, щоб ви могли скласти свій раціон і здорові звички на свій смак і відповідно до своїх потреб:

Переконайтеся, що вони відсутні у вашій коморі

  • Овочі сезону
  • Детокс-продукти, такі як артишок і селера, які сприяють детоксикації шляхом пом'якшення впливу токсинів, таких як алкоголь.
  • Цитрусові допомагають регулювати рівень глюкози.
  • Часник і цибуля, як очищувачі.
  • Жирна риба, багата омега-3 кислотами.
  • Бобові та злакові культури.

Зменшіть рафіновані вуглеводи

Спробуйте зменшити рафіновані вуглеводи, такі як хліб, макарони, борошно, випічка та солодощі, зберігаючи сирі вуглеводи, такі як фрукти та овочі та повноцінне борошно. Це також зменшує споживання жиру, особливо смаженого, молочного жиру, бекону, масла ...

Скоротіть споживання солі та цукру

Ви уникаєте затримки рідини під час очищення організму.

Коротше кажучи, дотримуйтесь різноманітної дієти, з нежирною їжею, нежирним м’ясом та знежиреними молочними продуктами, препаратами з невеликою кількістю цукру та солі та великою кількістю фруктів, овочів та рідин.

Доведено, що ми набираємо близько 2 кг в середньому кожного Різдва, тому, якщо ви хочете відновити свою фігуру та втратити надмірність цих свят, дотримуйтесь цих порад, щоб повернутися до здорового харчування та звичок. Терпінням і наполегливістю ви цього досягли. Чи можете ви залишити нам кілька порад, які вам підходять? 🙂