Для представлення героя потрібен не тільки талант акторської гри. Серія фільмів "Месники" має світовий успіх, і фізична форма її головних героїв повинна бути принаймні переконливою для шанувальників, щоб вони були притягнуті до цілого сюжету і вірили, що герої справді здатні робити все, що вони роблять у фільмах. фільми.

Екшн-сцени демонструють пригоди та напругу, а щоб втілити героїв, ваші актори повинні фізично підготуватися, щоб оголити свої м’язи та підтягнути тіло. Одним з акторів Месників, який привертає увагу в цьому плані, є Кріс Еванс, капітан Америка.

35-річний американець також дав життя ще одному герою на екрані, Джонні Сторму, "Людському факелу" Фантастичної четвірки "(2005) і" Фантастичній четвірці і Срібному серферу "2007). Окрім того, що грав двох героїв, Еванс також брав участь у таких фільмах, як It is a paulson (2001), Celular phone, A Cry for Help (2004), Diary of a Няня (2007), Heroes (2009), Honor Код (2011), Який ваш номер? (2011) та Before We Go (2014).

Відтепер ми намагатимемось з’ясувати технічні прийоми та хитрощі актора для досягнення фізичного рівня Капітана Америки. Отже, подивіться нижче, щоб дізнатися про дієту та тренування Кріса Еванса.

Зміст сторінки

Дієта Кріса Еванса

еванса

Дієта Кріса Еванса заснована на принципі, згідно з яким актор повинен споживати близько двох грамів білка на кілограм ваги його тіла. Актор схуд під час зйомок фільму "Месники", і тому йому потрібно було дотримуватися дієти, багатої білками, як спосіб досягти обсягу м'язів.

Основними джерелами білка є курятина та білкові коктейлі. Зверніть увагу на наявність вівсяної каші, нежирного грецького йогурту, сухофруктів, родзинок, совки білка та, можливо, порцій банана у вашій ранковій каві. Їжа зазвичай готується за годину-дві до тренування.

Протягом усього дня актор надає перевагу поєднанню таких джерел білка, як м’ясо та риба, із салатом з зелених листових овочів та іноді жменею мигдалю.

Добавки, що використовуються в дієті Кріса Еванса

Наш Капітан Америка зізнається, що він додав не тільки коктейлі з сироватковим білком (30 грамових порцій білка), але все ще поєднує з глутаміном для запобігання катаболізму (втрата м’язів, добавки жирних кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9, забезпечити нормальне функціонування суглобів на додаток до BCAA (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами), основна роль яких полягає у допомозі у відновленні м’язових травм.

Перед сном він стверджує, що використовує білковий коктейль з казеїном, оскільки він забезпечує повільне всмоктування, що підтримує вивільнення білка протягом сну, уникаючи тим самим катаболізму.

Погляньте на деякі страви, які можна знайти в основних стравах дієти Кріса Еванса.

- Ранкова кава

Варіант 01 - Фріттата з курячою ковбасою

Інгредієнти:

  • 1 куряча ковбаса;
  • ½ чашка з кабачків;
  • 1 зубчик часнику;
  • 1 і ½ ложки оливкової олії;
  • 5 сухих листочків базиліка;
  • 5 яєчних білків;
  • ½ столова ложка діжонської гірчиці.

Варіант 02 - Каша капітана Америки

Інгредієнти:

  • 1 пакетик (33 г) вівса;
  • Мигдалеве молоко.
  • ½ чашка волоських горіхів;
  • ½ чашка родзинок;
  • 1 склянка нежирного йогурту;
  • ½ банан.

- обід

Варіант 01 - лаваш з куркою та салатом

Інгредієнти:

  • 2 курячі грудки по 170 г кожна;
  • Жменя салату ромен;
  • 2 цільнозернових сирійських хліба;
  • 1/2 огірка;
  • 1 склянка простого нежирного йогурту;
  • 2 столові ложки (суп) сухої гірчиці;
  • 2 зубчики часнику подрібнені;
  • 2 столові ложки пасти з анчоуса.

Варіант 02 - бургер з тунцем із салатом

Інгредієнти:

  • 1 банка легкого тунця шматочками;
  • 1 яєчний білок;
  • ½ чашка сухих вівсяних пластівців;
  • Часниковий порошок;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 2 склянки салату ромен;
  • 1 склянка подрібнених овочів.

- вечеря

Варіант 01 - Курка з коричневим рисом

Інгредієнти:

  • 2 курячі грудки по 170 г кожна;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 1 зубчик часникового сокадо;
  • 1 склянка сирого коричневого рису;
  • 1 великий червоний солодкий перець, подрібнений;
  • 1 середній жовтий солодкий перець, нарізаний скибочками;
  • 1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом натрію;
  • 1 столова ложка (кукурудзяний крохмаль);
  • 1 столова ложка солі і перцю.

Варіант 02 - Курка з беконом

Інгредієнти:

  • 450 г курячої грудки, нарізаної кубиками;
  • 110 г подрібненого бекону;
  • ½ Біла цибуля;
  • 1/2 столової ложки кмину;
  • 1 столова ложка часникового супу;
  • ½ столова ложка солі;
  • ½ столова ложка перцю;
  • 2 столові ложки соусу чипотл.

Тренування Кріса Еванса

Щоб втілити Капітана Америку, тренування Кріса Еванса зосереджувались не лише на збільшенні об’єму м’язів, але й на підвищенні його спритності та швидкості. Щоб бути чудовим, американець з Бостона продовжив тренування з підняттям ваги, який мав більші навантаження і менше повторень.

Актор сказав, що його тренування складалася з таких вправ, як присідання, тяга, плечові преси, нахили жиму лежачи, провали з вагою та фіксованою штангою. Його тренування все ще включало набори з вільною вагою та вагою тіла.

На додаток до серіалів з вагою, актор все ще дотримувався гімнастики та вправ пліометрії - метод, який передбачає вправи, такі як стрибки та кидки, і який передбачає подовження м'язів з швидким скороченням.

Тренування Кріса Еванса, щоб оживити Стіва Роджерса, були збалансованими і кожен день були відведені для роботи двох груп м’язів за сеанс, які, до речі, були інтенсивними. Субота була призначена для відпочинку, а в неділю, на випадок, якщо він не почувався втомленим і не було потреби, він занадто погано.

Схеми

Кріс Еванс волів замінити кардіореспіраторні вправи на схеми. Він визнає, що не міг робити багато різновидів вправ, оскільки його метою було не схуднення, а набір м’язів. Актор навіть трохи побіг у спринтерському режимі, щоб переконатися, що м'язи розслаблені, але далі цього він не пішов.

Американець зробив розминку, а потім присвятив себе схемам, що тривали від 10 до 15 хвилин, як формі кардіотренування. Незважаючи на те, що схеми важкі та напружені, схеми вважаються більш ефективними, що змушує організм працювати з більш високим пульсом.

Кріс Еванс навчальна модель

Груди і плечі

  • Розробка стоячих брусків: 2 набори. 5 повторень
  • Нахилений жим лежачи: 2 комплекти. 5 повторень
  • Двигун з гирями: 2 комплекти. 5 повторень
  • Жим лежачи з нахилом впритул на основі прямої кишки: 2 підходи. 5 повторень
  • Згинання під нахилом: 2 набори. 5 повторень
  • Розвиток колін плечей зі штангою: 2 серії. 5 повторень
  • Віджимання з вантажем та кільцем на спині: 2 серії. 5 повторень

Біцепс і трицепс

  • Зважене занурення на лаву: 3 підходи. 8 повторень
  • Односторонній ряд гирі: 3 набори. 8 повторень
  • Нахил для гантелей: 3 комплекти. 8 повторень
  • Різьба у високому кабелі на висоті головки: 3 серії. 8 повторень
  • Внутрішня нитка з нахиленою гантелью: 3 набори. 8 повторень
  • Різьба бруска W: 3 серії. 8 повторень

Ноги і спина

  • Вільний присідання з бруском і дисками: 2 серії. 10 повторень
  • Стрибок у полі: 2 серії. 10 повторень
  • Наземний підйомник: 2 серії. 10 повторень
  • Нерухома планка: 2 серії. 10 повторень
  • Ваги з гирями: 2 набори. 10 повторень
  • Сумо присідання з гирями: 2 підходи. 10 повторень
  • Нерухома штанга з навантаженням на тіло: 2 серії. 10 повторень

Що ви думаєте про дієту та тренування Кріса Еванса (Капітан Америка в кінотеатрах? Він фанат акторської роботи?) Один коментар нижче!

(3 голосів, середнє: 4.67 5)