червоний 14.02.2014 22:43:47

>> vincent_vega, 14.02.2014 22:17:46

дієта

" "Інакше я ледве можу встати зі стільця, що найкраще допомагає?" "

профілактика = не сидіти на табуреті

варіант профілактики = оберіть іншу «валентинську» посаду у шлюбних обов’язках

чи ви мали на увазі це по-іншому ?

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 15.02.2014 08:30:07

>> рудо, 14.02.2014 22:43:47

ну я не мав на увазі саме це:) але дякую за підказку

tiborw 15.02.2014 08:52:24

>> vincent_vega, 14.02.2014 22:17:46

щоб полегшити мій біль за допомогою теплового душу, а потім масажу. Я сам роблю масаж м’язів валиком на тісті. Після масажу наношу ноги охолоджуючим гелем. Іноді я йду в кріокамеру в Кремніці, бо сауна не приносить мені ніякої користі.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 15.02.2014 09:56:31

>> тиборв, 15.02.2014 08:52:24

сьогодні краще, у мене там пробіжка, тому мені цікаво, як це буде далі. Сподіваюся, я тут мало що пам’ятаю, коли почав працювати в НСС.

Тож сьогодні тест і кетони не роблять:(

Це може бути пізнішою реакцією на вчорашній торт? Або тому, що я кашляв його вранці, жінка готувала банан, кокос, форель, годжі, і я дав собі 2 дл ... Як це буде працювати для мене зараз із зменшеним доходом S? Або цілком можливо, що я перебуваю в кетозі, хоча у мене немає кетонів у сечі ?

tiborw 15.02.2014 11:57:28

>> vincent_vega, 15. 02. 2014 09:56:31

так само, як ви несподівано потрапили в кетоз, так і несподівано вискочили з нього. Це цілком нормально і природно. в іншому випадку вихід з кетози був швидшим, ніж вхід. Тепер ви це спробували. Якщо ви хочете повернутися до кетозу, повторіть дієту за два дні до кетозу. Що стосується ходу, я маю подібний досвід. Для мене годжа працює подібно до сушеного родзинок.

червоний 15.02.2014 21:06:50

>> тиборв, 15.02.2014 11:57:28

так, коли сушені вівці - це концентрована цукрова бомба. і банан, який там був, банан має кілька фаз:

Банановий зелений - це чиста клітковина, з якої атакують наші кишкові бактерії, і ми не знаємо нічого з них викраденого. Чим стигліший банан, тим менше клітковини і більше цукру. якщо зміїний банан зникає до того, як дозрів або розглянутий, це також була чиста цукрова бомба.

червоний 15.02.2014 21:08:36

Маякскі писав про дозрівання бананів та тих гнильних бактерій, які їдять клітковину в бананах і надсилають туди цукор, ми також мали це як випускне питання:

І цукрова бомба вони народилися

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 15.02.2014 21:55:51

отже, тренінгові страждання закінчені, мені довелося припинити біг через 45 хвилин, тому замість 15 × 1 хв 4:00, я дав 10 × 1 хв, з перервою близько 3 хв о 6:30 ! тоді я просто побіг додому, а також як равлик 6:00 - 6:30 ... так що я не знаю, мені це не подобається. Я мав би сьогодні ще годину розв’язати велосипед на тренажерах, але не буду. У мене в основному страшні м'язи, яких я не розумію.

І що я взагалі не розумію, я не вискочив з кетозу, зараз я спробував ще раз і 1,5 ммоль на папері.

Побачу, як почуваюся завтра ...

PaKo 15.02.2014 22:18:52

Я додам до хорошого свого досвіду: я пробую NSS рівно тиждень, за день отримую десь до 100-120 г S, переважно з овочів, двічі на тиждень грішив бічним рисом.

Відчуття від бігу: Раніше я був 2 тижні через хворобу, а потім тиждень реконвалесценції, тому бігав повільно і невеликими обсягами. Прохолодно по середах, але в четвер і п’ятницю почуття були дуже поганими, ноги якось не хотіли вібрувати, високі пульси і навіть поза бігом я відчував втому.

Однак сьогодні я незаплановано пробіг до котеджу, 14 км на зустрічному вітрі, загальний приріст + 300 м. Я вибіг приблизно на 4 години. після сніданку (сир, насіння, кориця). І я почувався досить добре з цим, пішов більш вільно, криза не настала, хоча її на 100% чекали. І найцікавіше було те, що я біг повністю відпочив і навіть не був голодним .

PS: папери на 3 дні середньо-фіолетові, сьогоднішній - трохи зів’ялий

червоний 15.02.2014 22:22:24

>> vincent_vega, 15.02.2014 21:55:51

на перехідній фазі не слід намагатися виконувати інтервали, а повернутися до набору аеробного обсягу

davidof 15.02.2014 22:38:23

>> vincent_vega, 15.02.2014 21:55:51

так що все-таки мій досвід, хоча я це вже писав: я відчував, що м'язи звикли до переходу довше (близько 2 місяців), ніж інші системи, тому бігати було проблемою, наприклад, пагорбами. Я не запускав інтервали, але, припускаю, це така сама проблема для вас, вам слід просто зменшити інтенсивність переходу. Ймовірно, це знову буде людина. так що це може навіть не зайняти у вас стільки часу

рудо 15.02.2014 22:48:01

>> vincent_vega, 15.02.2014 21:55:51

якщо ви читаєте, наприклад, речі з LHRT - тренування з прискореним серцебиттям, де доктор Маффетон присвячує себе дієтам і тренуванням без цукру, тобто чистого жиру, то це дуже давно перероблено як триатлоніст, ви знаєте, ким був Марк Аллен, коли він перейшов на жирову систему До тих пір Гаваї не могли перемогти), тому він насолоджувався цілою зимою - можливо, до 9 місяців тренувань на роликах суто аеробно, легкими передачами та довгими годинами, як і вільне прядіння та відновлення м'язових волокон для аеробіка та жир

і він зробив це під час бігу, і описує, що коли він раніше доводив на цукрі і анаеробно пробіг 1 милю або довше 1 милю в якийсь час, наприклад 6 хвилин на милю або 5:30, я не знаю, тому після перетренованості він пробіг в тому ж темпі абсолютно аеробно і чисто на жирах і відчував себе як з іншого світу. А до цього, протягом багатьох років, він бігав і їхав довгі години, як аеробно, так і вгодований, тому він не був новачком.

tiborw 16.02.2014 07:33:08

>> vincent_vega, 15.02.2014 21:55:51

Я бачив би вашу проблему наступним чином. Що стосується дієти та тренувань, ви зараз перебуваєте на межі кетозу. Один раз вниз і один раз. Оскільки організм ще не пристосований до використання кетонів, він дуже швидко виснажує м’язовий глікоген, особливо якщо ви перевищуєте АНП. Отже, м’яз і неможливість закінчити тренування в запланованій інтенсивності.Коли ви адаптуєтесь, ви знищите його, і ви зможете використовувати тренування, яким ви не керували вчора, як тест на адаптацію протягом місяця.

На вашому місці я б тренував усі тренінги за AEP щонайменше 2-3 тижні і дбав про свій раціон, щоб не впасти з кетозу. Потім я включав щось інтенсивніше раз на тиждень і спостерігав за тим, як швидко я відновлюся після таких інтенсивних тренувань.

Вам не слід турбуватися, що навчання буде простішим, ніж ви планували. Ви нічого не втрачаєте, ви просто виграєте.

червоний 16.02.2014 09:56:52

>> тиборв, 16.02.2014 07:33:08

дуже красиво і чітко описано

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 16.02.2014 10:43:30

>> рудо, 15.02.2014 22:48:01

Марк Аллен - це термін, звичайно, я реєструюсь, але я не знав, що ви про це пишете - я прочитав

>> тиборв, 16.02.2014 07:33:08

Думаю, я це дуже оцінив, відчуваю це так емоційно.

Але, моє нетерпіння наразі перемагає, і я відкладаю NSS восени ... Дякую за пораду в кожному конкретному випадку, сподіваюся, я вас ще не так розчарував, "я повернусь":)

Однак я бачу, що це головним чином справжній горіх з точки зору здоров'я, і ​​я переконаний, що це стосується і продуктивності, але мені потрібно 2-3 місяці для низькоаеробних тренувань та згаданої адаптації, що, на мій погляд, справа мені здається найбільш підходящою після сезону. Пояснюючи це, я вже заплатив 1/2IM Pescara ITL - 1,6, а також Oravaman - і я не впевнений, що можу підготуватися до цих перегонів у NSS, це все ще короткий час.

Також порадьте, чи хотів би я скористатися станом кетозу спробувати суперкомпенсаційну дієту, тобто збільшити S. Як діяти далі? Щось я читав тут, що 3 дні трахатись на S (яке співвідношення щодо T/B?) І 4-го я повинен бути заряджений цукром ?

tiborw 16.02.2014 11:36:58

>> vincent_vega, 16.02.2014 10:43:30

Я б ще не здався. Коли у вас перші гонки ?

Подивіться ефект 3-місячного тренінгу з кетозу на триатлона Петра Аттіа

Перш ніж почати тренуватися з кетозу, він отримував лише 5% енергії за рахунок жирів. Через 3 місяці це було вже 80%

Коли ви перебуваєте в кетозі, вам не потрібна суперкомпенсуюча дієта. Одним з неприємних наслідків суперкомпенсуючої дієти є збільшення ваги, оскільки 1 г запасів глікогену зв’язують між собою 2 г води. Легко, що ви будете завдяки суперкомпенсуючій дієті перед змаганнями на 2-3 кг важче.

Нарешті, я додам ще одну цитату, яка мені здається цілком доречною для цієї теми, у мене складається враження, що це сказав Річ Ролл, який зробив 5 IronMan за 5 днів:

"Той, хто найшвидший, виграє гонку витривалості, але той, хто втомиться останнім"

червоний 16.02.2014 19:46:52

>> vincent_vega, 16.02.2014 10:43:30

Я б також не відмовився, особливо, що це незручність абсолютно не містить цукру, а неможливість бігати швидкими темпами - це стан, коли жировий обмін найкраще тренується, а тому це найкраще тренування для тривалих триатлонів.

Вам потрібно лише повернутися до цукру: консервативно приблизно за 2-3 тижні до гонки, агресивно приблизно за 3 дні до гонки, це також буде представляти собою твердотільний накопичувач, коли ви залишаєтеся без цукру набагато довший період і все у вашому тілі готується набагато краще.

бігаючі ультрамарафонці роблять це так, щоб він починався з цукру і в самій гонці

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 17.02.2014 08:02:00

хм, це може спрацювати, але я не хочу експериментувати, оскільки я ще не знаю, як реагувати.

Більше за все, мені не планувалося вступати в кетоз. Я досі не вирішив, коли спробувати, і я просто відкоригував своє меню. Я вчив глютену та солодощам. І тоді я підняв жири у своєму раціоні, і лише на основі тренувань, де зареєстрував слабшу регенерацію, купив кетофан, а решту ви знаєте.

Я не знаю, як це буде зараз, вчора я взяв на себе керівництво S. S Почуття, звичайно, типові. Голодний через 2 години, після їжі мені довелося полежати на дивані і видихнути, як це забирало мою енергію ... але я сам переконаюсь, буду думати про все це

забуття 17.02.2014 17:20:46

>> vincent_vega, 17.02.2014 08:02:00

(TR = норма жиру, SR = норма вуглеводів)

Стан за замовчуванням:
TR0 = 12 км/год, SR0 = +2 км/год = 14 км/год
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR0 + 1 ° 45' × TR0 = 3 ° 15 '

Після вуглеводних тренувань:
TR1 = 12 км/год, SR1 = +4 км/год = 16 км/год
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR1 + 1 ° 30' × TR1 = 3 ° 00 '

Після тренування жиру:
TR2 = 14 км/год, SR2 = +2 км/год = 16 км/год
→ t [M] = 1 ° 30 '× SR2 + 1 ° 17' × TR2 = 2 ° 47 '

А для НЕГ (ваші 5 ° 24 ') TR є навіть важливішим, ніж для М. Я здогадуюсь, що остаточний HM у HIM працює як друга половина M, а не як HM.

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 17.02.2014 19:40:45

>> забуття, 17.02.2014 17:20:46

те, що ви пишете, виглядає цікаво, звичайно, я бачу перший х у житті. Будь ласка, поясніть джерело, з якого ви отримуєте ці коефіцієнти TR та SR, це підтверджується тестуванням, що ефект TR є набагато вищим. ? Отже, яка ваша відправна точка при визначенні TRo та SRo ?

Мені зрозуміло, що TR важливіше, але при фізичних вправах протягом 5 годин я не покривав його глюкозою. А інакше я зараз не дуже добре себе почуваю ні від дієти, ні від почуттів як таких. У нас були два дні відпочинку, завтра перший заплив вранці, а вдень пробіжка чи велосипед, тому мені цікаво, як це пройде, оскільки я вискочив з кетозу ...

tiborw 17.02.2014 21:31:07

>> забуття, 17.02.2014 17:20:46

Радослав Г. псевдонім
Вінсент 17.02.2014 21:44:03

>> тиборв, 17.02.2014 21:31:07

марафон hlaf напівзалізний чоловік

забуття 18.02.2014 13:34:31

>> vincent_vega, 17.02.2014 19:40:45

Спершу слід підкреслити, що ні TR, ні SR не залежать занадто сильно від дієти або від того, чи перебуваєте ви в кетозі. Цей приклад служив не для захисту кетозу, а для ілюстрації впливу компонентів швидкості на витривалість.

"То на чому ви базуєте свою оцінку TRo та SRo?"

TR0 - швидкість, стабільна у другій половині марафону після виснаження глікогену та без поповнення вуглеводів у рослині. Не обов’язково бігати марафон, це можна також дізнатись за допомогою годинника «порожній».

Я приймаю SR0 як швидкість HM. На коротшому шляху, звичайно, це було б вище. У той же час, для простоти, я очікував, що глікоген завжди триває лише півтори години, тобто перша половина М повністю.

У будь-якому випадку TR - базальна швидкість, досяжна за будь-яких умов, тоді як SR - надбудова, досяжна лише за наявності глікогену в м’язах. Ось чому я пишу SR як "+ x км/год".

"Будь ласка, поясніть джерело, з якого ви отримуєте ці коефіцієнти TR та SR"

Я не впевнений, що ви маєте на увазі під цими коефіцієнтами? У формулах для t [M] є моменти - тобто завжди півтори години бігу до SR, потім обчисліть, скільки км залишається в M, і скільки триватиме цей відпочинок при TR.

На скільки можна покращити СР, відповідно TR, тренінг, я не можу цього сказати, бо не тренуюсь сам. Але від прогресу кількох бігунів на форумі це +2 км/год реально. У той же час я не кажу про те, що TR та SR можна вдосконалити однаково швидко.

Однак перевага вищого ТР добре видно, хоча СР однакова в обох випадках. Для простоти я опускаю той факт, що, ймовірно, ефективніше запускати М рівномірно, ніж першу половину, а решту жирувати.


Додайте до цього: кетоз: це однозначно не перешкода для інтенсивних виступів - навіть для мене (як трагедія, що біжить) не проблема бігти 3400+ м за 12 '(Купер). А на М за півроку без тренувань, лише дієта, я покращився на 15 ', хоча на ХМ я погіршився на 5' - однією з причин була відсутність "удару об стіну".