рудо 10.01.2013 23:13:22

>> черепаха, 10. 01. 2013 12:11:14

низьким

але всі пояснювали це так, як йому підходить, в природі, коли він помічає тварин, які їдять тварин, вони спочатку їдять жир і кишечник, козу і т. д. ці м’язи, і врешті-решт це найменш цінно, і якщо ти чесно визнаєш, то ти мати більше смаку бекону, який називається сухим субосвою, що є супер гладким стейком, повністю знежиреним

Що стосується жирів, я зосереджуюсь в основному на кокосовому горісі - решітки та кокосове масло, риб’ячий жир, авокадо та коров’яче масло, топлене масло, насіння та крупи

але з горіхами обережно вони здебільшого вже прогірклі, а з іншого боку, відносний склад окремих видів жирів є неводним; у них занадто багато омега 9 і аомега 6 і занадто мало омега 3

особливо той універсальний мигдаль не дуже хороший

овочі є основним джерелом мінералів, а також смажених ароматичних речовин та різних жирних речовин та білків

лише деякі овочі мають занадто багато вуглеводів, наприклад, занадто багато фруктози може бути в перці або стиглих помідорах

(ОК технічно помідори та перець - це фрукти без цукру, а не овочі)

морква також може бути занадто солодкою, і, наприклад, гарбуз і так само занадто багато вуглеводів, так що картопля автоматично виводиться з низьким вмістом вуглеводів

коли я дивлюся більш суворо, у бобових занадто багато вуглеводів, а в авокадо занадто багато вуглеводів

повністю оптимальна дієта базується на вибраних жирах та зеленому листі, але будьте обережні, це вищий етап, коли жири та овочі є джерелом дієтичних речовин - мінералів жирів та амінокислот, але не джерелом енергії, людині більше не потрібна енергія від дієта, але отримує її по-різному і створює її по-різному в організмі, тому цукор в їжі вже запобігає, і як людина поступово втрачає вагу і спав жир в організмі переходить на інший енергетичний режим, але це вже занадто поза цією темою, там наприклад, на чеському форумі:

Breatharian.eu, де різні дієтичні напрямки добре описані (як це не парадоксально, оскільки мова не повинна йти про їжу) та біографії відомих алкоголіків, хоча чеський приклад трохи невдалий зразок

забуття 11.01.2013 00:31:00

>> рудо, 10. 01. 2013 23:13:22

Ви забули морські водорості (норі, вакаме, спіруліна), вони містять 40-60% білка, з жирів важливий ω-3, вміст вуглеводів в основному клітковина (так що норі, спіруліна гірше).

На захист льону, який ви відкидаєте, я хотів би сказати, що як у насінні, так і в якісній олії є достатньо природних рослинних антиоксидантів, які разом із запобіганням доступу світла чи охолодження дуже добре запобігають проникненню.

Наприклад, подрібнене насіння льону зберігається до 4 місяців навіть при кімнатній температурі. До речі, їм також достатньо білка - 18%. Шкідливий доступ повітря, про який ви часто згадуєте, стосується відносно тонкого поверхневого шару олії в пляшці.

червоний 11.01.2013 01:09:38

>> забуття, 11. 01. 2013 00:31:00

так морські водорості різних видів різні сушені гриби та спіруліна У мене є вдома Я також використовую всі види коренів і кору циган - все це чудове джерело мінералів

Я не маю нічого проти мотузки, але мені потрібно зазначити, ось, наприклад, кожна мотузкова олія, яку я купував у силосі відразу після дегустації на косу, купую мелену суміш LSA (мигдаль соняшниковий лан), і мені здається, це нормально.

забуття 11.01.2013 01:15:28

>> черепаха, 10. 01. 2013 12:11:14

У бобових насправді багато вуглеводів - в 1-3 рази більше білка. Більша частина його складається з крохмалю, на щастя, значна частина складається з клітковини і лише невелика частина цукру. Співвідношення вуглеводів до білків важливіше, а не багато в них білка чи мало.

У домашньому сирі (сирний сир) мало сухих речовин (включаючи білок), твердіші сирні маси краще (наприклад, Олешнице трикутні), вони мають в 2 рази більше білка. Не те, щоб їх натерли, вони мають найбільше білка, але мало кому подобається. Тверді (старші, стиглі) сири також хороші, вони мають низький вміст лактози, деякі кози абсолютно не містять лактози.

Особисто я не вживаю м’яса, і щось таке, як палео, я придумував поступово протягом останнього року, не знаючи, що існує щось на зразок палео чи дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я позбувся однієї великої проблеми - полудень засинання на роботі ...: o)

забуття 11.01.2013 01:26:24

>> артера, 04. 01. 2013 17:09:18

Я знаю Сасова і підтримую їх, хоча я не є їхнім замовником. І вам не потрібно бігти прямо в гори (навіть якщо там гарно), вам просто повинні бути старожили як сусіди.

Той факт, що деякі вегани не можуть туди потрапити, з одного боку, полягає в тому, що їх метаболічні сигнали ситості не активуються через природу їжі. І тоді дієта, як правило, має меншу щільність енергії. Слон також годує цілий день ...: o)

собака 11.01.2013 13:59:54

Я хотів би долучитися до обговорення, я якось прочитав цю тему… і у мене є кілька запитань. Я правильно зрозумів, що надмірне споживання вуглеводів і особливо всього з високим ГІ спричиняє або сприяє зносу, скажімо, всього тіла? У якому обрії? Роки, десятиліття "поганого" харчування в поєднанні з великим навантаженням? А якщо зосередитись на короткостроковій перспективі та впливі на ефективність ... надлишок цукру якось впливає на витривалість Наприклад, за рахунок зменшення здатності (або ємності) м’язів і печінки накопичувати глікоген і виділяти його під час фізичних вправ, більша і стійка кількість глюкози в крові?

Я зараз говорю про більшу потужність, можливо, лише про верхню. З «Руди» та «Забуття» у мене таке відчуття, що вони сприймають всю цю тему лише з точки зору підтримання фізичної форми (коли є час і смак, вони бегають). Якби вони виконували значно вищі щоденні показники під час дієти, я наважусь сказати, що вони не збережуть свій спосіб життя в довгостроковій перспективі.

Тож якщо я візьму себе за приклад. Щодня я проводжу чисті тренування від 2 до 3 годин у два-чотири етапи. Я намагаюсь підтримувати оптимальне співвідношення різної інтенсивності навантаження та чергування щотижневих обсягів на годину. І меню - це, мабуть, останнє, чим я нехтую. Хоча за останній рік я сильно змінився. Тим не менше, я отримую багато вуглеводів, достатньо швидких цукрів на смак. Отже, мій середній день:

* Сніданок: злакова каша з медом, бананом, ківі, ананасом тощо. + кава + 1–2 × булочка або торт Обід: півтора з половинки чогось без м’яса (макарони або хліб з сиром та овочами) або курка, класична порція з гарніром + переважно десерт або татранка Закуска: навіть більше двох шматків булочки, торта або якась інша солодка випічка, або татранка, банан або йогурт з мюслі Вечеря: хліб з сиром або луговою травою та велика кількість овочів усіх видів, іноді щось солодке, суміш горіхів із сухофруктами або йогурт з мюслі.

Окрім курки та риби, я не вживаю багато іншого м’яса, зовсім не ковбас. Я п’ю літр молока протягом двох-трьох днів, інакше п’ю воду, трохи мінеральної води та соку. *

Підкреслено та підсумовано, я харчуюся переважно вуглеводами, і до цих пір споживання швидких цукрів тут не особливо розглядалося. Як тільки виникало відчуття виснаження чи голоду, я платив за це булочкою чи чимсь. Я можу з’їсти півкілограма шоколаду за два дні, коли буду вдома. Просто з відчуття низької енергії. Відповідно до девізу, чого хоче тіло. Але вага стабільна, а поступово зменшується в довгостроковій перспективі через втрату жиру (зараз у мене близько 8%).

Це так погано зі мною? Ефективність зростає рівномірно, я повністю уникаю травм і хвороб (і, сподіваюся, так і залишиться!), Але не можливо, щоб ця "безвідповідальна" дієта стримувала мене?

Прошу вибачення за великий внесок та подяку за будь-які коментарі, поради ... можливо, лише за часткові запитання:)