EdCable 14.11.2013 14:28:18

wagi 14.11.2013 14:40:37

>> jm1, 14.11.2013 12:25:31

wagi 14.11.2013 14:59:26

>> SlavoK, 14.11.2013 12:33:59

Я теж не хочу багато обговорювати це, я не можу, тому що я не зовсім бачу це, і це досить шум і фук. Зараз я пішов на годину 11,5 км/300 висоти і гармін ± 850 какал. Ми точно спалюємо щось, навіть якщо ми просто сидимо, я просто не відчуваю, що мені слід додати стільки, скільки нібито показують різні параметри. Зрозуміло, що ваш біг і мій - це різниця, але якщо чесний робітник кине лопату на годину, можливо Вихід буде більшим. Під цією вправою я мав на увазі більше, щоб все тіло працювало, я, мабуть, не міг робити, наприклад, англійська якийсь час, не кажучи вже про годину.

Petr Kaňovský 14/11/2013 15:19:37

>> Отто Земек, 14.11.2013 13:06:14

Якби це було так, тоді вихідне питання актуальне, тобто чи було б вживання 300 або більше грамів жиру на день здоровим для організму (і я рахую білки 110 г і вуглеводи 100 г).

>> EdCable, 14.11.2013 14:21:53

Щиро дякую, але мене все одно цікавить практичний досвід, тобто скільки насправді їдять люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів, якщо вони тренуються у відносно великому обсязі. Якщо хтось тут напише, я буду радий.

Petr Kaňovský 14/11/2013 15:24:09

>> ваги, 14.11.2013 14:59:26

Garmin дав мені біг на 13,31 км з висотою приблизно. 250 м при середньому темпі 6: 00/км із середнім коефіцієнтом коефіцієнта 122 показав 896 ккал, тобто. 3754 кДж, тобто 282 кДж/км. Враховуючи профіль, я б приблизно повірив.

Як я вже писав, буду дуже вдячний, якщо ви напишете своє одноденне меню, дякую заздалегідь.

EdCable 14.11.2013 17:21:30

>> кановський, 14.11.2013 15:19:37

Я знаю, я із задоволенням намагався щось вам знайти:

Petr Kaňovský 14.11.2013 17:46:33

>> EdCable, 14.11.2013 17:21:30

Щиро дякую, мене це зацікавило, тому енергетична цінність дієти з низьким вмістом вуглеводів була вищою, ніж вихідна з високим вмістом вуглеводів (лише через тривалий час вона повернулася до тих близько 3200 ккал - як приклад, це штати 2900 + 2800 + 3800).

вуглеводів

EdCable 14.11.2013 18:36:29

>> кановський, 14.11.2013 17:46:33

У той же час, при більшому споживанні енергії, він втрачав вагу

tiborw 14.11.2013 18:53:08

>> кановський, 14.11.2013 15:19:37 Я вже п’ятий місяць перебуваю в харчовому кетозі. Щоранку я багато перевіряю за допомогою ідентифікаційних смужок Keto Phan, які зазвичай продаються в аптеці. Кількість кетонів змінюється залежно від дієти. Я намагаюся тримати їх посеред іноземних 5 мг/мл. Коли кетони знижуються, я додаю більше жиру, а коли вони знижуються - вуглеводи. Я не стежу за кількістю енергії, яку я споживаю у своєму раціоні. Моє звичайне щоденне меню виглядає так:

6:30 сніданок: смаження в кокосовій олії з трьох яєць, салату айсберг, одного помідора та трохи конопляної олії

11:30 обід у ресторані: я віддаю перевагу бульйону, трохи м’яса із щоденного меню, рис або картоплю (але лише 1/3 того, що я приношу)

17 або 19 год (якщо я бігав) салат з морквою, моцарелою та тунцем. Іноді замість тунця, іноді круто зварені яйця. належним чином змащений оливковою, гарбузовою та мотузковою олією, посипаний сумішшю Гомасіо (купується в аптеці DM, сіль, насіння, водорості)

між прийомами їжі воду з вапном або чаєм.

якщо я збираюся бігти вранці, я пропускаю сніданок. Я просто вип’ю білу каву з маслом і кокосовою олією.

При цій дієті вага важила приблизно із 0,5 кг до 0,8 кг на тиждень

Перехід до кетозу на початку зайняв 1 тиждень. Це час, який мені потрібен, щоб кетони з’явилися в моїй владі. За ці 5 місяців я двічі кидав кетоз. це було тому, що у нас вдома була вечірка, тому я захопився і мав пару кілець. Після випадання з кетозу мені останній час знадобилося лише 48 годин, щоб повернутися.

Petr Kaňovský 14.11.2013 19:11:50

>> EdCable, 14.11.2013 18:36:29

Звичайно, але статті та графіки мені дуже допомогли зрозуміти, як виглядає така дієта, і що приблизно 180-240 г жиру, як у нещодавно опублікованій статті, є низьким для активних спортсменів на низьковуглеводній дієті, як їх енергетичний баланс просто не працював би.

Зараз я читав, що тим часом він втратив спортивну діяльність, а також схуд, тому, зберігаючи початкову спортивну діяльність, йому потрібен ще більший дохід, ніж у нього значно збільшився.

>> тиборв, 14.11.2013 18:53:08

Тібор, дякую. Скільки ви бігаєте на місяць? У будь-якому випадку, мені цікаво збалансовано харчуватися (коли вага не змінюється), бо якщо це має бути просто схуднення, то ніхто не знає, чи не було б це так само успішно, якби жир потрапив 50г, білок 150г, вуглеводи 500г тощо.

Петр Кашовський 14.11.2013 19:39:14

І що ви думаєте з цього приводу? VO2max впав на 12% і навіть зараз VO2ANP має лише 77% від початкового VO2max.

Хросель 14.11.2013 20:04:43

>> тиборв, 14.11.2013 18:53:08

Будь ласка, про те, як ваше перебування, у кето, відбилося на продуктивності, ми говоримо в рази від 5 км до 42?

EdCable 14.11.2013 20:25:44

>> кановський, 14.11.2013 19:11:50

Однак зверніть увагу, що він тоді злетів, і вага якось несла її вниз. Ви вирішуєте це як проблему з фіксованою проблемою, для якої вам потрібно знайти адекватний дохід, але це не так - проблема не є фіксованою, відповідає доходу (не тільки кількості, але головним чином якості). Я припускаю, що з більшою активністю або нижчий дохід, це відкине інші темпи, але врешті-решт стабілізується на рівні, подібному до цього. Якщо я не помиляюся, то дохід аналізується ex post і не визначається ex ante. Іншими словами, це емоційно, а потім аналізується, скільки він з’їв, грам жиру навіть не так планується, а контролюється його системою рівноваги - почуттям голоду.

Я також роблю висновок, що його енергетичні витрати повинні були зростати при зменшенні вуглеводів і з часом знову зменшуватися, тому це насправді не є фіксованою змінною, а що його система рівноваги реагувала на зміну харчування, зменшуючи кількість жиру, що утримується, збільшуючи обмін речовин . Коли вона досягла нової рівноваги, це зменшило обмін речовин і голод. Мені цифри здаються досить драматичними (коливання метаболізму, мабуть, було досить великим, спочатку вгору, а потім знову вниз)

Петр Кашовський 14/11/2013 20:44:22

>> EdCable, 14.11.2013 20:25:44

Ну, я розумію, але я точно не зрозумів з ранкових постів, що при кетозі споживання/витрата енергії збільшиться, тому що ти вже кажеш мені, що у мене воно вище, ніж повинно бути. Перспектива прийняти 20 000 кДж замість 15 000 кДж протягом тривалого часу, навіть лише в жирі, мене не дуже приваблює, оскільки з точки зору неспеціаліста це здається досить обтяжливим для організму.

В іншому випадку, отримавши дохід у заключній фазі, він знову втратив фізичну активність, тому результати не просто порівнянні.

червоний 14.11.2013 21:53:56

У нас багато концепцій разом, і всі ми розуміємо один одного.

Петро - ти на рівних? У низькому вмісті сахаридів існує рівноважний стан, коли людина знаходить допустиму кількість цукру на добу, яка може становити від 20 до 100 грамів на день, для початківців рекомендується отримати близько 40 як можна швидше, щоб потрапити в У стані кетозу вуглеводи також містяться у продуктах, які ви хочете. Ми не думаємо. а потім у темному стані він знайде свою особисту кількість жиру, яка йому потрібна, і вона буде змінюватися з часом, загалом не можна визначити цифри

Крім того, більшу частину часу ви намагаєтеся схуднути, настільки жирну, але ви хочете знати лише про стан рівноваги, і це, принаймні дуже багато про мене, про стан рівноваги, як правило, обговорюється лише після досягнення зеленого стану.

Загалом, вони виділяють енергію на цю тему під час бігу, на мій погляд, це дійсно не можна оцінити і почути, і ця концепція дуже вводить в оману. Я б порадив кілька наукових статей, які намагалися проаналізувати, чому африканські бігають швидше і мають нижче споживання енергії, який був виявлений на талії. при вимірюванні кисню через маску тощо, а також при вимірюванні та зважуванні дієти, коли вони їли набагато менше за таблицями, ніж енергія, що виділяється під час бігу

якщо ефективний бігун хоче спробувати дозволити йому зв'язати ноги в членах шнуром і спробувати скочити на 1 км і виміряти енергію, витрачену на 1 км, тоді його можна було б красиво висушити на кожному кілометрі, поки технік не зміг ефективно потренуватися в стрибках і навчитися використовувати удари момент і залучати чутки, тоді ми знову знайдемо те, що не контролює

біг у воді, однак, неможливий без енергії, тому що існує постійний опір у всіх напрямках, а отже, є також біг та ефективніші тренування, особливо для тих, хто вже працює з технологією часу у воді, повісити не можна без енергії.