Мезоморфний тип статури характеризується природним атлетичним статурою з добре розвиненими м’язами.

вправи

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Мезоморфний тип статури характеризується природним атлетичним статурою з добре розвиненими м’язами. Якщо у вас такий тип фігури, ви, напевно, легко наберете м’язи коли ви піднімаєте тяжкості і вам досить легко набрати та втратити вагу тіла. Однак це не означає, що ви можете їсти все, що забажаєте, і цілий день лежати на дивані. Вам все-таки потрібен певний план дієти та фізичних вправ, щоб допомогти уникнути набору жиру та покращити загальний стан здоров’я.

Далі ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли займатися спортом та харчуватися відповідно до свого тіла. За мезоморфними тілами потрібно піклуватися, тому що якщо ви довіряєте собі і нехтуєте своїм доглядом за тілом, то більш ніж імовірно, що тоді, фізичний стан вашого тіла погіршується.

Збалансоване харчування

Баланс важливий для мезоморфа, Він знаходиться між ендоморфами та ектоморфами, інші два типи тіла характеризуються надлишком жиру та в’ялістю відповідно. Мезоморфи повинні дотримуватися дієтичного плану, який майже збалансований між трьома макроелементами: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Під час кожного прийому їжі чоловікам рекомендується з’їсти дві долоні продуктів, багатих білками, два кулаки овочів, дві зачерпнуті жмені продуктів, багатих вуглеводами, і дві жмені жирної їжі. Жінки повинні споживати половину цієї кількості під час кожного прийому їжі.

Цільнозернові продукти

Мезоморфи можуть набирати жир менш легко, ніж ендоморфи, але легше, ніж ектоморфи, тому їм все одно потрібно стежити за споживанням калорій. Зробіть калорії підрахованими, вибираючи цілісні продукти замість оброблених продуктів, які, як правило, мають більше поживних речовин і мають низький вміст нездорового жиру, солі та цукру.

В ідеалі вам слід зосередитися на некрохмалисті овочі, свіжі фрукти, нежирний білок, цільнозернові продукти, нежирні або нежирні молочні продукти, а також горіхи та насіння.

Приклади планів харчування

На сніданок мезоморфи можуть насолодитися порція вівсянки зі свіжими ягодами і нарізаний мигдаль та яйце. На обід великий салат із зеленими листовими овочами, помідорами, огірками та грибами - хороша основа для лободи та квасолі або куряча грудка на грилі для нежирного білка.

Отримайте корисні жири, поливши салат оливковою олією або доливши насіння кунжуту. Вечері - це просто- Поєднуйте порцію нежирного білка, такого як лосось, з обсмаженими овочами та порцією цільних зерен, наприклад, коричневим рисом. Нежирні молочні продукти, такі як сир у поєднанні зі свіжими фруктами, роблять корисну закуску.

Ходжу в тренажерний зал

Подібно до того, як слід харчуватися збалансовано, мезоморфи повинні брати участь у збалансованому режимі фізичних вправ, що включає обидва кардіо як тренування з обтяженнями. Мезоморфи повинні піднімати середню і важку вагу, щоб стимулювати ріст м’язів. але не перестарайтеся і не намагайтеся вийти за рамки власних можливостей.

Як тільки мезоморф досягне своєї ідеальної статури, вони можуть тренуватися для підтримки, їм не потрібно робити стільки кардіо, як ендоморфи, але їм все одно потрібно робити серцево-судинні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді протягом 35 хвилин три дні на тиждень для підтримки хорошого фізичного стану.

Якщо у вас мезоморфне тіло, то ці поради стануть в нагоді для догляду та підтримки вашого тіла. Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб він орієнтував вас не лише у дієті, але й у фізичних вправах, які ви можете робити щодня, щоб мати можливість, таким чином, підтримувати доглянутий організм і завидне здоров’я.