У розпал пандемії, а точніше нової норми, ми повинні пам’ятати про своє харчування та здоровий спосіб життя.

Багато з нас все ще більшість часу все ще вдома в ці невизначені часи, що може призвести до того, що нам стає нудно, втомитися від тих самих процедур, обмеживши свою автономію, а для деяких навіть однаковий режим харчування може бути нудним.

здоровий

Чому вам нудно з дієтою?

За словами Сьюзен Бауерман, старшого директора з питань харчування компанії Herbalife Nutrition, є кілька причин, чому люди нудяться під час дієт. З одного боку, якщо вони дотримуються плану і досягають результатів, вони можуть переживати, що якщо вони з’їдять щось інше, вони перестануть рухатися вперед. І якщо вони їдять одне і те ж щодня, це легше, навіть якщо це звучить дуже нудно ... їм не потрібно багато планувати, тому що вони точно знають, що вони їдять для кожного прийому їжі та закуски.

Але вони повинні щось пам’ятати. Коли вони говорять, що їм нудно з дієтою, вони пропонують, що в якийсь момент вони «відходять від дієти» ... (і, отже, «їм не нудно»). "Управління вагою - це проста практика підтримання ваги", - пояснює Бауерман.

Загалом, їжа та їжа, які ви їсте, коли ви регулюєте свою вагу, більш-менш збігаються з тим, що ви їсте, коли переходите в режим обслуговування. Якщо вам зараз нудно з дієтою, можна впевнено сказати, що ви не зможете продовжувати їсти таким чином нескінченно довго. І перш ніж вони це усвідомлять, вони повернуться до старих звичок, і вага знову зросте.

Рутина - це добре, але іноді можна зайти занадто далеко. Те, що ваш дієтичний план передбачає на вечерю курку-гриль і шпинат на пару, не означає, що вам доведеться їсти саме цю їжу щовечора у своєму житті. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зробити його цікавим і допомогти дотримуватися свого плану. Таким чином, це не дієта, а здоровий спосіб життя.

Як уникнути нудьги з дієтою?

Ось декілька рекомендацій:

Спробуйте нові фрукти та овочі

Кожен укус фруктів та овочів містить менше калорій, ніж білкова їжа чи зернові культури, і містить багато поживних речовин. Навчання подобатися різноманітним фруктам і овочам допомагає зробити їх цікавими, а також забезпечує організм великою кількістю поживних речовин.

Якщо ви не можете терпіти страву зі шпинату ще один день, спробуйте листову зелень, наприклад, капусту або мангольд із гострою гірчицею. Наскільки у вашому плані їжі написано полуниця, це не означає, що ви не можете замінити його на щось більш екзотичне, як ківі, для зміни смаку.

Змініть порядок прийому їжі та їжі

Загалом плани харчування розроблені для розподілу їжі на кілька прийомів їжі та закусок протягом дня; частково допомогти контролювати голод, а також допомогти зберегти фізичну та розумову енергію. Але це не означає, що вони не можуть трохи змінити порядок речей.

Можливо, план передбачає білкову закуску посеред ранку, але вони не відчувають потреби (або бажання) її їсти; вони можуть перенести цю закуску пізніше дня, якщо це їм підходить. Якщо ви віддаєте перевагу більшій їжі опівдні, а не великій вечері, як це вказує план, продовжуйте і змінюйте її.

Час доби, коли ви споживаєте калорії, не має великої різниці, якщо вони не перевищують загальної кількості калорій. І немає жодної причини, чому ви не можете їсти «продукти для сніданку» на ніч і їсти те, що залишилося вранці.

Додайте до їжі більше приправ

У мене складається враження, що багато людей навіть не намагаються зробити їжу цікавішою під час дієт. Це майже так, ніби вони карають себе - і насправді було б «погано» для них насолоджуватися смачною тарілкою їжі.

Їжа повинна приносити задоволення, а не покарання; І вони можуть додати смаку вашій їжі за допомогою таких приправ, як трави, спеції, цитрусові соки та часник, цибуля, а також вино або оцет. І не забувайте про такі приправи, як гірчиця, соус, стейк-соус або соєвий соус; використовуйте їх з розумом, оскільки деякі додають більше натрію, ніж ви можете подумати.

Смак свіжого шпинату на пару насичений, але набагато краще, якщо ви додасте трохи червоної цибулі або трохи бальзамічного оцту.

Перетворіть свої улюблені рецепти

Відчуття нудьги від дієти також може з’явитися, коли ви не їсте звичних улюблених страв, оскільки вони не дуже дієтичні. Але за допомогою деяких порад та підказок щодо перетворення рецептів ви можете, експериментуючи, задовольнити свою тягу до улюблених страв, не порушуючи дієту.

Опанувавши рецепт, поділіться ним та обміняйтеся з друзями. Дивно, як швидко вони можуть зібрати колекцію корисних рецептів.

Знайдіть ресторанні страви, які відповідають вашому плану харчування

Дієта може бути нудною, якщо ви впевнені, що вам ніколи не сподобається їсти поза домом. Але немає причин взагалі уникати ресторанів (включаючи фаст-фуд) під час дієт, фокус полягає в тому, щоб знайти те, що вам підходить, а не проти.

Деякі кухні, такі як азіатська та середземноморська, працюють, наприклад, вони, як правило, пропонують овочі та нежирні білки, які допомагають дотримуватися дієти, тому з цього варто почати. І скористайтеся інформацією про харчові продукти в Інтернеті. У багатьох ресторанах є кількість калорій для їжі, яка може бути корисною для планування того, що замовити.