Чоловіки і низький рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону є досить поширеною проблемою у віці чоловіків. Чоловіки, які відчувають низький рівень тестостерону, або "низький Т", часто мають підвищений рівень гормону естрогену. Одним з можливих способів виправити цей надлишок є спробувати дієту, що блокує естроген, яка може бути природним доповненням до ліків з низьким вмістом Т.

чоловіків

Підвищений рівень естрогену не просто знижує рівень тестостерону у чоловіків. Це також може загрожувати чоловікам і жінкам із-за серцевих захворювань та деяких видів раку. Згідно з Journal of Medicinal Food, блокуючі естроген їжа, що містить фітохімікати, може допомогти знизити рівень естрогену в крові.

Рослини - це складні джерела поживних речовин, включаючи специфічні фітохімікати, які можуть допомогти зменшити естроген. Але вони також містять інші фітохімікати, які діють як фітоестрогени і можуть імітувати симптоми надлишку естрогену в організмі.

Питання про те, як фітоестрогени впливають на здоров’я людини, на сьогодні залишається невирішеним, і щодо цієї теми потрібні додаткові дослідження.

Фітоестрогени також вивчаються щодо позитивних наслідків для здоров'я, таких як зниження рівня раку та здоров'я кісток та серцево-судинної системи. Індивідуальні реакції на фітоестрогени також різняться залежно від людини. Дізнайтеся більше про переваги та недоліки фітоестрогенів.

Хрестоцвіті овочі

Один з найкращих способів блокувати естроген - це вживання хрестоцвітних овочів. Ці овочі містять багато фітохімічних речовин і працюють на блокування виробництва естрогену. Хрестоцвіті овочі можна готувати різними способами. Деякі з них, як брокколі та цвітна капуста, мають хороший смак у сирому вигляді.

Хрестоцвіті овочі включають:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • капуста
  • брюсельська капуста
  • bok choy
  • капуста
  • капуста
  • ріпа
  • Сироїжки

Гриби

Різновиди грибів, такі як шиітаке, портобелло, криміні та пупсик, працюють на блокування естрогену в організмі. Відомо, що вони запобігають виробленню ферменту, який називається ароматаза.

Ароматаза відповідає за перетворення андрогенного гормону в естроген. Включення цієї їжі у свій раціон допоможе запобігти новому виробленню естрогену.

Сирі гриби можуть бути чудовим доповненням до салатів. Їх також можна смачити з цибулею та іншими продуктами для аромату.

Обов’язково відбирайте гриби з продуктових магазинів. Гриби, зібрані з дикої природи, можуть бути отруйними. Органічні гриби - хороший варіант, оскільки вони не містять пестицидів. Спробуйте один із цих 16 рецептів грибів.

Червоний виноград

Ще одна їжа, яка блокує естроген, - це червоний виноград. Їх шкірки містять хімічну речовину, яка називається ресвератрол, а їх насіння - хімічну речовину, яку називають проантоціанідин. Обидва ці хімічні речовини блокують вироблення естрогену.

Червоний виноград легко чистити і їсти. Їх чудово їсти охолодженими або кімнатної температури. Їх можна їсти окремо або додавати до фруктів або зелених салатів. Як і будь-який інший фрукт чи овоч, органічний - це хороший спосіб піти.

Насіння

Деякі типи насіння, такі як льон і кунжут, містять мікроелементи, які називаються поліфенолами. Поліфеноли містяться в рослинах і знижують рівень естрогену в крові. За інформацією Університету штату Орегон, насіння льону містять одні з найвищих рівнів.

Насіння льону також є одним з найбагатших джерел лігнанів, які діють як фітоестрогени. Багато факторів визначають вплив фітоестрогенів на здоров’я, зокрема, наскільки добре людина засвоює та метаболізує фітоестрогени.

Завдяки своєму складному харчуванню, насіння льону може допомогти зменшити естроген у деяких людей. Для інших вони можуть не допомогти або навіть імітувати домінуючі симптоми естрогену.

Якщо ваша мета - знизити рівень естрогену, поговоріть з лікарем або дієтологом, перш ніж додавати насіння льону у свій раціон, щоб індивідуалізувати свій план харчування.

Насіння льону та кунжуту можна придбати у багатьох супермаркетах та магазинах здорового харчування. Їх можна додавати у всі види рецептів приготування та випічки, а особливо легко додавати до фруктових смузі.

Цільного зерна

Нерафіновані зерна не руйнуються, як оброблені. Вони зберігають всі його частини: ендосперм, висівки та зародки. Як і насіння, цільні зерна містять антиестрогенні поліфеноли, а також фітоестрогенні поживні речовини, тому реакція людини змінюється.

Наступні цільнозернові продукти можна їсти у різних формах, включаючи хліб, макарони та крупи:

  • пшениця
  • вівсянка
  • жито
  • кукурудза
  • рис
  • Синку
  • ячмінь

Зелений чай

Вже відомий своїми здоровими властивостями, зелений чай також є чудовим джерелом поліфенолів, які можуть впливати на ферменти, що метаболізують естроген. Крім того, Harvard Health Publications посилається на зелений чай, який також може зменшити ризик серцевих захворювань.

У великих продуктових магазинах та менших магазинах здорового харчування є багато різновидів зеленого чаю. Зелений чай можна поєднувати з такими ароматизаторами, як м’ята перцева, лимон, женьшень та імбир, щоб додати смак та корисні речовини. Це освіжає як гаряче, так і холодне.

Купуйте зелений чай.

Гранати

Коли люди думають про фрукти, гранат може бути не першим, що спадає на думку. Однак виявляється, що саме цей фрукт багатий фітохімікатами. Гранати все більше відомі своїми властивостями, що блокують естроген, а також своїми антиоксидантними властивостями. Дізнайтеся більше про антиоксиданти.

Гранати можна нарізати і їсти, як інші фрукти, або споживати у вигляді соку. У багатьох продуктових магазинах продаються гранатовий сік і сокові суміші.

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ваша мета - лікувати низький рівень Т, зниження рівня естрогену може допомогти. Спробуйте ці ідеї дієти та використовуйте свою їжу, щоб природним чином заблокувати вироблення естрогену.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни дієти, які ви вирішите зробити. Вони можуть надати рекомендації та призначити будь-які ліки, необхідні для лікування низького рівня Т.