Точка дієти Вони є революцією у світі дієт, і це те, що вперше нам представили харчову дієту, де ви можете їсти скільки завгодно, беручи до уваги лише одну система балів застосовується до їжі. Піца, хорізо, макарони та солодощі - це продукти, які тепер можна помірно вводити у свій раціон і продовжувати худнути.

таблиця

В UNCOMO ми хочемо запропонувати вам a дієта діаграма за балами для завантаження так що ви відкриєте це і вирішите, чи хочете ви займатися ним щодня.

  1. Завантажте схему дієти балів
  2. Що таке і як правильно робити точкову дієту
  3. Калькулятор дієти балів
  4. Харчові точки
  5. Переваги точкової дієти
  6. Поради щодо дієти

Завантажте схему дієти балів

Точкова дієта - це гнучка дієта і це дозволяє їсти практично все, оскільки це не обмежує різноманітність їжі, а змушує підрахувати максимальну кількість балів (з відповідною еквівалентністю калорій), яку ваше тіло може засвоїти, не набираючи ваги. Так само, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж організм потребує для своєї щоденної діяльності, результатом буде втрата ваги.

Для цього потрібно лише трохи контролювати калорії та виконувати фізичні вправи принаймні годину тричі на тиждень. Вам більше нічого не знадобиться, щоб схуднути. В якості допомоги ми рекомендуємо вам перевірити дієта діаграма за балами для завантаження що ми ділимося на зображенні, і де ви знайдете перелік усіх продуктів, які можна знайти в супермаркеті, з пунктами, що відповідають йому, та щомісячними таблицями контролю ваги.

Нарешті дієта, яка працює, можливо, вам знадобиться калькулятор, але якщо це допоможе вам схуднути, воно того варте.

Що таке і як правильно робити точкову дієту

Це нова концепція продуктів харчування, де кожній групі продуктів харчування присвоюється певна кількість балів. Мета полягає в тому, щоб людина щодня споживала кількість балів (ця кількість буде змінюватися залежно від ваги, зросту та статі), таким чином досягаючи певної кількості калорій, яка допоможе зменшувати вагу поступово і постійно.

Єдина передумова, якої ви повинні слідувати, якщо хочете відкрити як дієта балів полягає в тому, що ви ніколи не повинні перевищувати кількість балів, яку ви призначили за день; Іншими словами, якщо після підрахунку балів ви виявите, що потрібно їсти 18 на день, ви не зможете перевищити цю кількість. Якщо ви це зробите, наступного дня ви повинні відняти зайві бали, які ви спожили.

Кожна група продуктів має певні пункти, цей розрахунок базується на калоріях, кількості клітковини, білків та жирів, які має їжа. Більшість фруктів та овочів мають 0 балів, яйця додають 2 бали, сочевиця 2 з половиною бали тощо.

Процес бальна дієта Він має три фази, які розподіляються протягом 16 тижнів, протягом яких ви поступово худнете, поки не досягнете третьої та останньої фази технічного обслуговування. Майте на увазі, що середня втрата ваги за тиждень становить півкіло.

Калькулятор дієти балів

Як ми вже згадували, кількість пунктів, якими потрібно харчуватися, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, вага та зріст. Нижче ми покажемо вам схему точкова дієта щоб ви могли зробити свій розрахунок.

Бали відповідно до вашої статі:

  • Якщо ви чоловік, ви повинні додати 8 балів
  • Якщо ви жінка, ви повинні додати 2 бали

Бали відповідно до вашого віку:

  • Якщо вам від 17 до 26 років, вам потрібно додати 4 бали
  • Якщо ваш вік становить від 27 до 37 років, ви повинні додати 3 бали
  • Якщо вам від 38 до 47 років, ви повинні додати 2 бали
  • Якщо ваш вік - від 48 до 58 років, вам потрібно додати 2 бали

Розрахунок балів відповідно до вашої ваги:

  • Ви повинні розрахувати свою вагу у фунтах, а не в кілограмах. Перші дві цифри цього числа будуть точками, які ви повинні додати до свого раціону.

Окуляри відповідно до вашого зросту:

  • Якщо ви вимірюєте менше 1,55 см, не слід додавати жодних очок
  • Якщо ваш зріст становить від 1,56 см до 1,80 см, ви повинні додати 1 бал
  • Якщо ви вимірюєте більше 1,80 см, ви повинні додати 2 бали

Бали відповідно до вашої щоденної фізичної активності:

  • Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи, вам не слід набирати жоден бал
  • Якщо ви в основному стоїте протягом дня, ви повинні набрати 2 бали
  • Якщо ви проводите більшу частину дня в ходьбі, вам потрібно набрати 4 бали
  • Якщо ви докладаєте багато фізичних зусиль протягом дня, додайте до свого раціону 6 балів

Харчові точки

Знати як дієта балів дуже важливо контролювати кількість балів, присвоєних їжі. Існують різні публікації та книги, які розповідають про таблицю пунктів цієї дієти, однак у OneHowTo ми покажемо вам короткий зміст, щоб ви могли розпочати розробку щоденного меню.

Харчування від 0 до 2 балів:

  • Зелена квасоля додає 0 балів (зауважте, що більшість овочів мають 0 балів)
  • Яблука також мають 0 балів (переважна більшість фруктів також мають цей бал)
  • Ціла грона винограду додає 1 бал
  • 3 скибочки вареної шинки також додають 1 бал
  • Вершкове масло - це також 1 бал
  • Горох також має 1 бал
  • Трохи легкого майонезу, що супроводжує ваші страви, додає 1 бал
  • Шматочок молочного шоколаду також додає 1 бал
  • Знежирений йогурт додає 1 півтора бала
  • Паштет з тунця також додає 1 півтора бала
  • Порція свіжого сиру додає 1 півтора бала

Їжа від 2 до 4 балів:

  • Маленька тарілка з макаронами набирає 2 бали
  • Яйце додає 2 бали
  • Стакан напівжирного молока містить 2 бали
  • Келих вина 2 бали
  • Маленька жменька картоплі набирає 2 бали
  • Хек містить 2 бали
  • Банан додає 2 бали
  • Маленька тарілка сочевиці додає до 2 з половиною балів
  • Легкий тунець також додає 2 з половиною бали
  • Піренейський хорізо додає 3 з половиною бали

Продукти харчування від 4 балів і більше:

  • Морозиво додає 4 бали
  • Шматочок піци додає до 4 з половиною балів
  • Пончик також набирає 4 з половиною бали
  • Окремий картопляний омлет додає 5 з половиною балів
  • Пінта пива набирає 6 балів
  • Антрекот з яловичини набирає 8 балів

Переваги точкової дієти

Оскільки це гнучка і дуже дозвільна дієта, це бальна дієта має ряд переваг перед іншими методами схуднення.

1. Це a гнучка дієта в якому ви можете їсти все, що завгодно, якщо не перевищуєте кількість денних балів.

2. Існує метод економії балів, який полягає в тому, що якщо одного дня ви знаєте, що у вас урочистість або особлива трапеза, ви можете зменшити бали попередніх днів і, таким чином, збільшити споживання балів того конкретного дня.

3. Будучи дієтою, втрата ваги якої прогресує, дуже важко, що коли ви її залишите, ви повернете втрачені кілограми. Це не диво-дієта, а план схуднення який повинен тривати протягом 16 тижнів.

Поради щодо дієти

бальна дієта це безкоштовна дієта, яка може легко призвести до нерегулярного вживання поживних речовин, які не завжди є здоровими для нашого способу життя. Зверніться до лікаря перед початком цієї дієти, щоб він міг спостерігати за вами і склав конкретний план.

  • Ви повинні бути терплячими: хоча з бальна дієта в кінцевому підсумку ви втрачаєте вагу, ця втрата повільна і прогресуюча.
  • Це дієта, яка має на меті організувати харчування по 5 порцій на день; Також настійно рекомендується супроводжувати дієту щоденними фізичними вправами, щоб досягти більш здорової втрати ваги.
  • Ця дієта не рекомендується дітям до 12 років, людям з нервовим анамнезом або вагітним жінкам.
  • Бажано приймати 5 штук фруктів та овочів на день, а також випивати близько 2 літрів води щодня.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта таблиця за балами для завантаження, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.