Це також допомагає не відновити вагу, закінчивши
Більше інформації
Кориця має `` спалювач жиру '', який запобігає ожирінню
П’ять «винуватців», які змушують вас набрати вагу після дієти
Сама кількість популярних дієт може бути надзвичайною. Деяким, хто віддано віддається, таким як палео-дієта чи веганство, важко дотримуватися.
Для тих, кому потрібно схуднути, простий варіант зробити це швидким способом може здатися чимось неймовірним. Але Університет Тасманії каже, що знайшов це: переривання дієти через два тижні не дієти.
Зміни порушують одну з найбільших труднощів, з якою стикаються люди, яким потрібно схуднути: щоб адаптуватися до обмеження енергії, метаболізм компенсує витрату калорій, таким чином, що ви їсте менше, але витрачаєте менше. Це плато є одним з найбільш неприємних факторів у спробі схуднути.
Фокус, який австралійські дослідники виявили, щоб зламати основний механізм виживання організму, також підвищує ймовірність того, що втрачена вага не буде відновлена.
Дослідження "Постійне обмеження енергії покращує ефективність схуднення у чоловіків із ожирінням", опубліковане в "Міжнародному журналі ожиріння", набрало 51 чоловіка у віці від 25 до 54 років, який не мав змін у своїй вазі, і розділило їх на дві групи.
Один із них протягом 16 тижнів поспіль дотримувався дієти, яка зменшувала споживання калорій на третину його індивідуальних потреб. Інша група дотримувалась цієї дієти протягом двох тижнів, а потім протягом двох тижнів споживала всі необхідні калорії, після чого відновила дієту тощо. Цикл повторювали до завершення 16 тижнів.
На відміну від здорового глузду, наприкінці дослідження ті, хто виконував дієти з перервами, втратили на 47% більше ваги, ніж ті, хто виконував дієту, не зупиняючись.
Крім того, через півроку, коли вони були вивчені знову, учасники першої групи трохи набрали вагу, як це нормально після закінчення дієти. На відміну від них, люди другої групи, які схудли на 18 фунтів (близько 9 кілограмів), не набрали ні грама.
Основний автор роботи, професор медичних наук Нуала Бірн, у своїх коментарях до тексту пояснила:
«Коли ми зменшуємо споживання енергії, дотримуючись дієти, базальний обмін речовин знижує його швидкість набагато більше, ніж очікувалося. Це явище, яке називається адаптивним термогенезом, що ускладнює досягнення схуднення ".
Зі своєю ідеєю про переривчасту дієту, Бірн виявив, що можна обдурити базальний обмін, чого не вдалося досягти, хоча вони починали з тієї самої здогадки, люди, які, наприклад, чергують звичайну їжу з постом.
Нарешті, ця знахідка має незначну, але додаткову психологічну перевагу: Іноді дієта без близького горизонту змушує людей втрачати мотивацію. Знаючи, що бувають двотижневі канікули кожні два тижні, легше залишатися незмінними.