триатлета

Основною метою кожного спортсмена, будь то аматорський чи професійний, є досягнення найкращого фізичного розвитку як на тренуваннях, так і на змаганнях. Однак на ці досягнення може впливати найрізноманітніший фактор, при цьому харчування є одним з найважливіших, оскільки воно відіграє вирішальну роль у цій підготовці, розвитку та відновленні після фізичних вправ.

Тріатлони виникли в середині 1980-х років як нова аеробна витривалість, що передбачає мультиспорт (плавання, їзда на велосипеді). Це жорстке спортивне змагання, з яким непросто боротися, що вимагає великої відданості та здатності до страждань, і багато разів результати цих спортсменів обмежуються неправильним харчуванням або поганим підходом до нього.

Слід зазначити, що кожен спортсмен різний, і дієта повинна бути максимально персоналізованою. Не однакові потреби в енергії та поживних речовинах залежно від того, чи знаходимось ми в дні до змагань, день змагань чи в кінці їх.

Ключові моменти, щоб витримати цей тест у найкращих умовах, і які змусять нас досягти кращого чи гіршого результату, є:

  • Правильне зволоження.
  • Оптимальне зберігання м’язових запасів глікогену.
  • Гідро-електролітний дисбаланс.

ЦІЛІ ПЕРЕД КОНКУРСОМ, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ КОНКУРСНОЇ ДІЄТИ.

днів до змагань, метою буде збільшення м’язового глікогену та оптимальна гідратація. Як ми його отримаємо ...? з дієтою, за 2 або 3 дні до змагань, багатою продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, рис, картопля, хліб ...) та основними продуктами (картопля, фрукти, легкозасвоювані овочі ...).

день змагань Нам доведеться поповнити рівень глікогену в печінці до максимуму, що буде нашим першим джерелом енергії на момент старту перегонів. Слід враховувати, що нерви до змагань можуть уповільнити травлення, тому основний прийом їжі рекомендується вживати за 2-4 години до змагань. Не забувайте про зволоження.

Під час змагань Стратегії, яких слід дотримуватися, будуть такі: Не втрачайте занадто багато рідини або електролітів (плануйте пити ізотонічні напої та воду) та приймайте помірний прийом швидко всмоктуючих вуглеводів. Рекомендовані продукти: сухофрукти (курага, фініки, родзинки), айва, стиглий банан, батончики або гелі.

І, нарешті, мета в кінці гонки і мати можливість якомога швидше відновити знос та фізичні зусилля - це регідратація водою та мінеральними солями через їжу або рідини, відновлення відкладень глікогену всіх м’язів нашого тіла та нейтралізація м’язового ацидозу, що утворився під час змагань.

На закінчення, Переваги правильної дієти дуже очевидні у виконанні триборства, а дієтичні стратегії допомагають спортсменам покращувати свої показники, зменшуючи або затримуючи появу факторів, які в іншому випадку могли б викликати втому. Основна роль дієти полягає в тому, щоб забезпечити спортсменів енергетичним паливом та поживними речовинами, необхідними для оптимізації адаптацій, досягнутих під час тренувань, і для того, щоб мати можливість швидко відновитись між одними зусиллями.