• Гастрономія

Найнепомітніший, але найбільш очевидний ворог сучасності, COVID-19, затьмарює більш прозаїчного і відчутного ворога: їжу

Домашні ув'язнення передбачають зниження фізичної активності та відсутність загальних маленьких задоволень, що може призвести нас до темного світу надмірної ваги та її наслідків: наприклад, холестерину та високого рівня глюкози. Отже, це не змагання одного ворога. Хороша новина полягає в тому, що ця сторона, годування, можна контролювати і не є заразним.

утримання

Найголовнішим є позначити звички, тому що рано чи пізно нам доведеться знову вийти у світ. Це кілька ідей, з якими стикаються щодня, спрямовані на дорослих і без діагностованих захворювань.

Заняття йогою або кардіо за допомогою підручників YouTube або, просто танцюючи, стають важливими процедурами для цих днів ув'язнення

Важливими є фізичні вправи

Як ніколи доводиться робити фізичні вправи; це найкращий харчовий партнер. На Youtube існує безліч підручників з кардіо та йоги, присвячених різним видам опору.

Якщо серце починає працювати, воно надсилає повідомлення іншим органам, що все в русі і обмін речовин котиться. Розтяжки так само важливі.

Кожен має свій оптимальний час біоритму, тому коли починати робити це випадково. Хто не хоче приєднуватися до кардіо, може просто танцюй. Існують також навчальні посібники для половини тіла для людей з обмеженими фізичними можливостями.

Клітковина, щодня

Споживання клітковини повинно бути щоденним, особливо для сприяння кишковому транзиту. Для цього добре підходять коренеплоди (мангольд, спаржа, буряк, патисони), сира морква, цитрусові та запечена картопля зі шкіркою.

Рідини

Вони будуть потрібні як ніколи, тому що, крім усього іншого, рекомендується підтримувати рот у вологому стані, щоб вірус не знайшов, де організувати своє гніздо. Овочеві відвари (селера, цибуля та яблуко) вода для відварювання овочів ... Рекомендується будь-який гарячий напій: шлунок завжди просить тепла, навіть якщо небо просить холоду, і це допоможе вивести накопичені токсини, які, ймовірно, існують.

Іноді надмірне сечовипускання може спричинити падіння калію, що вирішується прийомом їжі подорожник, який стає таблеткою негайного дії.

Супи, наші найкращі союзники. Фото: Моніка Грабковська | Розплескати.

У цьому сенсі важливо уникати газованих напоїв.

Макроелементи: вуглеводи

Вуглеводи - це кузов бензин, дуже необхідний для хорошого когнітивного функціонування. Саме вони дають нам енергію і ті, які в якийсь момент перетворяться на цукор. Звичайно, їх неможливо усунути, але ви повинні контролювати їх.

У ці дні, як ніколи, вам доведеться подати їх до суду вранці і не пізніше 4-ї години дня, щоб вони могли їх метаболізувати, не утворюючи жирових відкладень, і ви можете обійтися без них решту дня. Це правда, що вони забезпечують відчуття щастя (це гормональна проблема), але при хорошій дозі на день достатньо, щоб не стати суттєвою істотою.

Найзручнішими в ці дні є макарони, рис, зелена квасоля (з часником та олією, або з олією та крупною сіллю, мало інших добавок). Хліб лише 30-50 грамів на сніданок. Якщо потрібно.

Макарони та рис також повинні бути частиною нашого раціону в наші дні. Фото: Unsplash.

Білок

Білок служить для живлення клітин і відновлення тріщин в організмі. Вони утворені амінокислоти і вони нам знадобляться всі, що досягається поєднанням продуктів, тому вам доведеться їсти потроху всього.

Але за нинішніх обставин ми маємо це зробити легким і шукати безпосередньо маточні білки партії, ті, що містять 9 важливих для організму амінокислот. Є свинина, курка, яловичина, жирна риба (лосось, сардини, морський окунь ...), незбиране молоко, сир, і перш за все, яйце, що для чогось є походження життя.

Вегани повинні піти за ними бобові, соя, горіхи і в поєднанні деяких продуктів. Наприклад: нут з брокколі. Це повноцінне блюдо з високими харчовими якостями.

Включіть у свій раціон жирну рибу. Фото: Керолайн Етвуд | Розплескати.

... І жири

Жири служать для захисту органів і як запас енергії. Іншими словами, нам мало хто в ув'язненні.

У цьому розділі є щось дуже небезпечне: відверто усунути трансжири, найкращий союзник холестерину, а також серцеві напади, інсульти тощо. І вони особливо небезпечні тим, що вони часто є таким маленьким або великим призом щодня. Забудьте про хлібобулочні, ремісничі чи промислові, вершкове масло і, перш за все, маргарин, що є згубним.

оливкова олія (100%) є найбільш рекомендованим серед ізольованих здорових жирів, оскільки багато згадані продукти вже містять жири.

Мікроелементи: вітаміни та мінерали

Жирна риба - це цар: лосось, тунець, сардини (Хоча зараз не час), вони ідеальні, тому що вони також забезпечують вітаміном D, саме той, який ми, мабуть, можемо побачити зменшеним в ув’язненні, оскільки основним джерелом цього є сонце, яке сьогодні передається тим, хто має привілей мати собаку.

Фото: Луїзелла Планета Леоні | Піксабай.

вітамін С це також буде базовим. Найбільше джерело знаходиться в: дині, апельсині, лимоні, ананасі, папайї, манго та червоних фруктах.

Дуже важливо

- спосіб приготування Їжа така ж важлива, як і сама їжа. Пара - це найменша втрата властивостей, а мікрохвильова піч і духовка - це наступне. Уникайте, перш за все, смаженого. Сковорода схожа на смажену, але з меншою кількістю олії (передбачається).

- суми споживання. Ми мусимо ними керувати, бо очевидно, що в країнах третього світу ми перегодовані, і так званий ген збереження, той, що зберігає резерви для ситуацій нещастя, перевершив буй. кулачна дієта є мірою.

Анна Р. Альос. Журналіст і письменник. Він керував журналами Casa Viva, Espais Mediterrànis та Ask¡? стиль життя. Соціальний літописець газети El Mundo de Cataluña протягом 21 року, де протягом 10 років публікує статтю Секс у Барселоні.