Ця дієта проводиться в 3 фази:
Етапи дієти в Майамі або Саут-Біч
- В перший, "обмежувальний" термін у 2 тижні максимум усі продукти, багаті крохмалем і цукром (крупи, картопля, рис, фрукти, алкоголь), виключаються на користь білків (яйця, м’ясо, риба, овочі).
- Тоді a другий етап Це дозволяє поступово повторно вводити заборонені продукти, починаючи з продуктів із низьким глікемічним індексом (що трохи підвищує рівень цукру в крові), таких як деякі фрукти, хліб та цільні зерна. Коли ви досягнете ідеальної ваги, ви переходите до третього і останнього етапу.
- Це остання фаза проводиться на все життя і дозволяє підтримувати здорову вагу. Все полягає у виборі їжі.
Нові хороші харчові звички засновані на розмежуванні корисних та поганих жирів та цукру. Зверніть увагу на продукти з низьким глікемічним індексом, білки та рослинні жири.
- Хороший цукор - це природний вміст фруктів, овочів та цільного зерна.
- Хороші жири - це рослинне походження, які є найбільш корисними для організму (оливкова олія, виноградна кісточка, ріпак, горіхи) та ті, що містяться в жирній рибі.
- Поганий цукор - це рафінований цукор, а саме біле борошно, картопля, білий цукор, солодощі, промислові торти та алкоголь.
- Погані жири - це «насичені жири». Шкідливі для здоров'я - це тваринні жири, присутні у вершковому маслі, вершках, жирних сирах, незбиранему молоці та ковбасах.
Типовий день фази 1
Сніданок: яйця, овочі.
Перекус: 0% жирного сиру.
Обід: салат, куряча грудка, суп, знежирене молоко.
Перекус: овочі або куряча грудка або сир 0% жиру.
Вечеря: риба, курка або нежирне м’ясо, овочі за бажанням, нежирні молочні продукти.
Результати дієти в Маямі
Фаза 1 дозволяє скинути від 3 до 4 кг за два тижні (особливо в області живота). Під час фази 2 можна розрахувати щотижневі втрати від 0,5 до 1 кг. Фаза 3 забезпечує тривалу стабілізацію ваги.
Ось деякі переваги та недоліки цієї дієти.
Плюси
- Це проста і мало обмежувальна дієта, ви можете їсти широкий спектр продуктів.
- Голоду немає, тому що кількість "нормальна", а закуски дозволені.
- Даремно рахувати калорії.
- Це дозволяє прийняти довгостроковий здоровий спосіб життя і підтримувати ідеальну вагу, не повертаючи втрачені кілограми.
Мінуси
- Цю дієту важко дотримуватися в ресторані, оскільки багато «рафінованих» продуктів заборонені.
Якщо ви хочете дотримуватися тієї чи іншої дієти, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати її.
- Відомі дієти на Південному пляжі
- Дієта Аткінса проти дієти Саут-Біч - Дієтичні плани - 2021
- Дієта в Майамі-Біч - Дієта на Вікідієтах для схуднення та схуднення
- Кетогенні дієтичні секрети наркомана, що страждає від голодування, Джеррі Кеннон
- Вегетаріанська кетогенна дієта ⭐ Як схуднути, харчуючись здорово