припинення менструального циклу викликає гормональні зміни у жінок, які викликають припливи, піт, дратівливість, депресія та тривога. За підрахунками, з менопаузою, яку більшість жінок досягає у віці від 45 до 54 років, вони набирають в середньому 7 кілограмів і, половина цього надлишку зосереджена в області живота, згідно з дослідженням Медичного інституту ожиріння (IMEO). Це спричиняє зміну дієти та адекватні природні добавки, необхідні для підтримки лінії та життєвої стійкості до цього етапу.

менопаузі

"Міграція жиру у жінок до талії пов'язана з більшим рівнем захворюваності на цукровий діабет, гіпертонічну хворобу, надмірну вагу та ожиріння на цьому етапі", - говорить Рубен Браво, керівник дослідження та представник ІМЕО.

Прогресуюче погіршення вашого здоров'я починається з періоду перименопауза, як правило, у віці від 45 до 50 років. "Після 45 жінки починають втрачати частину своєї м'язової маси, що відповідає за 70% нашого щоденного споживання калорій", - пояснює Браво. З цієї причини рекомендується звернутися до дієтолога, який спеціалізується на менопаузі, оскільки це необхідно дієта, спрямована на підтримку цієї м’язової маси, яка використовує білок і зменшує певні вуглеводи вуглець з високим вмістом рафінованого борошна та насичених жирів.

Дієта для запобігання клітинному старінню

Внесок кальцій і вітамін D це важливо через тенденцію кістки до демінералізації після припинення вироблення естрогену. Для запобігати остеопорозу, Бажано збільшити споживання продуктів, багатих кальцієм, таких як знежирені молочні продукти, синя риба, така як сардини або лосось, та зелені листові овочі. «Їжа, збагачена кальцієм» не буде для нас корисною, якщо вона містить "0% жиру", оскільки без жиророзчинного вітаміну D кальцій не засвоюється і не осідає в кістці.

Обов’язково уникайте надмірної їжі, багатої фосфором, наприклад, червоного м’яса, м’яса дичини, м’ясного м’яса або газованих напоїв, оскільки вони зменшують всмоктування кальцію в кишечнику та збільшують виведення його з сечею.

Захоплюючі, як кофеїн, теїн, алкоголь або надлишок солі також сприяють втраті кальцію через сечу. Вживання омега 3, що міститься в синя риба та горіхи як волоські горіхи, це важливо на цьому етапі як для його протизапальної активності, так і для запобігання підвищенню рівня холестерину в крові, що може відбутися через збільшення маси живота в животі.

Від IMEO вони також радять зменшити споживання насичених жирів, що містяться в цільні молочні продукти, жирне м’ясо, жирні сосиски, випічка, соуси або закуски щоб уникнути підвищення рівня холестерину.

крупи завжди потрібно їсти цілими і нерафінований, оскільки надлишок глікемічного індексу рафінованих злаків також сприяє утворенню жирових відкладень на рівні живота.

Нарешті, зволоження принаймні 2 літри води на день і споживання антиоксидантних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, селен, цинк або каротин, які всі присутні в фрукти та овочі, важливо уповільнити окислювальні процеси, що призводять до клітинного старіння.

СІМ НАЙБІЛЬШЕ ВИКОРИСТАНИХ ПРИРОДНИХ ЗАХОДІВ

Для заповнюють дефіцит естрогену, Експерти IMEO пропонують вибрати дієтичну терапію в поєднанні з Фітотерапія що може допомогти виправити гормональний дефіцит, якщо немає протипоказань. Деякі з найбільш часто використовуваних природних засобів у менопаузі:

OMEGA 3: Вони допомагають зменшити припливи під час менопаузи. Вони можуть істотно допомогти профілактика серцево-судинних захворювань у жінок та інших патологій, таких як остеоартроз, остеопороз або депресія, крім того, що сприяє зволоженню та гарному стану шкіри.

ХОП: Це плетиста рослина, яка походить з Японії завдяки своїй потужності антиоксидант, протизапальну та кардіопротекторну, Застосовується у лікарських засобах для профілактики захворювань, пов’язаних із клітинним старінням. Зменшує припливи та інші симптоми менопаузи, такі як надмірна пітливість, безсоння, нервозність та запаморочення.

CIMIFUGA: Ця північноамериканська рослина, естрогенна дія якої клінічно доведена, має гормонально-регулюючу дію та діє як заспокійливий засіб проти тривоги та нервової напруги. У 80% випадків це може полегшити припливи і поліпшити симптоми менопаузи. Так само рекомендується проти вагінальної сухості та депресії.

АНДЕЙСЬКА МАКА: Вони допомагають зменшити втому, депресію і особливо відсутність статевого потягу. Він протипоказаний у разі артеріальної гіпертензії та проблем щитовидної залози. Його також не слід приймати, якщо ви проходите замісну гормональну терапію або гормональні контрацептиви.

ДОНГ КВАЙ: Це китайська трава, яка широко застосовується при жіночих гормональних проблемах, оскільки вона має фітоестрогенні, знеболюючі, спазмолітичні та судинно-тонізуючі властивості. Він протипоказаний у разі гіпертонії.

Олія примули вечірньої: Ця олія багата поліненасиченими незамінними жирними кислотами. Його вміст у фітоестрогенах полегшує деякі симптоми менопаузи, такі як припливи, сухість слизових оболонок та затримка рідини. Не рекомендується застосовувати у випадках епілепсії або інших розладів нервової системи, психічних захворювань, порушень згортання крові та при лікуванні до операції.

ІЗОФЛАВОНИ: Вони містяться в червона конюшина та інші овочі, такі як соя та його похідні. Загалом, ізофлавони допомагають зменшити припливи, втому, нічну пітливість або перепади настрою. Однак його протипоказання було продемонстровано у жінок з розладами щитовидної залози, а також у будь-якому пухлинному процесі, оскільки вони можуть сприяти аномальній проліферації клітин.