Чи відчуваєте ви, що з пубертатом прийшло більше кілограмів? Саме в цей період важливим є формування впевненості в собі та відповідного іміджу. До того ж кілограми не дружать з почуттям задоволення. Але чи дієта під час статевого дозрівання є підходящим рішенням? MUDr. Івета Гербанська з приватної поліклініки "Медіссімо" нагадує, що у підлітковому віці формуються дівчата та хлопці. Тож дівчата обов’язково набирають більше жиру на […] Більше

1,3 тис Бачення 0 Коментарі 10 квітня 2014 р., 00:00

Чи відчуваєте ви, що з пубертатом прийшло більше кілограмів? Саме в цей період важливим є формування впевненості в собі та відповідного іміджу. До того ж кілограми не дружать з почуттям задоволення. Але дієта в період статевого дозрівання - хороше рішення?

MUDr. Про це нагадує Івета Гербанська з приватної поліклініки Medissimo у підлітковому віці формуються як дівчата, так і хлопці. Таким чином, дівчата неминуче набирають більше жиру в типово жіночих місцях, таких як стегна і стегна, а хлопчики по черзі. Не потрібно плутати набір ваги з природним розвитком організму. Статеве дозрівання також є другим періодом найбільш значного зростання. Тому дієта та її склад дуже важливі.

Певною мірою збільшення ваги сигналізує про здоров’я

Спеціаліст з діабетології, дієтології, метаболічних розладів та харчування MUDr. Адріана Ілавська наголошує на цьому дитина на кілограм своєї ваги потребує в кілька разів більше енергії та поживних речовин, ніж доросла людина. Ми говоримо про споживання калорій більше 2000 ккал (приблизно 2400-2700 ккал) на день. Організм використовує енергію для розвитку кісток, грудей та матки у дівчат, завершується ріст і відбуваються ендокринні зміни. У будь-якому випадку, дефіцит калорій або голодування не є хорошим способом утримувати свою вагу під контролем.

Швидше, потрібно орієнтуватися на якість дієти.

Те, що їсть підліток, безпосередньо впливає на його ріст, розвиток, концентрацію та сприйняття. Склад дієти також сприяє розвитку ожиріння, метаболічних захворювань, захворювань серцево-судинної системи, імунної системи та раку.

"Єдиний рецепт схуднення в пубертатному віці - це фізичні вправи та правильний склад дієти", - пояснює MUDr. Ілавська та конкретизує: "Найпростіший спосіб - це різноманітна дієта, хліб, випічка, злакові продукти, молоко та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, менше червоного м’яса, фрукти, овочі, бобові, яйця та велика кількість регулярних фізичних вправ".

Однак здоровий спосіб життя не означає, що ми негайно досягнемо меншої ваги. Але це забезпечить плавний і здоровий розвиток організму, і після закінчення росту ми можемо почати зосереджуватися на формуванні тіла. У разі збалансованого харчування та здорової кількості занять спортом це не складе труднощів.

Сидіти за комп’ютером і голодувати - найгірший спосіб, якщо ви незадоволені власним тілом. Вже в дитячому віці кількість жирових клітин збільшується, але вони не зникають у зрілому віці, навпаки, вони мають тенденцію до збільшення. 80 відсотків ожирілих дітей стають ожирілими дорослими.

Наступні принципи застосовуються до втрати ваги в період статевого дозрівання:

  1. Їжте 5 разів на день, побалуйте себе різноманітною дієтою, не менше трьох порцій овочів. Замініть солодощі фруктами.
  2. Їжте частіше і в менших кількостях, ніж раптово і навалом.
  3. Регулярний рух. Година прогулянки на день або спортивна діяльність тричі на тиждень - теніс, ковзани, біг, їзда на велосипеді, плавання ... Не забудьте виспатися.
  4. Ніколи не худніть на самоті. Батьки та, в ідеалі, лікар, дієтолог чи інший фахівець повинні стежити за процесом. Саме рішення худнути найчастіше призводить до спалаху анорексії та інших розладів харчування, що має летальні наслідки.
дієта
Спробуйте замінити солодощі фруктами, радить фахівець. Джерело: Ліза Фотіос (пікселі)

Голодування з наслідками

MUDr. Адріана Ілавська точно не рекомендує незадоволеним підліткам дотримуватися різних гарантованих дієт. Вони можуть мати дуже несприятливий вплив на організм під час інтенсивних періодів росту.

Простим показником правильності харчування є стан здоров’я, вага, психічний та фізичний стан. Неправильне харчування також вплине на стан шкіри, нігтів, волосся, шкіри та слизових оболонок або карієс. Нерегулярне харчування, таке як пропуск сніданку або нестача рідини, впливає на увагу та концентрацію уваги в школі.

Гінеколог МУДр. Зазначає Петер Грабчак з Медіссіми менструальні проблеми з порушеннями харчування. "Якщо дівчина має проблеми, відмовляється від їжі і занадто бідна, вона може не мати менструації протягом одного-двох років. Тоді важко викликати його знову. Протягом цього періоду, декальцинація кісток, скорочення матки, грудей та проблеми із психічним здоров’ям. Звичайно, це має наслідки для майбутнього у вигляді безпліддя ". Навіть хлопчики не стійкі до ДПП.

Задоволеність власною зовнішністю часто випливає із очікувань та тиску оточення. Однак здоров’я завжди має бути першочерговим.

Фото обкладинки: Photl.com

0 Спільний доступ 848 Бачення