дієта

Під час вагітності дуже важливо харчуватися здоровою їжею (достатньою, збалансованою, різноманітною та адекватною). Харчуватися здорово важливо як для вас, так і для вашої дитини, оскільки він також їсть те, що ви їсте.

У рекомендаціях щодо дієти вагітної багато помилок, не потрібно їсти за двох, необхідно провести дослідження харчування, щоб розрахувати залежно від ваги, скільки років, мета збільшення ваги для вагітності . Крім того, важливим є дослідження харчових продуктів, щоб дізнатись, чи потрібна вам спеціальна добавка, оскільки кожна жінка потребуватиме її зокрема, а навіть в інших випадках - жодної, приймати їх без контролю харчування може бути шкідливо.

Погане харчування та ожиріння можуть призвести до проблем у майбутньої дитини.

Цілі, яких потрібно досягти, є:

  • Задовольнити харчові потреби.
  • Відповідати харчовим потребам завдяки зростанню плода
  • Підготуйте тіло до успішних пологів
  • Збільшити енергетичні потреби та певні поживні речовини, найважливішими з яких є білки, залізо, кальцій та фолієва кислота.

Потреби в енергії зростають протягом усього періоду вагітності приблизно на 250-300 ккал/день з другого триместру.

Для споживання білка рекомендується вживання 1,1 г/кг ваги/день.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується приймати добавки, особливо жінкам, що не переносять лактозу, жінкам з високим кров'яним тиском, багатоплідною вагітністю.

Рекомендації щодо фолієвої кислоти - 600 мкг/день

  • Кілька порад на цей період
  • Подбайте про гігієну порожнини рота
  • Готувати їжу легко
  • Їжте повільно, добре жуючи, і не перекушуйте між прийомами їжі

Зберігайте ті самі фізичні навантаження, що і завжди. Ходьба або прогулянки для запобігання запорів та поліпшення кровообігу.

Ось чому я закликаю всіх вагітних звертатися до спеціаліста з питань харчування, щоб отримати пораду та персоналізувати найбільш відповідний план харчування, який ви повинні виконати.