Пов’язані новини

Є багато причин, з якими потрібно зробити вегетаріанська: повага до тварин, турбота про довкілля ... А також добре почуватись щодо власної статури. Однак відмовтеся від м'яса та риби (і якщо ви вирішите веган, молочні продукти, яйця та мед) не завжди означає отримання бажаного тіла для естетики чи здоров’я. Вегетаріанська дієта може призвести до збільшення ваги, з проблемами, які виникають при ожирінні.

Але не панікуйте: вегетаріанська дієта все ще дуже здоровий варіант. Потрібно уникати певних практик, які можуть бути пов’язані з нею та які є шкідливими. Крім того, будьте обережні щодо деяких симптомів. Ми надаємо вам десять факторів, на які слід звернути увагу.

Виникають гормональні дисбаланси

Тестостерон, естрогени, щитовидна залоза... Нестача деяких поживних речовин може спричинити гормональна революція в нашому тілі. Перед попереджувальними знаками гіпо або гіпертиреоз (утворюється внаслідок зміни щитовидної залози), необхідно перейти до ендокринний лікар.

Цей професіонал призначить ліки і пояснить відповідну дієту, яку доведеться поєднувати, за необхідності, з вправа. Цвях більш нерегулярні місячні вони також можуть означати, що щось не так.

10 продуктів, виготовлених з "м'ясом", яким можуть насолодитися вегетаріанці

Ви п'єте те, чого не слід

Навіть якщо у вас немає фрикадельки, Гомер Сімпсон, ваш раціон може включати натуральні або оброблені соки та безалкогольні напої оскільки вони входили б у вегетаріанський раціон. Однак це також може бути причиною набору ваги через кількість вільного або доданого цукру, відповідно, до яких належать.

Головне - відмовитися від них (дотримуватися типу дієти, якої дотримуєшся) або обмежити їх споживання до мінімуму. Натомість обирайте вода, молоко та настої. А якщо говорити про цукри

Ви їсте солодощі, бо вони вегетаріанські

Цукор, завжди цукор. Технічно, булочки та ласощі вони також дотримуються вегетаріанської дієти (якщо у них немає таких інгредієнтів, як колаген), але ми вже знаємо, що такі білі зерна є причиною численних хвороб та хвороб.

Ми говоримо не тільки про ожиріння, але і про карієс, втома, психічне запаморочення... Усунути це означатиме уникати зайвої ваги, а також почувати себе добре.

вегетаріанців

Ми приймаємо цукерки як елемент вегетаріанської дієти, але краще не зловживати ними. GTres.

Перероблені веганські продукти

Не однаково базувати свій раціон на фруктах, овочах, бобових та горіхах, як у замінниках м’яса, як веганські гамбургери та хот-доги з підозріле походження якщо ви не готуєте їх вдома. Деякі супермаркети пропонують зростаючу лінійку веганських продуктів для того сектору населення, який прагне до здорового харчування.

Однак, прочитавши склад, ми знаходимо шкідливі елементи, Що соняшникова олія, або що овочів мало. І це проявляється в нашому тілі. Для цього ви повинні прочитати етикетку, купуючи їх, і викинути ультра-оброблений, походження ожиріння.

Домашні десерти, які, здається, не товстіють

Вам не потрібно перекушувати заварним кремом або каталонським кремом із кутового супермаркету зі списком інгредієнтів, який тягне назад. Але не їжте веганський пиріг, який ви навчилися готувати в щоденнику. Його смакові якості та її очевидна здоровість змусять вас їсти без зупинок. Але, звичайно, вони також мають велику кількість калорій що не горять.

Навіть гуру харчування в Instagram рекомендують обмежити споживання. Зберігайте ці страви для особливих випадків і, якщо ви хочете альтернативний десерт фруктам, вибирайте несолодкий простий йогурт (можна додати корицю або трохи чистого шоколаду понад 70%) та кефір.

Забагато вуглеводів ...

Гаразд, макарони також є частиною вегетаріанської дієти. Але їжте макарони майже кожен день, с його шприц ультра обробленого смаженого помідора, Це не найкращий варіант.

вуглеводи Вони є чудовим джерелом енергії, яку ви можете недостатньо спалити, саме тому вона накопичується у вигляді мішлену у вашому тілі. Тому змініть свій раціон на більш здорові елементи: добре відомі фрукти, овочі та бобові.

... Або дуже енергійні продукти

Ми вже говорили раніше про дуже смачні десерти з високим вмістом калорій. Вони не єдині. Лбобові - дуже енергійний продукт, а також певні горіхи, такі як фундук.

Користь для здоров’я безсумнівна, але це може здивувати вас, коли ви кілька місяців сидите на дієті, не обробляючи ультра, і коли ви наступаєте на вагу, то важите більше. Запитайте себе, чи могли б ви зменшіть споживання відповідно до рівня вашої активності.

Забудьте про білок

Видалення м’яса не означає, що ми виводимо з організму запас білка. Більше того, нам потрібно дати їм це, бо вони є основний для навчання та обслуговування м’язи, кістки та тканини. Але також, якщо ми не додаємо його в організм, то маємо більше голоду (Вони є поживними речовинами з повільним споживанням), і це змушує нас їсти більше, з подальшим відгодівлею залежно від того, що ми їмо.

горіхи, хумус, тофу або сочевиця це хороша білкова їжа, яку ви можете приймати самостійно або як закуску та супровід для інших. Якщо ви ово-вегетаріанець, яйця Вони також є джерелом білка, яким можна заповнити та доглядати за тілом.

Сочевиця, ситний білок, який потрібен вашій веганській дієті. Піксабай

Алергічні реакції

Ви набрали вагу. Або ви відчуваєте, що вашого тіла більше набряклі. Можливо також, деякі свербіння суглобів. У цих випадках перегляньте нові продукти, які ви ввели у свій раціон. Можливо, хтось із них викликає у вас алергію або набряк: насіння, горіхи, соя...

Перед найменшими сумнівами чи симптомами зверніться до свого медичного центру та попросіть пройти обстеження. Таким чином ви уникнете багатьох страхів і того, що ваше тіло погано проводить час.

Їжте занадто багато або вправляйте занадто мало

Багато разів проблема полягає не в самій дієті, а у вашому уявленні про неї або в тому, чим ви займаєтесь решту часу. Якщо ви стикуєтесь з бобові страви і ваші закуски складаються з горіхи кеш'ю з бананами та натуральним йогуртом, і в той же час ви не займаєтеся спортом або не рухаєтесь цілими днями з місця, це нормально для вас набирати вагу.

Відчуття того, що ми харчуємось здоровіше, змушує нас нападати на всю полицю продуктового магазину без співчуття. Але це не означає, що у нас не буде планшета, якщо в той же час ми не будемо займатися спортом і споживати раціон.