можете

Вітамін B1, що міститься в магнії в рисі, підвищує витривалість і заспокоює нервову систему. Калій і залізо допомагають в обміні речовин.

Рис може творити чудеса: його складні вуглеводи підтримують рівень цукру в крові стабільним, його енергія довше живить організм і пригнічує голод. Тим часом це додає сили та активізує гормони, що спалюють жир.

На відміну від різних дивовижних засобів, ми часто знаходимо ключ до схуднення в найбільш натуральних інгредієнтах та інгредієнтах. Складні вуглеводи та мінерали в коричневому рису роблять цю чудову їжу справжнім чудопийцем!

Рис - одна з найважливіших злакових культур, що містить крохмаль, цінний білок лушпиння, вітаміни групи В, кальцій, залізо, клітковину, органічну сіль, баласт. Коричневий рис, також відомий як натуральний рис, не полірується під час обробки, тобто лушпиння не стирається, а харчова цінність вища - тоді як рівень глікемії у нього низький.

Вміст клітковини в коричневому рису надзвичайно високий, він діє як своєрідна губка в кишковій системі, за допомогою якої ми можемо випорожнювати шкідливі речовини так само, як різні відкладення. Тому коричневий рис детоксикує як тонкий, так і товстий кишечник, а завдяки високому вмісту калію він ретельно обробляє нирки, стимулюючи тим самим процеси виділення.

Основи дієти з коричневим рисом надзвичайно прості, оскільки під час дієти нам просто доводиться нехтувати цукром, підсолоджувачем, кавою, алкоголем і, звичайно, жирною їжею. Ми також повинні відмовитися від м’яса та деяких молочних продуктів як мінімум на три дні та максимум на п’ять днів або під час дієти.

Рекомендується до сніданку

- Бутерброд з сиром: розріжте навпіл 1 житню булочку, змастіть її 10 дкг нежирного сиру, додайте 1 чайну ложку меду, покладіть на нього 1 червоний перець. Додайте 1 невелику склянку натурального йогурту.

- мюслі: ми змішуємо 15 дкг сиру з 3 столовими ложками мінеральної води, ми змішуємо 3 дкг вівсяних пластівців і 10 дкг свіжих фруктів.

Одного дня

Обід

Фарширована куряча грудка

Кишеню філе курячої грудки (приблизно 15 дкг), сіль і перець. Змішуємо 1 песто з кінчиком ножа з 3 дкг дуже дрібно нарізаної легкої моцарели, засипаємо в м’ясо, закриваємо отвір паличкою-петлею. У покритій сковороді на невеликій кількості олії, приблизно Випікайте до золотистого кольору за 8 хвилин.

Очищаємо, подрібнюємо 1 невелику головку цибулини і 2 зубчики часнику, запарюємо 1 чайну ложку олії. Насипте 20 дкг нарізаних консервованих помідорів, приправте і 12.5 дкг коричневого рису до м’якості. Ми їмо його з м’ясом. 350 ккал

Вечеря

Кокосові плоди

На невеликій сковороді обсмажте 1 чайну ложку кокосової стружки без жиру, накрийте кришкою і остудіть на тарілці. Змішайте 10 dkg нежирного натурального йогурту та 1 чайну ложку меду. Ми варимо 12,5 дкг коричневого рису, охолоджуємо його, а потім перевертаємо кокосовим йогуртом.

(Рис рекомендується готувати раніше.) Ми очищаємо його, ріжемо 10 дкг ананаса на невеликі кубики (використовуємо свіжий ананас), очищаємо від шкірки, промиваємо 10 дкг винограду, перетворюємо на рис. Ретельно охолодити в холодильнику і подавати до столу. 300 ккал

2 дні

Обід

Зелена гостра риба

Ми готуємо 12,5 дкг коричневого рису. Очистіть 1 головку цибулини, дрібно наріжте, наріжте 15 дкг грибів, пропустіть 1 чайну ложку олії з цибулею.

Розріжте два dkg помідора навпіл, посипте рисом та грибами у вогнетривкій мисці. Зверху кладемо 15 дкг білого м’яса, збризкуємо невеликою кількістю лимонного соку, солимо, перчимо і посипаємо 1 столовою ложкою дрібно нарізаних зелених спецій. Посипте ще 1 столовою ложкою пісного тертого сиру пармезан і поставте в духовку на 200 градусів приблизно. Випікати 15 хвилин. 320 ккал

Вечеря

Салат

Помийте 20 дкг помідорів, 25 дкг зміїного огірка і наріжте дрібними кубиками. Очистити 1 головку цибулини, нарізати тонкими кільцями, скропити 1 столовою ложкою лимонного соку, сіллю і перцем. Розріжте навпіл житні булочки 5 дкг, натріть вирізану поверхню 1 зубчиком часнику, обсмажте на сковороді 1 чайну ложку олії.

Цибулю обваляйте з помідорами та огірками, розсипте 5 дкг нежирного (легкого) сиру фета та споживайте салат, складений на смажених часникових булочках. 300 ккал

3 дні

Смужки з курячої грудки з овочами

Ми варимо 10 дкг коричневого рису. Ми очищаємо, подрібнюємо 4 пасма зеленої цибулі, 3 пасма моркви і 20 дкг ріпи. Курячу грудку миємо 10 дкг і нарізаємо на укуси.

На глибшій сковороді обсмажте м’ясо на невеликій кількості олії. У 2,5 дл овочевого супу ми варимо моркву та ріпу, поки вони не стануть хрусткими (приблизно 5 хвилин), і додаємо їх до курки разом із варильним виноградом, сіллю та перцем. Перемішайте рис, подрібнену зелену цибулю, відваріть, посоліть, поперчіть і подавайте до столу. Посипте 1 столовою ложкою петрушки. 350 ккал

3 дні

Салат каррі

Очистіть, подрібніть 1 невеликий зубчик часнику, змішайте з 1 дл натурального йогурту з низьким вмістом жиру. Приправте сіллю, перцем, 1 ложкою мокко каррі.

Зварити 10 дкг коричневого рису, відцідити і остудити. Трохи бульйону запарюємо 10 дкг філе курячої грудки, виймаємо, нарізаємо соломкою, охолоджуємо. Очистіть його від шкірки, наріжте кубиками 10 дкг ананаса (будьте свіжим), обваляйте в йогуртовій заправці разом із м’ясними смужками та рисом. Ще раз приправте і їжте холодно. 300 ккал