Різдвяні надмірності зазвичай додають нашій анатомії від трьох до чотирьох кілограмів. Щоб Європейський медичний інститут ожиріння їх втратив, нам потрібен лише місяць, дотримуючись декількох простих порад та режиму схуднення та очищення.

# NUTRITIP Не дайте вам харчової коми!

До і після застілля

Різдво трапляється, але кілограмів що ми додаємо в ті дні гастрономічного розпусту, залишаються в нашому тілі.

червоного вина

"Основні причини - надмірне вживання алкоголю та солодощів та схильність до їжі у дні, що оточують дні святкування, подібним чином до 24, 25 та 31 грудня та 6 січня.”, За словами Рубена Браво, натуропата та експерта з питань харчування Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

За даними цієї організації (https://www.imeoobesidad.com/), очікується, що різдвяні надмірності торкнуться переважно чоловіків, які цього року наберуть в середньому від 3 до 4 кілограмів (кг), тоді як жінки вони наберуть між 2 і 3 кіло.

«Якщо ми екстраполюємо та об’єднаємо ці дані з календарями з 1 грудня по 6 січня для різних країн, наші оцінки показують нам, що в Іспанії, Аргентині та Німеччині чоловіки наблизяться до приросту на 4 кг. і жінки по 3 кг. в середньому, - говорить Браво Ефе.

Він додає, що “у випадках Бразилії, Перу, Венесуели, Колумбії, Чилі та Мексики середній приріст ваги, ймовірно, складе близько 3 кілограмів для чоловіків та 2 кілограми для жінок; тоді як у США та Канаді чоловіки, як правило, набирають 2 кг. а жінкам кілограм ".

Браво передає Ефе кілька практичних порад щодо схуднення станом на 7 січня:

1. - Їжте п’ять разів на день, де всі містять їжу, багату корисними жирами (горіхи, оливкова олія, жирна риба), високодоступний білок (цільне яйце, коров’яче молоко, риба, яловичина, курка, рис) і -глікемічний вуглевод на фруктовій або овочевій основі (вишня, виноград, сливи, персики, грейпфрут, сливи, яблуко; брокколі, капуста, салат, цибуля, червоний перець, зелена квасоля, помідори, баклажани) або цільні зерна.

2. - Включіть у всі вечері унцію гіркого шоколаду та склянку червоного вина.

3. - Розподіляйте їжу протягом дня, щоб вона відповідала нашим біохімічним потребам та біоритму людини: продукти з більшим глікемічним навантаженням (вуглеводи, що забезпечують більше енергії у вигляді глюкози) у першій частині циклу (з 6:00 ранку) до 18:00) та більше структурних продуктів харчування (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та морепродукти) у другому розділі циклу (з 18:00 до 6:00 ранку).

4 . Пийте багато води. Не менше двох літрів на день.

5. - Уникайте цих продуктів: солодощів та тістечок, міцних алкогольних напоїв, вершкового масла та масел, надмірно солодких фруктів, звичайної кави, смаженої чи розбитої, продуктів, виготовлених з борошном та Схуднути, харчуючись через день

Як шосту пораду, Рубен Браво пропонує прийнятну дієтичну пропозицію, сумісну з роботою та соціальним життям, засновану на `` дієті на альтернативні дні '' (alternosalternos.es), що складається з чотирьох місяців та трьох етапів, що почергово поєднує три типи днів: очищувальний, режимний та соціальний.

"Очисні дні" є калорійно дуже обмежувальними і надають пріоритет продуктам харчування, що сприяють виведенню токсинів та очищенню; «дієтичні дні» - це збалансований, апетитний та ситний план харчування; а соціальні дні прагнуть поєднати харчування з соціальним життям у вихідні.

У цьому сенсі Браво пропонує чергувати чистячі дні після вечірок, дні дієт протягом тижня, а у вихідні - два товариські дні, які "дозволять нам продовжувати звичне життя, не пропускаючи дієти".

Очисний день
Сніданок: Кава без кофеїну, сік 2 апельсинів, 1 йогурт на 0% менше 60 кілокалорій з чайною ложкою вівсяних висівок.

Середина ранку. 1 яблуко і 2 волоських горіха.

Харчування: Перша страва. 1 чаша очисного відвару, що складається з селери, петрушки, цибулі та кульбаби. Друга страва. 150гр свіжого сиру 0% жиру. Напій. 1 склянка морквяного соку.

Перекус: 1 ківі і 2 волоських горіха.

Вечеря: Перша страва. 1 чаша очисного відвару. Друга страва. 2 сардини на грилі. Напій, 1 склянка червоного вина.

День режиму
Сніданок: Кава без кофеїну, 2 цільнозернових печива з подрібненим помідором і дві скибочки нежирної шинки Серрано, Іберійської або Йоркської шинки.

Середина ранку: 2 мандарини, 1 волоський горіх і 1 йогурт на 0% менше 60 ккал.

Харчування: Перець, фарширований 75 г курячого м’ясного фаршу та 75 г яловичого фаршу, змішаних з цибулею та помідорами, все це запікається 30 хвилин. Напій. 1 склянка червоного вина.

Перекус: Жменя червоних фруктів, 1 горіх і 0% йогурту менше 60 ккал.

Вечеря: Яєчня з дикою спаржею, що складається з яйця та 75гр. спаржі. Напій. Келих червоного вина. Десерт. Унція темного шоколаду.

Соціальний день
Сніданок.
1 омлет без кофеїну, що складається з цілого яйця, білка іншого яйця, 1 скибочка шинки, 1 скибочка легкого сиру, 1 помідор і ¼ цибулі. 1 скибочка цільнозернового житнього хліба.

Середина ранку_ 1 ківі, 1 йогурт 0% менше 60 ккал. з чайною ложкою вівсяних висівок і 2 волоських горіхів.

Харчування: Повний американський гамбургер, що складається з 250 г нежирної яловичини, 1 помідора, салату та цибулі, додає столову ложку «кетчупу» та іншу гірчицю. Булочка середнього гамбургера з кунжутом. Напій. Келих червоного вина.

Перекус: Одна унція чорного шоколаду і 2 звичайних печива.

Вечеря:150 гр. креветки на грилі. Напій. Келих червоного вина. Десерт. Унція темного шоколаду.