свій

Дієта воїнів - оригінальна концепція Орі Хофмеклера, головна мета якої - розвивати спортивне та визначене тіло здоровим способом.

Ori Hofmekler рекомендує періоди недоїдання 20 годин та перегодовування 4 години.

Спираючись на інфрачервоні цикли та на годування, автор не пропонує це як дієту, якщо не як спосіб життя.

Він стверджує, що римські та грецькі воїни мали такий спосіб харчування, який був активним вдень і поселяв свої табори вночі, саме тоді вони могли їсти, заряджаючись енергією для нового дня битви.

Ця система добре пристосовується до природних тенденцій організму, дотримуючись параметрів ЦНС та циркадних ритмів.

Фаза недоїдання утримує нас у симпатичній нервовій системі, яка ідеально підходить для настороженості та активності протягом дня.

Фаза переїдання запускає парасимпатичну систему, яка дозволяє відпочивати і перетравлювати їжу, відновлюючись на наступний день.

Фаза недоїдання

Ця фаза триває 20 годин від останнього прийому їжі.

Йдеться не про те, щоб не їсти, а про те, щоб їсти дуже легку їжу кожні 3-4 години.

НЕ водна голодна дієта.

Їжа, дозволена під час кожного прийому: кава або чай без цукру (можна взяти молоко), шматочок фрукта, 1 або 2 яйця, 20 г сироваткового білка, жменька горіхів або мигдалю.

Пийте багато води протягом дня.

Добавки для цієї фази: полівітаміни та спалювачі жиру.

Фаза перегодовування

Ця фаза триває 4 години, і ви можете їсти велику кількість їжі, як забажаєте.

Почніть із сирих овочів (салатів).

Продовжуйте з білком (м’ясо, курка, риба тощо).

Завершіть вуглеводами (рис, картопля, макарони тощо)

Вам слід припинити їсти у фазі переїдання, коли ви відчуваєте більшу спрагу, ніж голод.

Не слід пити під час їжі, оскільки це ознака досягнення рівня задоволення.

Випивши води, зачекайте 15-20 хвилин (час, коли сигнали ситості надходять до мозку), і якщо після цього часу ви все ще голодні, можете продовжувати їсти.

Рекомендується почекати 2 години перед сном після їжі.

Навчання

Бажано тренуватися 3-4 рази на тиждень (як аеробні, так і анаеробні) по 30-60 хвилин, закінчуючи фазу недоїдання та перед початком фази переїдання.

Добавка перед тренуванням: 10 г BCAA або білковий коктейль .

Добавки після тренування: білковий коктейль.

МАРІО ТЕРЕСАНО
Особистий тренер/радник з питань харчування/масажистка
Розповсюджувач харчових добавок
Автор книги El Sistema 3 (двомовне видання)
Система підтримувати свою форму без ускладнень та позбавлення!
https://elsistema3.com/gratis/