Щоб зіткнутися з падіння енергетично важливо звертати увагу дієта. Тільки тоді ми зможемо насолоджуватися усім, що воно нам пропонує.

дієта

годування Це один з головних активів, який слід враховувати, адже лише якщо ми правильно харчуватися, ми зможемо зіткнутися із зобов’язаннями та можливими розладами, спричиненими стресом або перепадами температури. Брати до відома.

Значення заліза в дієті

Серед поживних речовин, яких не може бракувати в наші дні, є залізо, необхідне для насолоди енергією. Але чому їх відсутність обертається втомою та слабкістю? Причина в тому, що це мінерал, який постійно використовується в нашому організмі. Щодня втрачається певна кількість (в середньому близько 1 мг, більше у жінок дітородного віку), яке потрібно замінювати регулярним харчуванням, але, у багатьох випадках, не досягається.

Інші основні поживні речовини, щоб відчувати себе під напругою

На додаток до заліза, у випадках втоми та апатії (і для їх запобігання) ми повинні переконатися, що наш раціон забезпечує усі необхідні поживні речовини:

Навпаки, важливо зменшити споживання кави, оскільки, хоча кофеїн має стимулюючі ефекти, вони мають обмежену і тимчасову тривалість, і в довгостроковій перспективі може бути виявлений зворотний ефект, що викликає втому.

Пожвавлення дієтичних пропозицій

Пийте більше води

Тіло має зволожувати, тому обов’язково потрібно пити воду (близько двох літрів на день). Крім того, це допомагає виводити накопичені токсини та покращує роботу нирок. Протягом дня бажано випити хоча б кілька вісім склянок води. Настої, відвари та фруктові соки також приносять нам користь, якщо вони є природними.

Так енергетичному сніданку

Щоб пережити день повний сил, нічого кращого, ніж випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку, яким ми забезпечимо щоденні потреби у вітаміні С. Це ідеальний напій, щоб бути частиною осінній сніданок який, крім того, повинен містити порцію круп (наприклад, тости з цільної пшениці з варенням) та трохи молочних продуктів (стакан молока, йогурту або свіжого сиру).

Більше фруктових соків

Включайте фруктові соки в раціон як перше, щодня, так і в будь-який час, оскільки вони є основним джерелом необхідних вітамінів, ферментів та мікроелементів. Ми можемо стискати гранати так, ніби це апельсини, розділяючи їх на екваторі і натискаючи ручною соковижималкою.

Приймайте від 5 до 10 горіхів щодня

Мигдаль, фундук, волоські горіхи ... Ми можемо включати їх у сніданок, салат чи десерти. Їх білки та незамінні жирні кислотиважливо збалансовано харчуватися. Ми також можемо включити інші види олійних культур, включаючи льон (багатий на омега-6 жирні кислоти) або кунжут (насіння, дуже багате кальцієм), а також насіння гарбуза та соняшнику.

Сезонні продукти, які слід включити у свій раціон

У ці місяці ринок наповнюється поживною їжею. Скористайтеся його перевагами, насолоджуйтесь його смаком і не пропустіть сезон.

Що ви повинні знати ...

  • Залізо (м’ясо, риба, бобові, горіхи, цільні зерна ...) необхідне для отримання енергії.
  • Вітаміни групи В, вітамін С та білки також необхідні, щоб енергійно зустріти осінь.
  • Гарний сніданок, вживання більше води та користування сезонними продуктами (гриби, гарбуз, каштани ...) - це хороші звички, щоб зіткнутися з сезоном з духом.

Карлота Маньєс Арізо
Диплом з питань харчування та дієтології
Попередній медичний консультант-дієтолог