ДІЄТА З 1000 КАЛОРІЙ
Повідомлення від паола-25 »19 лютого 2008 21:37
Шукаючи в мережі, я знайшов дієту на 1000 калорій, яку я збираюся розпочати завтра, оскільки та, яку я почав (таку, яку ендокринолог зробив моїй сестрі), не триває тиждень, і я перехворів
Мені потрібно більше сили волі. Які думки чи що це дає тобі силу волі. Будь ласка, дайте мені трохи, щоб побачити, чи допоможуть вони мені назавжди стати твердими
Ну тоді я поставив повноцінну дієту:
Дієта на 1000 калорій (з меншою кількістю)
Знежирене молоко (200 мл) окремо, з кавою або вами, або двома натуральними знежиреними йогуртами, або 35 г сиру Бургос, або 100 г знежиреного сиру (Danone) (72 Ккал).
Цільнозерновий хліб 20 г або тост 15 г або печиво Марія 15 г (48 Ккал).
Середина ранку
Фрукти на вибір: (52 Ккал на порцію)
100 г яблука (1 невеликий шматочок) або натурального ананаса або персика, лимона або ківі.
130 г полуниці або апельсина, мандарину або абрикоса.
90 г сливи.
80 г груші або вишні.
150 г дині або кавуна або грейпфрута.
50 г банана або винограду, інжиру або заварного яблука.
Цільнозерновий хліб 20 г (48 Ккал).
Перекус
Знежирене молоко 100 мл або 1 натуральний знежирений йогурт (без цукру) або 20 г сиру Бургос або 50 г знежиреного сиру (Danone) (36 ккал).
Вечеря
Те саме, що і їжа, але з половиною м’яса чи риби та наполовину картоплею або їх еквівалентами.
Перед сном
1 натуральний знежирений йогурт або знежирене молоко 100 мл, можна додати самостійно або каву (36 ккал).
Олія: 2 столові ложки олії на цілий день (180 Ккал). Переважними є оливкова, кукурудзяна, соняшникова та соєва олії. Одну столову ложку олії можна замінити 10 г маргарину * або 40 оливок * або 30 г вершків *.
Хліб (бажано цільнозерновий): Один із 20 г хлібних раціонів на добу можна замінити (сирою масою): 50 г картоплі або 15 г рису, 15 г макаронних виробів або 80 г свіжого гороху або квасолі.
Дієта на 1000 калорій. Чоловіки? за калоріями.
Якщо ви віддаєте перевагу, замість того, щоб слідувати базовому меню, ви можете скласти це меню за калоріями, які вам дозволять? оберіть перший та другий курси, перелічені нижче.
Дотримуйтесь інструкцій нижче:
Складіть базове меню або меню калорій для повних періодів доби.
У цьому меню калорій сніданок, середина ранку та прийом закусок однакові з базовим меню.
Для десерту на обід і вечерю вибирайте фрукти, які вказані в базовому меню в середині ранку.
У цьому меню за калоріями хліб обмежується 40 г на день, яке ви можете розподілити c ** або хочете серед 5 щоденних страв.
Кількість олії також обмежується 2 столовими ложками (20 мл).
Їжа на сніданок, середину ранку, закуски, десерти на обід і вечерю, а також хліб та олія щоденного загалом складають 540 ккал.
Харчування та вечері
Оберіть перший і другий страви на ваш смак на обід c ** або на вечерю з будь-якого з перерахованих нижче. Сума цих 4 страв не повинна перевищувати 460 Ккал.
Також виберіть один із гарнірів на обід або вечерю (один раз на день).
У разі вибору страв з великою кількістю калорій (перший номер від 21 до 28, другий від 24 до 32), їх слід їсти у супроводі гарніру або легкої першої страви (від 1 до 3).
ПОМІДАРНИЙ САЛАТ: Помідор 200 г. (42 Ккал)
РІЗНИЙ САЛАТ: Салат 100 г, помідор 100 г, морква 40 г, цибуля 40 г. (51 Ккал)
САЛАТ З ЛАЙТУТУ ТА ЕСКАРОЛИ: Безкоштовна кількість.
ДЕСЕРТИ НА ОБІД І ВЕЧЕРЮ
Той самий тип і кількість фруктів, що вказані на середину ранку в базовому меню.