13.3. 2009 Поки сезон не в самому розпалі і на полицях не з’явиться багато весняних овочів, прописуйте дієту з брокколі.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Святкуйте День Святого Валентина ДОМА: Приготуйте чоловіка ЦЕ, він буде в захваті від того, що ВИ - його дружина!
Наречена ледь не знепритомніла, її 70-річна свекруха, мабуть, сказала: БОЗЕМНІ, що вона хоче робити зі своєю дитиною!
Прекрасна Мірка Партлова продовжує ШОКУВАТИ: АГА, що вона ще може зробити. Ух, ти це теж знаєш?
Темна сторона блокування: Моя дочка змінилася, вона не може поводитися в суспільстві, і найгірше.
Оживіть свій гардероб і станьте зіркою: ЦІ прекрасні впливові особи порадить вам, як це зробити!
Пов’язані з темою
Продукти для схуднення після
В ідеалі ви плануєте своє дієтичне меню на останні три дні тижня. Дієта підходить для остаточного коригування фігури, поки ви не виявите її за допомогою сонячних променів. За три дні ви можете легко скорегувати свою вагу і зробити щось для свого тіла.
ЧОГО ВИ МОЖЕТЕ НЕ ЗНАТИ
Одна головка брокколі містить до подвійної добової дози вітаміну С, необхідної нашому організму. Окрім "цечки", це багате джерело магнію, калію, заліза, цинку, вітаміну Е, фосфору, селену та фолієвої кислоти. Брокколі дуже ніжна і легко засвоюється. Він містить цінну клітковину, необхідну для правильної роботи кишечника та шлунку. Він також сприяє детоксикації організму і підходить для редукційної дієти, оскільки містить лише 138 кДж на 100 г.
НИЗЬКООЖИРЕННЯ
Якщо ви відчуваєте нестерпний голод, виганяйте його маленькими ласощами. Під час цієї дієти ви можете вибрати щось із наведеного нижче списку двічі на день:
- 2 рисові бутерброди,
- 150 г будь-якого свіжого овоча або фрукта,
- невелика порція сухофруктів (25 г),
- 100 г йогуртового напою з 0,1% жирності,
- мюслі-бар,
- пробіотичний напій.
Змішайте йогурт із паростками 2 PL нежирного йогурту з 2 PL злакових пластівців, 1 PL зародків пшениці та 3 чорносливом, нарізаними на шматочки.
Крем з брокколі
Наріжте зелену цибулю, зубчик часнику і обсмажте на 1 ПЛ оливкової олії. Додайте 100 г подрібненої брокколі, коротко тушкуйте і залийте 300 мл овочевого бульйону. Приправте сіллю і чорним меленим перцем і варіть 8 хвилин. Змішайте 1 PL нежирного сиру, 1 PL оцту, 1 PL зародків пшениці та 1 PL тертого твердого сиру. Все ретельно перемішуємо. Потім додайте 400 мл гарячого молока і збийте суміш у піну. Зверху посипте 1 PL мигдальної стружки.
Цільнозерновий хліб
До 2 PL нежирного підігрітого сиру змішайте 1 PL зародків пшениці, 2 PL цибулі-цибулі та 1/2 ČL гірчиці. Натріть сумішшю 30 г скибочки цільнозернового хліба. Покладіть скибочки ейдаму зверху. Подавати з червоним перцем.
Фруктові мюслі
Змішайте 150 г нежирного йогурту з 3 PL мюслі та 1 PL будь-якого сухофрукта.
Овочевий суп Наріжте кубики з помідором і половиною перцю. Тушкуйте 2 подрібнені цибулю, подрібнену зубчики часнику і 100 г подрібненої брокколі на оливковій олії. Додайте помідори, перець, трохи подрібненого базиліка і залийте 400 мл овочевого бульйону. Варити 10 хвилин, приправити сіллю і чорним меленим перцем. Після варіння посипте овочевим супом 1 PL зародків пшениці та тертим сиром.
Вівсянка з яблуком
Наріжте яблуко на менші шматочки і змішайте його з 40 г вівсяних пластівців, 1 PL зародків пшениці, 1 cl родзинок і 150 g нежирного йогурту.
Запечена брокколі
Варіть 200 г брокколі в трояндах з підсоленою водою близько 4 хвилин. Потім залийте водою. Змішайте 1 PL нежирного сиру і 50 мл овочевого бульйону. Приправте суміш сіллю, меленим чорним перцем і тертим мускатним горіхом. Викладіть відварену брокколі в форму для запікання і посипте рубаною петрушкою. Залити підготовленою сумішшю. Зверху натріть сир і посипте все мигдальною стружкою. Запікайте брокколі в розігрітій духовці до золотистого кольору.