Вправи вимагають здорового і збалансованого харчування, яке забезпечує необхідні поживні речовини для розвитку м’язів. біг тим часом, це вимагає значних фізичних зусиль, особливо при стиканні підготувати марафон. Ось чому в щоденному меню слід подбати більше і включати елементи, що полегшують ці зусилля, такі як цільна крупа, a здорова їжа і це полегшить гонку.

Найкращі крупи для а бігун що слідує за a здорова дієта

1. Бурий рис

Мало того, що він запропонує велику енергію для організму, він також допоможе регулювати роботу травної системи та вивести токсини.

цільнозернових

2. Камут.

Це сорт пшениці тургідум, з Єгипту. Він відрізняється від інших сортів пшениці тим, що містить на 30% більше білка, ніж інші, на додаток до інших компонентів, таких як багато вітамінів та мінералів.

Камут рулети

3. Пшоно.

За допомогою цієї каші ви можете насолоджуватися вирішальним аспектом метаболізму: 25% від норми добової дози на магній.

Вуха просо

4. Хіна або лобода.

Як і у випадку з пшоном, зокрема з 65% РДА.

Кіноа, крупи з чудовим вмістом магнію

5. Теф.

Маючи м’який смак, ця крупа, крім енергії, також є важливим джерелом заліза.

Тефф, крупа з важливим внеском заліза для спортсменів та марафонців

Чому крупи?

Зернові культури - це фрукти, які відрізняються від решти, оскільки це одночасно зерна та насіння, які можна їсти.

Протягом століть вони дозволяли людським істотам просуватися і розвиватися, оскільки вони були їх головним і основним харчуванням. Сьогодні вони становлять основа харчової піраміди і вони необхідні для здорового та різноманітного харчування. Крім того, вони особливо важливі в їжі людей, які займаються інтенсивними видами спорту, такими як бігові велосипедисти або марафонці, завдяки їх великому енергетичному внеску.

З іншого боку, ці злаки є складні вуглеводи, тобто, крім насичення апетиту, вони є і постійне джерело енергії, ніби це бензин у баку. Все це дає крохмаль, який насіння зберігає для того, щоб рости. Також варто згадати про вітаміни, мінерали, клітковину та білки (особливо корисні, якщо їх вживати з бобовими), які вони вносять в організм.

Підготуйтеся до марафону: харчуйтеся правильно

Як зазначалося вище, дієта має вирішальне значення для бігуна. Але коли і як це проводити?

1. Ніколи не бігайте на повний живіт. Повинна пройти не менше 3 годин.

2. Уникайте пробувати нові продукти перед гонкою, оскільки ви не знаєте, як реагуватиме ваше тіло.

3. Гідрат постійно перед марафоном.

4. Їжте вуглеводи які не дають занадто багато жиру, такі як цільного зерна.

5. Уникайте переборщити з цукром. Ці продукти сповільнюють травлення. Крім того, вони можуть спричинити низький рівень цукру в крові.

6. Остання вечеря. Вечеря перед марафоном має вирішальне значення, він повинен бути багатим вуглеводами і рясним, хоча завжди уникати проблем з травленням вночі.

Цілісні зерна являють собою здорова їжа і дуже корисний для нашого організму. Спорт подовжить наше життя, але це не єдине, що має значення: піклування про наш раціон має бути не менш важливим.