Однак не поганий час починати дієту для схуднення, адже зараз "порядок і графіки повернулися"

Вересень починається, і рутина повертається до тисяч будинків після відпустки, яка залишила свій слід у багатьох людей у ​​вигляді кількох зайвих кілограмів. Ейдер Санчес, дієтолог поліклініки Гіпузкоа, дає кілька основних рекомендацій, щоб штани перестали стягуватися.

санчес

- Пиво, тапас, пайки, неконтрольований графік. Знаєш скільки кіло

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Вересень починається, і рутина повертається до тисяч будинків після відпустки, яка залишила свій слід у багатьох людей у ​​вигляді кількох зайвих кілограмів. Ейдер Санчес, дієтолог поліклініки Гіпузкоа, дає кілька основних рекомендацій, щоб штани перестали стягуватися.

- Пиво, тапас, пайки, неконтрольований графік. Чи знаєте ви, скільки кілограмів набирають люди в середньому на літніх канікулах?

- Під час канікул люди прагнуть вийти з повсякденності, порядок порушений, вони проводять більше годин поза домом, час їжі стає більш гнучким, люди частіше їдять поза домом і частіші тераси. Існує розслаблення у дотриманні здорових звичок щодо їжі та фізичної активності. Якщо це наш випадок, нормальним буде те, що в середньому за літо ми набираємо близько двох кіло.

- Чи потрібно дотримуватися дієти, щоб відновити нормальну вагу, чи досить повернутися до звичного режиму?

- Якщо наша вага перед відпусткою був адекватним і якщо наш розпорядок життя ґрунтувався на здорових звичках, відновлення режиму буде достатньо. Якщо ні, нам довелося б віддати себе в руки професіонала.

-Чи хороший час розпочати дієту для схуднення?

- Завжди гарний час сісти на дієту і поліпшити своє здоров’я; найголовніше - усвідомити і бути постійним у цьому. Це правда, що після повернення замовлення на відпочинок багато процедур відновлюються, встановлюються графіки, і це може полегшити факт придбання та впровадження в наші дні тих здорових звичок щодо їжі та фізичної активності, які сприяють схудненню.

- Не могли б ви підсумувати чотири ключі до здорового харчування?

- Розподіліть споживання калорій на п’ять прийомів на день; зробити дієту якомога різноманітнішою там, де переважають фрукти, овочі, овочі, бобові, цільнозернові продукти і без зловживання продуктами тваринного походження; уникайте висококалорійної їжі, і щодня випивайте 1,5-2 літри води.

- Які продукти ми повинні заборонити та надавати їм перевагу?

- Я не за заборону. Ключ у різноманітності та помірності. Ми уникатимемо зловживання висококалорійною їжею, такою як випічка, м’ясні нарізки, жирні соуси, жирне м’ясо, солодкі освіжаючі напої, комерційні соки, оброблені та напівфабрикати та алкоголь. Ми будемо віддавати перевагу споживанню продуктів з низькою калорійністю та багатими на такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали, такі як фрукти, овочі, овочі, бобові, а в межах тваринного походження переважним буде споживання риби та молюсків.

- Мода прийшла до столу. Що вірно в таких "суперпродуктах", як авокадо, насіння чіа чи лобода, наприклад? Чи мають вони стільки властивостей, скільки кажуть?

- Ці продукти, які називаються "суперпродуктами", як правило, характеризуються тим, що вони багаті певними поживними речовинами та властивостями, що приписуються цим поживним речовинам, зокрема. Наприклад, авокадо багатий ненасиченими жирними кислотами, які допомагають поліпшити серцево-судинні захворювання. Але не споживаючи ці продукти, вони повинні покращувати ці захворювання. Ці продукти повинні бути частиною збалансованого харчування, що супроводжується здоровими звичками, щоб сприяти поліпшенню зазначених захворювань.

- Що ви думаєте про ті зелені овочеві коктейлі, які знаменитості так багато демонструють у соціальних мережах, коли демонструють свої дієти з "детоксикацією"?

- "Знаменитості" зробили їх модними, як і в інші роки, вони складали різні дієти, які "вони" роблять модними. Насправді зелені смузі, які називаються детокс, - це смузі, багаті вітамінами та особливо антиоксидантами. Вони характеризуються своєю антиоксидантною силою і не повинні сприяти втраті ваги, якщо дієта неправильна. Ця сила антиоксидантів також приписується багатьом іншим продуктам харчування, тому я не вважаю за потрібне вживати ці шейки.

- Дієта палеоліту, дієта з кленового сиропу та артишок, поститься один день. Ніколи?

- Швидкі або диво-дієти, як правило, характеризуються легким скиданням кілограмів, але це, як правило, вода в тілі, яка, на жаль, відновлюється дуже легко. Найголовнішим має бути не те, скільки кілограмів ваги втрачено, а те, чи втрачені кілограми були від жиру в організмі, м’язової маси або води в організмі. В ідеалі дієта допомагає нам втрачати кілограми жиру, покращувати м’язову масу і регулювати воду в організмі, завжди адаптуючись до кожного конкретного випадку.

- Чи повинна кожна дієта бути індивідуальним костюмом?

- Найголовніше в дієті - це її персоналізація: вона дозволяє нам схуднути, покриваючи харчові потреби кожної людини, пристосовані до її смаків, способу життя, фізичної активності, історії хвороби та фармакологічного лікування, якщо вона існує. Для цього потрібно буде провести вичерпне та персоналізоване дослідження, тому моя рекомендація полягає в тому, що ви звертаєтесь до професіонала.

- Є люди, які купують продукти без глютену і не є целіакією. Наскільки правдивим є те, що вони худнуть?

- Безглютенова їжа, як і будь-яка їжа, не змушує вас худнути. Люди, які худнуть або набирають вагу, базуються на калоріях, які вони їдять і спалюють. Крім того, безглютенові продукти - це не ті продукти, для яких особливо характерно мало калорій, але їх єдина відмінність від тієї ж їжі з глютеном полягає в тому, що вона не містить глютену.

- Білий цукор знаходиться в центрі уваги. Чи ми його усуваємо і обираємо, наприклад, стевію, чи це інша мода?

- Білий цукор - це рафінований цукор з дуже низькою харчовою силою, який дає нам порожні калорії. Натомість рекомендується використовувати нерафінований цукор, такий як коричневий цукор. Стевія - рослина, що походить з Південної Америки, з якої отримують підсолоджувач, який не забезпечує калорій. Факт споживання того чи іншого залежатиме від конкретних потреб кожної людини.

- В Англії вони затвердили тариф на безалкогольні напої. Невже вони такі нездорові?

-Безалкогольні напої не мають корисних поживних речовин, містять багато калорій та містять цукор та добавки. Натомість я закликаю людей робити лимонади або води, наповнені фруктами, які мають однакову охолоджувальну здатність, набагато здоровіші та практично не містять калорій.

- Відсутність алкоголю?

- Я не за заборону. Очевидно, що алкоголь забезпечує порожні калорії. Чим більше ми помірніруємо їх споживання, тим краще. Рекомендується обмежувати його споживання для особливих, особливих моментів і відкладати від щоденного споживання.

- Я виходжу і не збираюся пити воду. Краще газована вода, пиво або вино?

- Безалкогольні напої забезпечують порожні калорії у вигляді цукру. Тростини та вино забезпечують порожні калорії у вигляді алкоголю. Рекомендувати того чи іншого важко. У цьому випадку я б рекомендував, незалежно від обраного варіанту, контролювати кількість споживаної їжі.

- Що правда в тому, що снідати як король, їсти як принц і їсти як жебрак?

- Ви повинні зробити персональне дослідження. Для початку нам потрібно їсти п’ять разів на день, і ця фраза охоплює лише три обіди. Калорійний розподіл дієти повинен бути адаптований до кожної людини. Це зовсім не те, що у вас активна або сидяча робота, ви працюєте в нічну зміну, на вечірку або повний робочий день, щоб задовольнити цю передумову. Є багато факторів, на які слід звернути увагу.

- І все це, якщо я не вправляюся, це спрацьовує?

- Фізичні вправи мають важливе значення для зменшення ваги. Звичайно, він завжди буде пристосований до кожної людини. Ми можемо гуляти, плавати, танцювати, ходити в спортзал, бігати, займатися різними видами спорту, кататися на роликах, велосипеді.