Це правда, що запалений кишковий бар’єр у негерметичній кишці можна покращити, уникаючи деяких видів їжі та видаляючи інші запальні агенти, як ми обговорювали на першому етапі стратегії лікування негерметичних кишок.

дірявою

Але чи існує дієта для негерметичного кишечника, рекомендована в медичних рекомендаціях?

Як я вже пояснював у цій статті про синдром “негерметичного кишечника”, цей стан не позбавлений суперечок і не є офіційним медичним діагнозом.

Тому ви не знайдете конкретного дієтичного лікування негерметичного кишечника в клінічних рекомендаціях.

Але 100 років тому ви не чули ні про мікробіоти кишечника, ні про властивості багатьох поживних речовин у їжі.

А до 1979 року більшість людей із виразковою кровотечею закінчували операцію, і їм часто видаляли шматок шлунка.

Оскільки не було інгібіторів кислоти, таких як омепразол, і бактерії Helicobacter pylori не були виявлені.

А до 1989 р. Багато людей були заражені гепатитом С, який не був відомий як такий і тому не контролювався в банках крові.

Наука прогресує, тому, ймовірно, через кілька років цей стан буде більш домовленим у медичній спільноті.

Оскільки, як ви можете бачити нижче, у виданій (основна база даних та медичні дослідження у всьому світі) є все більше досліджень та досліджень проникності кишечника, головного механізму, зміненого в Leaky Gut.

Які наукові докази існують щодо негерметичної кишки, дієти та рекомендованої дієти?

Докази непрямі.

Як ви можете прочитати в цій статті про негерметичну кишку як ознаку аутоімунних захворювань, правильний баланс мікробіоти кишечника може допомогти регулювати проникність кишечника та змінити перебіг аутоімунних захворювань, типово пов’язаних із негерметичною кишкою.

Фактично, цей огляд 2016 року свідчить про наявність чіткої кореляції між концентрацією та різноманітністю кишкових бактерій, запаленням та негерметичним кишечником.

З іншого боку, згідно з іншим оглядом від 2018 року, наявність невеликої кількості кишкових бактерій (небагато різних видів бактерій) може призвести до збільшення проникності та запалення кишечника.

Це навіть може збільшити ризик розвитку різних захворювань, таких як запальні захворювання кишечника, ожиріння, рак, хвороби серця та діабет 2 типу.

Тобто, чим менше різноманітності та різноманітності кишкових бактерій, тим більше запалення та ймовірність проблем зі здоров’ям.

І що є основним модулятором мікробіоти кишечника:
Ви правильно зрозуміли: їжа, яку ми їмо.

Тому здоровим глуздом є дієта, яка сприяє більшому розмаїттю бактерій.

Такі як вживання більше пребіотичних та пробіотичних продуктів, які підтримують ріст корисних бактерій кишечника.

Але давайте без зайвих сумнівів перейдемо до теми дієти з дірявими кишками ....

Негерметична кишка Їжа заборонена і дозволена

Їжа для вживання

Наступні продукти - чудові варіанти для розгляду:

  • Овочі: брокколі, брюссельська капуста, капуста, рукола, морква, капуста, баклажани, буряк, мангольд, шпинат, імбир, гриби та кабачки.
  • Коріння та бульби: солодка картопля, ямс, морква, патисони та ріпа.
  • Ферментовані овочі: кімчі, квашена капуста, темпе і місо.
  • Фрукти: кокос, виноград, банани, чорниця, малина, полуниця, ківі, ананас, апельсини, мандарин, лимон, лайм, маракуйя та папайя.
  • Проросле насіння: насіння чіа, насіння льону, насіння соняшнику.
  • Зерна без глютену: гречка, амарант, рис (коричневий і білий), сорго, тефф та глютен.
  • Корисні жири: авокадо, олія авокадо, кокосова олія, оливкова олія першого віджиму.
  • Риба: лосось, тунець, оселедець та інші риби, багаті омега-3.
  • М’ясо та яйця: нежирні шматочки курки, яловичини, баранини, індички та яєць.
  • Трави та спеції: всі трави та спеції.
  • Культурні молочні продукти: кефір, йогурт, грецький йогурт та традиційна пахта.
  • Напої: кістковий бульйон, чаї, кокосове молоко, горіхове молоко, вода та комбуча.
  • Горіхи: сирі волоські, арахіс, мигдаль.

Цей список дуже гарний і здоровий.

Але у деяких людей можуть бути пов’язані стани, такі як подразнене кишечник або переростання бактерій, і деякі з цих продуктів їм не подобаються.

Ось чому я іноді рекомендую тимчасово робити дієту з низьким вмістом FODMAP (див. Нижче).

Але спочатку деякі продукти, яких слід уникати через їх запальний потенціал ...

Негерметична їжа ut Заборонена

Деякі продукти можуть спричинити запалення у вашому тілі, що може сприяти росту не корисних бактерій у кишечнику.

І в свою чергу, це може сприяти підвищенню проникності кишечника та багатьом іншим хронічним захворюванням.

Серед продуктів, яких слід уникати для негерметичного кишечника, є:

  • Продукти на основі пшениці: хліб, макарони, крупи, пшеничне борошно, кус-кус тощо.
  • Зерна, що містять глютен: ячмінь, жито, булгур, сейтан, звичайний овес.
  • Оброблене м’ясо: сосиски, бекон, ковбаси та ін.
  • Випічка: тістечка, булочки, печиво, тістечка, пироги та піца.
  • Закуски: печиво, батончики мюслі, попкорн, кренделі тощо.
  • Нездорова їжа: фаст-фуд, картопляні чіпси, цукристі каші, цукерки тощо.
  • Молочні продукти з лактозою: молоко, сир та морозиво.
  • Рафіновані олії: ріпакова, соняшникова, соєва та сафлорова олії.
  • Штучні підсолоджувачі: аспартам, сукралоза та сахарин.
  • Соуси: заправки для салатів, а також соєвий соус, теріякі та хойсин.
  • Напої: алкоголь, газовані напої та інші солодкі напої.

Якщо у вас є симптоми газу та здуття живота, особливо після їжі, корисною порадою може бути уникнення їжі з високим вмістом FODMAP.

FODMAP - це невеликі ланцюжки вуглеводів, які нашому організму важко перетравлювати.

Але бактерії можуть зброджувати їх, виробляючи газ, а іноді і багато.

І це дає турбуючі симптоми здуття живота або відчуття, як повітряна куля.

Тому дієта з низьким вмістом FODMAP може бути гарною стратегією (принаймні тимчасово) для полегшення цих типів симптомів.

Але майте на увазі, що тоді ідея полягає у повторному впровадженні FODMAP, оскільки тривала дієта такого типу може зменшити різноманітність мікробіоти кишечника (тобто менше корисних бактерій).

Leaky Gut - Зразок дієти

Ось кілька ідей для кожного з прийомів їжі протягом дня.

Сніданок

  • Йогурт та фруктовий салат: Покладіть миску грецького йогурту скибочками чорниці, полуниці або ківі.
  • Вівсяні пластівці: додайте воду або молоко без лактози до жмені вівса без глютену, а зверху чорницею.
  • Яйця і тости: додайте яйце або два до глютенових тостів.

Обід та вечеря

  • Салат: Поєднайте нарізану курячу грудку з різними овочами, такими як морква, помідори та тертий пармезан.
  • Омлет: з яйцями, брокколі, помідорами та, якщо вам потрібне додаткове джерело білка (за бажанням).
  • Зажарка - поєднуйте яловичину, брокколі, моркву, болгарський перець та локшину з кабачків.
  • Лимонна курка: куряча грудка на грилі із солодкою картоплею (солодка картопля) та брюссельською капустою.
  • Лосось: смажений на грилі або смажений, з салатом.

Закуски/закуски

  • Рисові сухарі, покриті арахісовим маслом/арахісом.
  • Виноград та сир Брі.
  • Безглютенові вівсяні пластівці, змочені напередодні ввечері (безлактозним молоком, водою або іншим напоєм на рослинній основі) і заправлені полуницею або стружкою темного шоколаду.
  • Горіхові суміші: мигдаль, волоські та фундук.

Отже, тепер ви знаєте: якщо ви робили Leaky Gut Minitest і у вас була висока ймовірність, підтвердіть діагноз будь-яким із рекомендованих тестів і починайте з першого етапу видалення невідповідних продуктів, непотрібних ліків та інфекцій.