спортивний

Ритмічні гімнастки піддаються з самого раннього віку дуже вимогливим фізичним навантаженням. Дотримання правильної дієти для художньої гімнастики дозволяє їм максимально використовувати тренування, запобігати травмам і продовжувати свою спортивну кар’єру.

Для художньої гімнастики потрібні такі фізичні якості, як серцево-судинна витривалість, сила, гнучкість, сила, координація, спритність, врівноваженість і точність.

Гімнастам потрібно зміцнити руки і ноги і скорегувати жирові відкладення. Гімнастика, як правило, є аеробним видом спорту з анаеробними моментами високої інтенсивності, в яких використовуються різні енергетичні системи, за декілька секунд використовується фосфокреатин, попередник АТФ. Намагаючись приблизно 1 хвилину, глюкоза або глікоген використовуються як паливо.

Енергетичні потреби художньої гімнастики

Витрати енергії будуть вищими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправ. Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.

Частка поживних речовин, рекомендованих у дієті для художньої гімнастики, становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Як ми обговорювали в нашій статті про різні види спортивних дисциплін, найпоширенішими проблемами занять ритмічною гімнастикою є: надмірне тренування, травми від надмірного вживання та погане планування харчування. Всі вони можуть бути зведені до мінімуму з невеликими варіаціями у вашому раціоні.

Годування художня гімнастика

Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Важливо забезпечити достатній запас енергії, поживних речовин та рідини. Якщо мета - зменшити вагу та відсоток жиру в організмі, ваш спортивний дієтолог повинен скоригувати дієту для художньої гімнастики з критеріями обмеження калорій.

Намагайтеся їсти принаймні за дві-три години до тренувань або змагань. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, коричневий рис, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці, хліб ремісників, щоб максимізувати свої результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажене та жирне у помірних кількостях під час дієти з художньої гімнастики, оскільки вони повільно засвоюються і можуть створювати відчуття тяжкості або розладу шлунку під час тренувань чи змагань. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт при газах або шлунково-кишковому тракті.

Вам слід звикати до пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Враховуйте середовище, в якому проходять ваші тренування. Чим вище температура і вологість, тим більші втрати води та електролітів. У цій статті ви можете побачити різні варіанти гідратації.

Дієта для художньої гімнастики

Планування дуже важливо у вашій дієті з художньої гімнастики, оскільки те, що ви їсте до і після тренування, впливатиме на ваші результати. Їжте 3 основних прийоми їжі та дві-три закуски (в середині ранку та в середині дня).

Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, вам доведеться його їсти близько 11 ранку. Їжте о 14:00. І перекусити о 18:00. Вечеря близько 21:00. Ви можете перекусити перед сном, якщо їли рано.

Основою вашого раціону буде:

  • Достаток фруктів та овочів.
  • Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
  • Молочна, краще знежирена.
  • Пісні тваринні та рослинні білки.
  • Уникайте цукру та консервантів.
  • Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.

Прикладом перекусу може бути шматок сезонних фруктів, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса і 2 волоські горіхи. Інші графіки закусок для спортсменів див. В інфографіці.

Ваш спортивний дієтолог може також допомогти вам спланувати дієту для художньої гімнастики, якщо у вас є алергія, непереносимість, складний робочий час або якщо вам доводиться їздити на змагання або у відпустку.

Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, не робіть це на голодний шлунок, вправи передбачають витрачання палива (глікогену та жиру). Тому ви повинні споживати вуглеводи, які забезпечують необхідний м’язу глікоген і тим самим запобігають появі втоми.

Під час фізичних вправ відбувається м'язовий катаболізм (руйнування білків), для зупинки та оптимізації синтезу нових білків можна їсти знежирені молочні продукти, яйце, нежирне м'ясо, копчений лосось, горіхи. Не забувайте про сприятливі жири, такі як оливкова олія.

Добавки в художній гімнастиці

Окрім дотримання цих порад у дієті для художньої гімнастики, зручно захищати клітини від тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Як клітинний захист від окислювальних пошкоджень і перевантажень ви можете приймати капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води.

Використовуйте відновлюючий напій з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1 для регенерації м’язового глікогену та м’язових мікророзривів.

Що ви думаєте про цей пост? дієта з художньої гімнастики? Залиште нам коментар, і наші дієтологи проконсультують вас.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.