Акліматизація до холоду - це техніка, за допомогою якої ви можете знизити температуру, при якій ви зазвичай тремтите, і збільшити приплив крові та тепло до кінцівок, щоб вони могли легко рухатися. Але для того, щоб це можна було здійснити, потрібно врахувати зволоження та призначену дієту.
Ми взимку, і багато спортсменів поєднують свої звичні види спорту з гірськими видами спорту. Вони роблять це з дуже різними цілями: одні - рекреаційні, а інші - з метою покращення своєї діяльності холодна акліматизація та/або до висот. Незалежно від вашої мети, для успіху цього альпійського досвіду є цілий ряд аспектів. Будучи найвидатнішим: гідратація, дієта з високим вмістом заліза та багата гідратами, здоровими жирами та водорозчинними вітамінами та спортивні добавки такі як гелі, батончики, гумі, ізотонічні ...
Мета цього допису полягає в тому, щоб ви усвідомили, що: якщо ви дійсно хочете еволюціонувати у своєму спортивному житті, мовчазні тренування за допомогою харчування та зволоження повинні бути рівними або важливішими, ніж хороша тренування або хороше технічне обладнання. З цієї причини нижче я запропоную вам декілька вказівок щодо вдосконалення вашого спортивного харчування.
Для початку вам слід знати, що для того, щоб ваше тіло адаптувалось до цього мовчазного тренінгу з користю для вас, вам знадобиться мати мінімум 7-14 днів поспіль холодних тренувань. Якщо у вас є змагання, що прибувають протягом цього періоду, ви можете досягти цього: ваше тіло починає тремтіти при температурах набагато нижчих, ніж зазвичай, і що більше крові та тепла досягає ваших кінцівок, щоб вони могли оптимально рухатися. Для того, щоб провести ці тренінги, вам знадобиться правильне харчування та адаптоване зволоження стільки аспекту екологічний (температура, висота, вітер ...) і особисті (стать,% жиру в організмі, тренуваний або аматорський суб'єкт ...), а також спорт (тривалість, інтенсивність, вид спорту).
ГІДРАТАЦІЯ:
Щодо гідратації, ви повинні знати, що це так само важливо взимку, як і влітку. Коли ви займаєтеся спортом, відчуття спраги втрачається. Але взимку є додатковий ризик: оскільки не спекотно, і багато разів неправильно носити багато шарів одягу або нетехнічний одяг, у вас не таке відчуття пітливості, як улітку, отже, сприйняття зневоднення зменшується, піддаючи здоров’ю ризик. І навіть Ця втрата рідини та солей електроліту може ще більше посилитися, якщо ви тренуєтесь на висоті понад 2500 м, температурі нижче від -10 до 20 ° C, вітрі або у людини мало жирових відкладень ... Ось чому життєво важливо, щоб: гідратація призначається до, під час та після тренувань та/або змагань. Ці вказівки слід персоналізувати відповідно до статі, ваги людини, бажаних смаків, відчуттів під час тренування, тривалості змагальних тренувань ... але загалом, я коментую наступні рекомендації, щоб почати покращувати вашу гідратацію. Тож слід пам’ятати:
Дієта:
Що стосується дієти, вона повинна бути пристосовані до діяльності виконувати, в людина і оточення. Широко кажучи і без персоналізації, щоб здійснити цю акліматизацію до холоду та висоти у високих горах, слід збільшити споживання:
Я сподіваюся, що з цими рекомендаціями щодо харчування вам буде легше тренуватися, щоб адаптуватися до холоду та висоти і, отже, мати змогу розвиватися та покращувати свої спортивні показники. Але не забувайте, що для цього вам потрібен відповідний технічний одяг, такий як: гідрокостюми, вітряна пробка, гірський текс, полярний ... одяг, який зігріває вас, але в той же час пропускає повітря, щоб уникнути втрати зайвої рідини, яка послаблює вас.
І пам’ятайте, що важливо також повідомити себе про те, якими симптомами та запобіжними заходами ви страждаєте: a сонячний удар (що може відбуватися як взимку, так і влітку), гостра гірська хвороба (MAM) або ознаки зневоднення оскільки, знаючи їх, ви можете уникнути втрати продуктивності до 20% та уникнути дуже серйозної шкоди своєму здоров'ю.
Тепер я дав вам інструменти, і ви можете приступити до роботи та розпочати свою спортивну еволюцію. Якщо ви вважаєте це складним, ви можете попросити моєї допомоги Клацнувши ТУТ