8 клавіш, щоб це працювало
- Не залишайте тривалих періодів голодування, їжте кожні 2-3 години.
- Не пропускайте жодної їжі, вони всі важливі.
-Приготуйте повноцінний сніданок з кількома нежирними молочними продуктами, продуктами, багатими на вуглеводи (хліб, вівсяні висівки, несолодкі крупи ...), бажано з цільної пшениці, фруктів та оливкової олії, помідорів, білого сиру ...
- Включіть у всі страви всі групи продуктів: овочі, білки та вуглеводи.
- Всередині білків тваринного походження вживайте більше риби, ніж м’яса, а м’яса - іноді червоних (2-3 рази на місяць) і їжте рослинні білки, такі як бобові, які не мають насичених жирів і багаті клітковиною, вітамінами та мінералами (2 -3 рази на тиждень).
- Вживайте 5 порцій фруктів та овочів щодня. Чим більше варіацій у кольорі овочів, тим більш поживним та повноцінним буде ваш раціон.
- Оливкова олія краще, якщо вона сира і в помірних кількостях.
- Робіть прості вправи регулярно. Виберіть заняття, яке відповідає вашому стилю життя і яке вам подобається займатися. І не захоплюйтесь спортом: головне - це послідовність і помірність.
Скільки кілограмів можна скинути за тиждень?
"Втрата ваги залежить від людини. Це залежить від надлишку у вас, дієт, які ви робили раніше, фізичної активності, яку ви розвиваєте ... », - додає дієтолог. «Хоча коли ми починаємо дієту або змінюємо свій спосіб життя, спочатку втрата ваги може бути трохи вищою, але ідеальним є те, що протягом усього процесу ви втрачаєте від половини до одного кілограма на тиждень. Таким чином, ми переконаємось, що втрата ваги відбувається за рахунок жирової маси, а не рідини та м’язів. Звичайно, поки дієта, яка проводиться, поєднується з помірними фізичними вправами ", - наполягає лікар. Щоденна ходьба в хорошому темпі повинна бути частиною вашої рутини.
Капуста: зірковий овоч
Це чудовий варіант включити у свій здоровий раціон. Ми повинні споживати 2 порції овочів на день, але дуже важливо, щоб вони були різноманітними, різного кольору, колір визначатиме вміст конкретних вітамінів і мінералів.
Овочі стануть більш поживними, якщо їх споживати в сирому вигляді, оскільки таким чином вони не втратять поживних речовин під час приготування, а також забезпечать нам більше клітковини. При вживанні в сирому вигляді необхідно враховувати індивідуальну толерантність. Але, коли це можливо, переважно споживати овочі таким чином.
Подумайте, що якщо ви використовуєте капуста у шейках дуже легко передозувати, тому майте це на увазі, розробляючи свою нову дієту. За допомогою свого дієтолога ви знайдете найкращий спосіб зробити свій раціон найбільш відповідним.