тренування

Пані та панове з худорлявою статурою часто зітхають, що вони просто хочуть трохи набрати вагу або набрати м’язи. Худі люди мають майже однакову ширину плечей і стегон, кінцівки, як правило, довгі і тонкі. Однак багато жінок хочуть мати таку худорляву статуру, оскільки більшість жінок також вживають дієти, щоб отримати набагато стрункішу фігуру, оскільки вважають, що модельна фігура ніколи не виходить з моди. Чоловікам і жінкам худорлявої статури зазвичай не доводиться турбуватися про ожиріння, навіть якщо вони страждають ожирінням, це в основному буде помітно на животі, хоча і не сильно.

Мета худих людей - змусити їх виглядати трохи сильнішими, мускулистішими. Для них доцільно тренуватися зосереджено на всьому тілі, оскільки як нижній, так і верхній частині тіла потребують м’язів. Помилково вважати, що худорляву статуру можна сформувати лише шляхом запою, що аж ніяк не є рішенням, оскільки нездорове харчування та вживання великих порцій лише збільшує шанси на розвиток захворювань. Навпаки, слід докладати зусиль для ретельного руху всього тіла під час тренувань, розвиваючи таким чином силу та м’язову масу.

Людям з худорлявою будовою рекомендується виконувати такі вправи в рамках підняття важкої атлетики: прес для живота, напруга ніг, косо сидіння, біцепс, тиск на ступні, підтягування, натиск на плечі штангою, опускання трицепса Звичайно, ви можете робити інші вправи крім цих. Зробіть 13-15 повторень цих вправ. Робіть 10-15 секунд перерви між вправами. Якщо ви хочете вдосконалитися, вам потрібно буде важче тренування з другого місяця, але вам вже потрібна допомога фахівця.

Ви можете вибрати їзду на велосипеді, плавання, аеробіку, біг підтюпцем або фітнес як частину своєї програми аеробних вправ, але вправи на веслуванні - теж хороший вибір. Виберіть одну або кілька форм вправ і збільште кількість тренувань і тривалість тренувань протягом десяти тижнів. Наприклад: тиждень 1 2 тренування 10-15 хвилин, тиждень 2 тренування 15-20 хвилин, тиждень 4 тренування 3 20-30 хвилин, тиждень 5 тренування 3 30-35 хвилин, тиждень 6 тренування 3 35-35 хвилин 40 хвилин. Збільшуйте кількість тренувань та їх тривалість до десятого тижня, але також включайте день-два відпочинку кожного тижня. Коли ви досягли певного рівня фізичної підготовки, досить тренуватися 3-4 рази на тиждень.