Більшість дієт засновані на дефіциті калорій: ми харчуємось нижче потреб організму, тим самим створюючи енергетичний дефіцит, щоб організм реагував, використовуючи жир як паливо. Однак прийняття надмірно низькокалорійної дієти, сподіваючись отримати ідеальне тіло, призводить до невдачі.

ротиарна

Голодування - це серйозна помилка: різке зниження калорій призводить до зниження швидкості метаболізму, чого ніхто не хоче, якщо ви хочете досягти худого тіла.

Дослідження показують, що щитовидна залоза, джерело гормонів щитовидної залози, що визначають швидкість метаболізму, швидко реагує на голодні дієти. Коли ми споживаємо мало калорій, організм зменшує вироблення щитовидної залози, що зменшує швидкість метаболізму. Інші негативні наслідки голоду включають збільшення ферментів організму, які визначають накопичення жиру в клітинах.

Однак надлишок калорій може спричинити незначне підвищення рівня щитовидної залози та незначне підвищення рівня щитовидної залози та збільшення анаболічних гормонів, які допомагають підтримувати м’язову масу, таку як гормон росту, тестостерон та IGF-1.

Ідеальне рішення - дотримуватися a РОТАЦІЙНА ДІЄТА що, на відміну від хронічних дієт, допомагає створити дефіцит калорій, зберігаючи прискорений обмін речовин.

Ротаційна система для визначення себе використовує фази дієти та фази важкої їжі. Перша фаза вимагає зменшення калорій за рахунок зменшення споживання вуглеводів на 50% протягом 2 - 4 днів. Друга фаза полягає у збільшенні споживання вуглеводів на 50% на один день, щоб уникнути будь-якого потенційного зниження метаболізму.

Основи дієти, що руйнує жири

Їжте менше:

На фазі дієти протягом 2 - 4 днів зменшуйте калорії, зменшуючи вуглеводи на 50%. Підтримуйте споживання білка близько 2 грамів на кілограм ваги. Регулюйте решту поживних речовин відповідно до ваги свого тіла.

Їжте БІЛЬШЕ:

У фазі прийому їжі, 1 день, збільште калорії, збільшивши споживання вуглеводів на 50%. Це сприяє збільшенню обміну речовин і запобігає втраті м’язів.

ПРИКЛАД:

Людина, яка приймає щодня 400 г вуглеводів, повинна знизити їх до 200 за 2-4 дні, а потім підняти до 600 протягом дня, після цього дня високого споживання вуглеводів він повертається до фази дієти.

Як бачите, калорії регулюються зміною споживання вуглеводів:

Рівні вуглеводів
Вага тіла в кгДієта фазаФаза споживання
57-66125-145 г.375 г.
68-77150-170 г.450 г.
80-89175-195 г.525 г.
91-100200-220 г.600 г.
102-111225-245 г.675 г.
114-123250-270 г.750 г.

ПРИКЛАД ДІЄТИ

Для людини вагою 65 кілограмів, який приймає 250 г вуглеводів щодня перед початком дієти. Налаштуйте кількість відповідно до ваги. Пам’ятайте, що це дієта для людини, яка займається вагами.

4 столові ложки вівсяних пластівців

1 ціле яйце і 4 білки.

Півсклянки полуниці.

1 велика дієтична булочка.

1 ціле яйце і 4 білки.

155 г апельсинового соку.

100г курячої грудки.

Півсклянки рису

1 склянка брокколі.

100г курячої грудки.

Півтори склянки рису

Півсклянки моркви.

5 столових ложок сироваткового білка, розведеного у воді.

85г курячої грудки.

85 г макаронів з трьома чвертями знежиреного томатного соусу.

120 грам риби.

140 грам вареної картоплі.

1 кабачок, нарізаний скибочками.

3 скибочки грудки індички.

1 невелика дієтична булочка.

2 скибочки помідора.

100 грамів пісного філе.

140 грам солодкої картоплі.

2 склянки змішаного зеленого салату.

85 г філе.

140 г солодкої картоплі.

1 склянка зеленої квасолі.

3/4 склянки легкого морозива.

ЩОДЕННО ВСЬОГО:

Вуглеводи: 137 г.

ЩОДЕННЯ ВСЬОГО:

Вуглеводи: 369 г.

Виконуйте три дні поспіль дієтичну фазу, після якої інший день їжі, повторіть процес. Зважте себе після завершення двох циклів. Спробуйте скинути чверть до фунта жиру. Якщо ви втрачаєте більше кілограма, скоротіть час фази дієти до двох днів. Якщо ви втрачаєте менше півкіло жиру, продовжте фазу дієти до чотирьох днів поспіль.

Як завжди, ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-які дієти чи фізичні вправи.